jajko

[...] je do jajecznicy), bułka pełnoziarnista lub -płatki owsiane/kefir garść orzechów włoskich lub garść rodzynek -tran 10:30 II śniadanie (posiłek przed treningowy bez warzyw: jajko sadzone(na patelni ceramicznej robi się bez kropelki tłuszczu) z ryżem brązowym makaron ciemny z mięskiem 11:30 – 13:00 TRENING 13:10 łyżeczka miodu 14:00 OBIAD Węgle [...]

[...] tego pół torebki ryżu. Wychodzi po 25g ryżu na posiłek. Posiłek 4.5: Jeżeli zmacham sie na siłowni tak bardzo, że aż nie mam ochoty jeść od razu po, to wcinam owoca + jedno jajko, a posiłek po treningowy za ok. godzinke. Posiłek 6 (do poduchy): Opcja 1: -100g twarogu -30ml jogurtu naturalnego -orzechy/pestki/słonecznik Opcja 2: -Puszka tuńczyka [...]

[...] na zaniku apetytu. Wcale nie chce mi sie jesc , wystarczy ze zjem jogurt rano ok 7.15 potem wmusze w siebie kilka kesow obiadu ok 15.00 a na kolacje ok 21.00 zjem gotowane jajko. Na poczatku roku szkolnego bylo to samo schudlem prawie 5kg alr to wina byla chyba stresu w szkole. Udalo mi sie zdobyc te 3kg do teraz ale sytuacja sie powatarza od [...]

Witam Mam 16 lat waze 55kg. Ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. Nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: Poniedziałek : klatka+biceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 [...]

[...] poprawki mojego jadłospisu: 1 śniadanie: - kawałek ciemnego chleba z ziarnami i zielona lub czerwona herbata lub - jogobella light z musli i z. lub c. herbata lub - jajko + jakieś surowe warzywo(marchewka, pomidor) i z lub cz herbata 2. śniadanie - kanapka z ciemnego pieczywa z ziarnami z jakimś serkiem twarogowym / owoc albo jogurt lub [...]

[...] Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka Białko SFD Posiłek 3 Godzina 13:00 50g Ryż biały 200g filet z kurczaka 3 łyżki oliwy z oliwek 1 jajko 30g wiórki kokosowe 150g Fasolka szparagowa zielona Posiłek 4 Godzina 16:00 100g pierś z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek 25g orzechy włoskie 25 Orzechy laskowe [...]

[...] , 178cm 77kg staż z 6-7 miesięcy białko 2,3 g/kg węgle 4,8 g/kg tłuszcze 1,2 g/kg 1. Śniadanie godz. 8-8.30 - 100g płatków owsianych - 400 ml mleka 2% - 50g rodzynek - 1 jajko gotowane - 1 łyżka oliwy z oliwek razem: 33gB 120gW 31gT 2. Drugie śniadanie 11-11.30 - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka - jogurt naturalny 300ml - 1 [...]

[...] tygodniach aż do teraz: 8.00: 3 kromki chleba ryżowego lub 3 kotlety sojowe 10.00 jabłko 12.30: jogurt 0% 180 gr lub 200 gr twarogu 14.00 sałatka z tuńczyka, pomidora, lub jajko 18.00 ( po ćwiczeniach)- ryż preparowany 30 gr, lub grejfrut+ maślanka 200 ml Mój plan ćwiczeń od 6 tygodni: -rowerek 30 minut -marsze i bieg naprzemian na bieżni 30 [...]

[...] ziemniaki itp Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: rano płatki zbożowe nesquik z mlekiem 0%, potem zazwyczaj jakiś jogurt lub kanapki (bez masła), szynka z indyka, jajko, pomidor, ogórek ale chlep nie żytni bo mi nie smakuje taki, tylko jakiś ciemny słonecznikowy czy coś w tym stylu lub bułka, potem jakiś owoc jabłko lub banan(czasami [...]

[...] całkowicie białe pieczywo -herbaty nie słodzę -wywaliłem prawie całkowicie żółty ser -na śniadanie i kolację staram się zjadać sałatki typu "tuńczyk w wodzie + ryż brązowy + jajko + warzywa", lub sałatki z kurczakiem jajkiem i ryżem brązowym, bez chleba -obiady jadam normalne, tj czasami schabowy z ziemniakami czy pierś z kurczaka z ryżem [...]

[...] lub surowa papryka - kolacja: jajecznica z trzech jaj, liście sałaty Dzień III: - pierwsze śniadanie: dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z pomidorem, szklanka kefiru, jajko ugotowane na twardo - drugie śniadanie: chudy twaróg, pomarańcza - obiad: starte buraczki, pieczona pierś indyka - kolacja: odtłuszczony serek wiejski Dzień IV: - [...]

[...] przed treningowym i tutaj za bardzo nie wiem co powinienem jeść. Na jakieś 2 godziny staram się dostarczyć jakieś cukry złożone z postaci ciemnego chleba + jakieś gotowane jajko ale nie wiem czy jest to dobry pomysł więc w tym miejscu proszę was o radę. 5 posiłek jest kolacją. Zjadam wtedy jakąś jajecznice 2-3 jajka (żeby nie przesadzać w [...]

[...] ze sztangą, zamiast 4) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Cieżar dobierasz tak, ze w ostatniej serii do upadku miesniowego. Odpoczynek między seriami – 1 do 2 minut PS; 100g jajka to tak na prawdę jedno jajko, 200g czytaj dwa jajka /SFD/Images/2016/2/4/f08846182e4240eebaf92b53c47a122f.jpg Zmieniony przez - zelq w dniu 2016-02-04 18:49:54

[...] szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor Obiad:1 plaster szynki, 2gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną DZIEŃ 4, 11 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, Lunch:tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny Obiad:sałatka owocowa,2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 5, 12 Śniadanie:duża tarta marchew z cytryną Lunch:duża chuda ryba Obiad:1 [...]

[...] 114 tłuszcza, więc mamy deficyt węgli? nie mam pojęcia gdzie i jako co je wrzucić, help ! :P 1. Śniadanko 7:00 -300ml mleka 2% -100 g musli z rodzynkiami i orzechami - 1 jajko na miękko z kromką chleba 2. Drugie śniadanko 10:30 (w szkole) - 3 kromki chleba razowego z masłem po jednej wędlinie na każdą - 15 g tranu 3. "Dodatek" do drugiego [...]

[...] oberzyn czwartek i niedziela: sniadaine :sok pomarnczowy100ml, kromka chleba pelnoziarnistego przekaska : miseczka musli 30 g, grejpfrut obiad : 200g tunczyka z grilla, jajko na twardo i 50 selera przekaska: chudy jogurt kolacja : 1 ziemniak, pol czerwonej papryki i pieczona cebula Piatek sniadanie Kawa, zielona herbata , 2 ciasteczka [...]

[...] brzuch robilem nieregularnie ABS II ale chyba od dzisiaj zaczne A6W Dieta wyglada mniej wiecej tak Sniadanie-platki owsiane, siemie lniane, orzechy wloskie, rodzynki, mleko, jajko, dwa kawalki chleba (staram sie ciemny) 2. sniadanie-bulka z szynka, zoltym serem, salata, ogorkiem, owoc 1. obiad-to co akurat w szkole 2. obiad-to co w domu (zawsze [...]

[...] 174 wzrostu, 73 wagi. dieta przykładowa, którą stosują ok 7 tygodni: 1 posiłek: 30 min po przebudzeniu: 50g owsianych (z wodą) 80g tuńczyka w sosie własnym (z puszki) 1 jajko na twardo 2 posiłek: kurczak gotowany 100gr, sałata,pomidory, ogórki (świeże) 3 posiłek - obiad/lunch kurczak gotowany 150gr warzywa j.w. czasami ryż brązowy 100gr 4 [...]

[...] preparaty : brak, zamierzam jakiś spalacz tłuszczu brać ? Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak jakieś konkretnej diety, 4 posiłki dziennie, kura, biały ser, jajko w każdym + jakieś węgle czaarny chleb, ryż, warzywka + tłuszcze w postaci oliwy i orzechów Wrażliwość na stymulanty: kawy nie pije, ale po 0.5 l energetykach mnie nosi [...]

[...] oliwy z oliwek Sob / Niedz 1. 4 jaja + 100 g kurczaka + warzywa + 50 g sera mozarella + sos na bazie jogurtu naturalnego 2. 250 g chudego miesa mielonego wolowego + 1 jajko + warzywa 3. 300 g lososia + salatka warzywna Miedzy posilkami jadlem migdaly, 50 g w ciagu calego dnia. Oczywiscie nie wszystko to bylo suchy kurczak i ryz ale w [...]