To tak z tymi jajkami nie pomyliło ci się ? Jedno jajko waży średnio 70g. 1. 3 jajka daj na śniadanie 2. Po co ci ten chleb razowy ? ryż wystarczy 3. ok 4. możesz urozmaicać makaronem, rybę też dać 5. Porażka po treningu od razu możesz dać miód , banana, albo odżywkę białkową różnie to bywa niektórzy dają węgle od razu po treningu a inni białko [...]
Mogę do pierwszego posiłku dodać jajko na miękko? jasne "Kanapki wywal - po co ci wiecej wegli? masz wystarczajaco z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka " nie zgodziłbym się z tymi słowami Michalix'a,wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania,zreszta nie wiemy ile tego chleba dajesz. do ostatniego też mogę dodać jajeczko [...]
czyli reasumujac. w DT jajko i jogurt przed treningiem, po treningu lub w jego trakcie woda z miodem i cytryna badz banan, 40-50 minut pozniej ryz/kasza+kura+pomidor? w DNT posilki zamieniaja sie miejscami. spoko zastosuje sie do tego. druga sprawa bialka mam okolo 2g na 1kg, tluszcze 1g na 1kg, reszta wegle (wychodzi okolo 3g na 1 kg). i teraz [...]
Śniadanie - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - jajko -- JEDNO? za malo bialka... III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g za mało węgli... poza tym nie ten dział...
[...] ponieważ nie przepadam za inną :D -czy zamiast jeśc 6 razy dziennie mogę jesc 4 razy dziennie ? -hmm co należy pić tj. wodę, herbatę, nie wiem soki ? -czy np jeśli jem jajko gotowane to żółtko tez jest ważne ? -i ostatnie pytanie : które mięso schabowe czy z kurczaka jest ? bardziej bogate w składniki energetyczne ? I jeszcze miałbym prośbę [...]
Dieta słaba. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Poczytaj artykuły z tego linku: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do samej diety mimo że kiepska to i tak spróbujmy ocenić, łatwiej Ci później będzie układać porządniejszą dietę. Posiłek 1 - 8:30 Miseczka platkow kukurydzianych 3 jajka miseczka ryzu z [...]
Witam mam 16 lat 81kg i 190cm dieta już kilkukrotnie modyfikowana proszę o ocenę 7:20/8 Platki owsiane 100g + 200ml mleka jajko , orzechy Oliwa z oliwek 10ml warzywo 10 30 (szkoła) Chleb razowy z serem Oliwa z oliwek Nie wiem skąd bierzesz oliwe w szkole i gdzie tu białko w tym posiłkuLepiej w szkole zapodaj np.twarożek farmerski 12 30 (szkoła) [...]
Żeby się ciasto nie lepiło trzeba dac mniejsze jajko, twaróg powinien być jak najbardziej zbity i przed formowaniem knedli ciasto wrzucamy do zamrażarki na 5 min. Jeśli dalej się lepi, ręce smarujemy delikatnie oliwą. Pamiętaj, ze nadzienie musi być suche, warto obtoczyc w mące, cynamonie, kakao itp. [...]
Bialko mozesz do sniadania i w drugim dodac. 2 jajka to ok.120g i to nie ma tyle bialka i tluszczu. Pasuje to raczej do 200g jajek. (jedno jajko ma ok.6g bialka i 6g tluszczy) Lyzka oliwy to nie 20g.Mowi sie o 10g,ale np.moja ma 6-8...Duza oczywiscie. Szynka z piersi tyle tluszczu?Dziwne Nie musisz liczyc wegli z warzyw. Przed treningiem lepiej [...]
[...] zaczniesz temat, czytaj regulamin -.- a nie zaśmiecasz dział. Jak weźmiesz 34 kg na klatę to pewnie z 3 najwyżej poprawnie zrobisz. Ułóż sobie plan na podstawie tego co podano ćwicz całe ciało 3x tyg. Do tego jedz 6 posiłków dziennie ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. jajko,ryby,mięso, kasza,ryż,chleb ciemny, unikać fast foodów i słodyczy.
[...] gotowane... kiepsi pomysl.. poniewaz bialk sa enzymami czyli zwiekszaja szybkosc reakcji zachodzacych w komorkach ,ale jajka pelno wartosciowe a nie gotowane. w temperaturze 40 stopnii te enzymy traca na wartosci... wiec jak cos to moze oddzielnie surowe jajko. jestem poczatkujacym wiec jesli mozecie wybaczcie mi wszelkie bledy na ten temat
"jeśli jednak będziesz jadł same jajka lub ewentualnie z niewielką ilością chleba, to wytworzy się ten dobry cholesterol" co to za niewielka ilość chleba? mi zazwyczaj 1 jajko starcza na 2 kanapki razowca. może być?
Kazam taki kozak jestes? byla glutamina tauryna itp 10-15lat temu? jajko zniesies zniedlugo z zachwytu nad soba... pytajac czy warto brac dane suple mialem na mysli czas na to wszystko / ew koszty skutecznosc/ po******lenie psychiki itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli od razu po treningu ok 100g gainera i po godzinie 50g gainerka do kolacji ? To wyjdzie tak Śniadanie -mleko -owsiane -jajko 2 posilek - chleb pelnoziarnisty - polędwica drobiowa - oliwa z oliwek 3 posilek ( przedtreningowy ) - ryz - piers - warzywa po treningu -100g gainer 1h po treningu- kolacja - 50g gainer - chleb pelnoziarnisty - [...]
Człowieku a gdzie warzywa/owoce? Zaczynasz pierwszy posiłek od kuraka z ryżem? Zastąp go płatkami owsianymi + jajko/twaróg + oliwa z oliwek. Dodaj do diety suszone owoce (orzechy, rodzynki, słonecznik, śliwki, pestki z dyni).
[...] swiezych warzyw III posilek po treningowy /// PO TRENINGU DUŻO SAMEGO BIAŁKA BEZ TŁUSZCZU CZY OLEJU 30-40 GRAM BIAŁKA MINIMUM MUSISZ DAĆ tunczyk w oleju 180g B 40 T 15 jajko B 12 T 11 kolacja /// OK ser bialy chudy 100g B 20 Wychodzi B 197g T 162 Czy podana dieta jest poprawna ?Zamierzam jeszcze kupic ostrowie.Czy nalezy wprowadzic [...]