jedno duze jajko ma okolo 213mg cholesterolu a dokladnie zoltko a dzienna norma na choles wynosi 300mg... nizej jest link ale w jezyku angielskim http://www.mayoclinic.com/health/cholesterol/HQ00608 Wydaje mi sie, ze artykuly np w MensHealth nie sa wyssane z palca ale oparte na wielu badanich kilkunastu naukowcow i sa bardziej wiarygodne niz [...]
badanich kilkunastu naukowcow i sa bardziej wiarygodne niz wypowiedzi kolegow zgadza sie, ale wszystkie wypowiedzi kolegów znających sie na temacie są własnie podparte badaniami jedno duze jajko ma okolo 213mg cholesterolu a dokladnie zoltko też sie zgadza, ale umkneło ci ze ów cholesterol nie ma wpływu na cholesterol we krwi zdr.
Wg mnie jajko to jeden zn ajbogatszych pokarmów .Nie przyjmowałby jajek z weglowodanami a cholesterol to bzdura przy intesywnym treiningu ma mało do rzeczy . JA pijam czasem surowe ale wiem ze moze powodowac niedobor biotyny -ale tylko surowe
osobiście polecam Ci takie placuszki : jajko , ugotowany ryż , brokuł , kurczak surowy - wszystko do blendera i na patelnie na tłuszcz. wychodzą zaj**iście dobre placki na ciepło jak i na zimno. idealne do podjadania w ciągu dnia, a można wziąć je wszędzie ze sobą :-)
Ja daję 30 g mąki gryczanej, 1 jajko i wodę do dosyc luźnej konsystencji. Odstawiam na jakieś 15-30 minut. Jak po odstaniu ciasto wydaje się trochę za gęste , dolewam odrobinę wody i smaże. Na średniej wielkości j patelni wychodzą mi z tego 3 cieniutkie naleśniki.
hm pewnie podzian zywnosci na nabial produkty zbozowe itd. i kazde z osobna zeby miala podane wartosci np. jajko ile ma wegli tluszczu i bialka zeby przeliczalo zapotrzbebowanie kaloryczne (bialko wegle tluszcze)zeby nam rozplanowalo godziny posilkow i ile ich najlepiej zjesc takie tamxD
sok - out 1 jajko - mało chleb baltonowski - out jedz razowy/pełnoziarnisty przed i po treningu nie dawaj tłuszczy dodaj orzechów włoskich do owsianki twarogu daj więcej, ze 100-150 g
[...] mieso z ziemniakami lub ryzem Po treningu albo podwieczorek (jogurt z owocami jakims - i kanapki) Na kolacje zwykle jem 5 kanapek i herbata bez cukru. (czesto jajecznica albo jajko albo kielbaska) W ciagu dnia staram sie duzo pic. Wiem ze to raczej nie za dobra dieta! --------------------------------------------------------------------------
W wakacje pisałem codziennie przed treningiem jedno jajko Że co robiłeś? Co do nabrania masy to widzisz co napisał miętki! i pamiętaj że w 'kulturystyce' więcej nei znaczy lepiej Njpierw ułóż trening i diete później ewentualne braki w diecie uzupełnij i ewentualnie sie wspomóż jakąś kretką
1 jajko = 60g, zalecane jest maks 9 jajek/tyg, możesz natomiast robić 9 zółtek tygodniowo + ile chcesz białek jaj. Placek owsiany, no ok, ale mógłbyś tam trochę białka dorzucić, np. serek wiejski, albo odżywka WPC, ja ładuje do takich placków wszystko, rodzynki, pestki dyni, kakao, wpc, a potem smaruje dżemem, chociaz powiem Ci że wole zrobić [...]
[...] 2,3 posiłku zgodzę się z MilkyLayne. Część ryżu sprzed treningu wrzuć na po treningu. Przed treningiem jeszcze dodaj trochę jakiegoś białka, bo te 15g - jogurt, to naprawdę mało. Może to być np. jakieś jajko, twaróg chudy, czy trochę mięsa, które masz w innych posiłkach. Dodatkowo do kolacji możesz dorzucić troszkę warzyw, bo masz ich dosyć mało.