jajko

Proszę o sprawdzenie diety;) Wiek 21 waga 80 kg wzrost 187cm 1 posiłek Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Śmietana 12% tłuszczu 30g +warzywa 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi [...]

[...] do tego kawa. 11:30 Drugie śniadanie Salatka owocowa(pomarancz, kiwi, bana, platki migdalowe) szklanka wody 14:30 Obiad Sałatka z łososiem wedzonym (łosoś 140g, pomidor jajko na twardo, papryka czerwona, ogorek zielony), szklanka wody 17:30 Podwieczorek Banan (1,5 szt) kefir (300ml) woda szklanka 20:00 kolacja Salatka grecka z kurczakiem i [...]

[...] 100 piersi z kurczaka B:29 w:36 T:3 Posiłek IV 1 bułka orkiszowa 100g piersi z kury B:26 W:36 T:4 PosiłekV(przed treningiem) 50 gram ryzu 120 g tynczyka ogurek kwaszony jajko papryka B:25 W:40 T:5 Po treningu: 5 gram mono 50g vitargo B:0 W:46 T:0 Posiłek V 50g ryży 110/120g piersi kurczaka pomidor B:33 W:37 T:4 Posiłek VI 125 g twarogu oliwa [...]

Sniadanie 6.50 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Rodzynki suszone 30 Posiłek 2 (Szkoła) ok 9/10 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 Sałata Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam mam 14 lat 45kg. Czy takim odżywianiem i treningiem pozbędę się tego? (Nie wiem jak to nazwać) Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona [...]

[...] 150g 4. Szynka 30g 5. Banan 120g Przed treningiem 1. Makaron 100g 2. Twaróg 80g Po treningu 1. Ryż 100g 2. Pierś z kurczaka 120g Wieczorem 1. Tuńczyk w wodzie 130g 2. 1 jajko na twardo 55g 3. Chleb 50g B 140g T 70g (moze i wiecej bo nie wliczylem masla, oliwy z oliwek i tranu) W 400g Chce do któregos posilku dolozyc 5g oliwy z oliwek i do [...]

Wiek : 19 Wzrost : 178 Waga : ~75 Posiłek nr 1 9:30 Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ogórek 2szt. Cebula 1szt. Posiłek nr 2 13:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Groszek zielony 50g Jabłko 1szt. Marchew 1szt. Posiłek nr 3 17:00 Ryż brązowy 100g Filet [...]

[...] kalorii, B 40g, Węglowodany 65g, Tłuszcz 40g. 13:00 - 300g ziemniaków, pierś z kurczaka 200g, groszek 100g - 600 kalorii. B 50g, W 70g, T 10g 15:00 - ok. 200g makaronu, 1 jajko, pomidor. - 700 kalorii. B 30g, W 125g, T 10g 16:30 - TRENING. 18:00 - 250g ryżu z jogurtem(150g), banan - 600 kalorii. B 15g, W 110g, T 5g 21:00 - szklanka mleka, ok [...]

Może komuś się przyda odskocznia od ryżu z kurą :) Składniki na 4 naleśniki 125g zmielonych płatków jęczmiennych 1 jajko (52g) 125ml mleka 0% 125ml wody najlepiej gazowanej proszek do pieczenia sól Składniki na farsz: 100g piersi 45g sera żółtego 200g pieczarek cebula Wykonanie Wszystkie składniki na naleśniki mieszamy ze sobą i odstawiamy na 10 [...]

[...] Energizer Dieta: 7:15 jajecznica z 4 jaj pełnych + odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) 10:35 ryż (100g) + pierś z kurczaka (50g) + ścięte jajko i sos słodko kwaśny + migdały 50g 13:30 chleb razowy + pomidor + cebula + szynka 16:00 ryż/ziemniaki/kasza (300g) + kurczak/indyk (150g) +łyżeczka oliwy z oliwek [...]

[...] Pierwszy posiłek 8 rano. -80g płatki owsiane -serek wiejski lekki 150g Drugi posiłek 11 -chleb razowy 2 kanapki -twaróg tłusty 50g - 4 plasterki szynki drobiowej - 1 jajko - 2 liśće sałaty - ogórek Kolejny posiłek 13 - ryż brązowy 100g - duszona pierś z kurczaka 200g( takie pytanie ważyć po duszeniu?) -marchew -łyżka oliwy Następny [...]

[...] i potreningowy.. Poniżej lista co ustaliłem: 900 kcal białko - 225g 32g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 585kcal tluszcze - 65g 9g/7 1 mleko 0,5% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2? owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake) 4 kurak + ziemniaki + marchew + moze jakaś oliwa do [...]

[...] ciagu dnia niska, 3 razy w tygodniu aero na rowerku Jej zapotrzebowanie to jakie 1850-1900 kcal przyjąłem dla niej takie wartosci 120/70/140 1750kcal posiłek 1 owsiane 50g 1 jajko szklanka mleka (nie chciala rezygnowac z niego) 40g migdałów warzywa posiłek 2 tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 150g warzywa kromka ciemnego pieczywa oliwa z oliwek [...]

[...] mi to m.in. w uprawianiu kolarstwa górskiego. Na początku starałem się jeść same kanapki z serem i warzywami takimi jak pomidor, ogórek, papryka do tego czasami jajko i sałata popijam to samą wodą. Szynki i masła nie daje. Jednak po całym tygodniu takiego odżywiania się czuje się słaby i nie mam sił po prostu czuje że jestem [...]

Placki czekoladowe ze śliwkami by MissInvincible /SFD/2017/7/7/f3f37a21e9d24552975bebeea95f1a1b.jpg Składniki: -1 jajo -50g banana -70g cukini startej na tarce -50g płatków owsianych -10g kakao -10g wheya czekoladowego -70g sliwek -olej kokosowy do smażenia +masło z nerkowców i polewa z wheya i kakao Jajko, płatki, banan, kakao i whey zblenować [...]

[...] 2 szklanki mleka + bialko po treningu 1 jakko na twardo, ciemny chleb z serem lub polendwica gotowana, banan 2 szklanki mleka , troche ryzu z kurczakiem + bialko kolacja- 1 jajko, 2 szklanki mleka ciemny chleb z halibutem lub marrela/ albo pasta jajeczna albo salatka z tunczyka to zalezy ;p + hmb w plynie plus bialko no i to tyle bedzie i jak? [...]

No wiec jak narazie wybralem tak... Sniadanie 7:00 Jogurt naturalny 800ml - b:40,8g/t:16g/ww:57,6g Płatki owsiane Rodzynki II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z piersi kurczaka/indyka Banan Po powrocie ze szkoly 15:00 Jajko sadzone 3 szt Chleb razowy Posiłek przedtreningowy 18:00 Posiłek potreningowy 20:00 Ostatnio posiłek 22:00 Tunczyk wedzony [...]

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00: Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g. IV Posiłek: przed [...]

[...] potem redukcja ,trzymam się w miarę diety , nie mam takiej idealnej z różnych powodów. Mam pytanie co byście dodali do mojej diety? 6.30- śniadanie płatki owsiane 100g ,2x jajko gotowane , 300ml mleka 9.00- II śniadanie Serek wiejski 200g , 100g pieczywa ciemnego z szynką , serem itp. 13.00- III posiłek 2 x banany , lub kiwi 15.00- Obiad 150g [...]

[...] coś odpowiedniego. 18:00 przed treningiem ryż ze śmietaną i z cukrem 19:00 po trenmingu 4 wafle ryżowe z dżenem popijam mlekiem albo białkiem serwatkowym. 20:00 albo 21:00 jajko na mięko z majonezem i ze szczypiorkiuem, wiem że to nie jest za dobrze ułożona dieta dlatego prosze o korekte a może macie jakąś dobrą diete na mase . za każdą pomoc [...]