jajko

[...] 12ml Coca Cola 330ml +warzywko kcal 848, btw 34g/22g/128g Posiłek przed treningiem: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Rodzynki 25g jajko (do panierki) 60g kcal 635, btw 46g/8g/93g Posiłek po treningu: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Banan (po treningu) 200g kcal 683, btw [...]

[...] czasami basen Spożywam dodatkowo: chlorellę i spirulinę zamiennie Nie jem mięsa, dlatego zależy mi na waszej opinii odnośnie zawartości białka w diecie. 1 Posiłek: - jajko - migdały - płatki owsiane z dodatkiem moreli suszonych - pomidor 2 Posiłek: - ryba gotowana - surówka z marchewki i połowy jabłka - oliwa z oliwek 3 Posiłek: - [...]

[...] sb trening na masę i dietę i proszę o ocenę Dieta ( an przykładowy dzień) 7;00 płatki + mleko 11;30 chleb pełnoziarnisty + pomidor 14;30 rosół 17 chleb pełnoziarnisty + jajko na miękko 20 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 22 twarożek z oliwą z oliwek Trening Poniedziałek; Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 12 [...]

[...] waga ok 88-90 KG Dieta: Posiłek I Płatki owsiane 70 g /mleko 200 ml/rodzinki 15g/zółtko 1szt. białko 5 szt. lub Omlet: mąka 75 g ,mleko 100 ml,jajko, rodzynki 15 g , odzywka białkowa 20g Posiłek II,III,IV Ryż/makaron brązowy/kasza (torebka) 100g pierś kurczaka/indyk/cielecina ( jednak najbardziej kurczak) 150g [...]

[...] na składniki: KALORIE: 2809 BIAŁKO: 195,5 TŁUSZCZE: 110,5 WEGLOWODANY: 258 Śniadanie: Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Rodzynki suszone 10 Oliwa z oliwek 20 2 posiłek: Ryż biały 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kapusta kiszona 0 Migdały 10 Oliwa z [...]

[...] gahamki/kajzerki/chleb żytni-3sztuki/kawałki ser gouda-20g Banan-200g baton Obiad 14:30 Ryż biały/makaron/kasza/ziemniaki-100g Ryba/kurczak-udo/kotlet:mielony,schabowy100g jajko-3szt 17:00 Przed treningiem 50g-twarogu chudego Jabłka-1szt lub banan Jogurt pitny lub Jogobella-200g Po treningu 19:20 serek wiejski-200g jajecznica lub [...]

[...] co narzekać :P I Posiłek(7:00) Kreatyna Biogenix Cell Pump 9 gram II posiłek (7:30) Mleko 300 ml (3,2 % tłuszczu) Płatki 100 g Rodzynki 10g Orzechy różne 15g czasem do tego jajko II Posiłek (12:00) Kanapka (chleb pełnoziarnisty 2 kromki+szyna z indyka, masło, Ser żółty) Jabłko Banan III Posiłek (14:30) Ryż/kasza Jęczmienna 100 g Kurczak Pierś [...]

Witam :D Dokładnie rok temu postanowiłem zadbać trochę o siebie :) Otóż z 74 kg zredukowałem do 58 kg. Od 2 miesięcy wracam do optymalnej ilości kalorii. Obecnie ważę 62kg i pożeram 2900 kcal i waga nie rośnie. Obliczałem już kilkukrotnie i zawsze wychodziło mi, że abym utrzymał wagę potrzebuję 2900 kcal. Pracuję fizycznie w pracy. Może to jest [...]

[...] się że mój typ budowy sylwetki to połączenie endo-mezo, chociaż mam odrobine z ekto, jestem początkującym więc proszę o wyrozumiałość To moja propozycja diety: Śniadanie: 1 jajko, 3 kromki posmarowane twarożkiem Posiłek przedtreningowy: (ćwiczenia zaczynam koło 10:30) Serek z dodatkiem musli albo banan Posiłek potreningowy: 1 kromka grahama z [...]

[...] doradzicie Mi coś miedzy przerwą a posiłkiem gdy wrócę z pracy :) waga 65kg wzrost 173cm Trening 3 razy w tygodniu A o to dieta: Śniadanie 5.30 130gr płatków owsianych 1 jajko XL około 50gr Twarogu chudego Łyżka oliwy z oliwek II Śniadanie 9.30 130gr Ryżu białego 60gr tuńczyka w oleju sojowym 100gr Marchewki Gotowanej 50gr Orzeszków [...]

[...] szeroko. 4. Poręcze z oparciem. Brzuch i triceps (pompki odwrotne) 5. Wyciąg górny oraz dolny. 6. Obciążenie ok 150 kg oraz komplet gryfów (prosty, łamany, krótkie, ew. jajko) 7. Komplet uchwytów do wyciągu. 8. Końcówka gryfa do podłogi. Co jeszcze może przydać się do domowej siłowni, aby zrobić wszystkie partie? Pomieszczenie ma wymiary [...]

[...] - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu B-21g/T-16g/W-55gw tym 9g białka roślinnego 2. Śniadanie II - 12:30 - 3x jajko - 100g chleba razowego - 25g pestek z dyni B-21g/T-17g/W-45g 3. Obiad (przed tren.) - 15:30 - 90g ryżu preparowanego - 100g cyca z kurczaka - warzywa [...]

[...] utrudnia funkcjonowanie. Mam 22 lata, 73kg, 185cm wzrostu, ok. 1.5 roku stazu na silowni, celuje w mase. Na chwilę obecną skonstruowałem taką dietę, proszę o ocenę: 1. 2x jajko (140g), boczek (15g), kefir 200ml 2. 2 kromki chleba razowego (110g), 30g sera pleśniowego 3. Makaron razowy 100g, 150g pierś z kurczaka, 150g warzyw 4. Serek wiejski [...]

[...] i przeglądając to forum wymyśliłem sobie taką dietę w miarę możliwości proszę o poprawę i wyrozumiałość bo jestem w tym zielony. Około 7:00 2 kanapki z serkiem wiejskim 1 jajko około 20 g orzechów laskowych Około 10:00 1 kanapki z serkiem wiejskim 2 jajka Około 13:00 Makaron/Ryż/Kuskus/Kasza Gryczana lub Manna Kurczak/Ryba/Białka z Jajek [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok . 3000 kcal. Białka: 150 g Węglowodany: 325 g Tłuszcze: 95 g Dieta: I Posiłek (Szejk) Mleko 3,2%: 200 ml Płatki owsiane: 50 g Rodzynki: 50 g Gainer : 100 g Masło orzechowe : 20 g Łącznie: 970 kcal II Posiłek Pierś z kurczaka: 250 g Ryż/kasza : 100 g Sos : 50 g Oliwa z oliwek : 10 ml Łącznie : 900 kcal III [...]

[...] Waga:66kg Wiek:18lat Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie : 2500kcal Białko 132g Węglowodany:330g Tłuszcze:72g I posiłek 8.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -cale jajko kurze Białko -34,1g T-30,7g W-78,6 II posiłek 11.00 -50g orzechów ziemnych -10g oliwy z oliwek B-12.3g T-32g W-6g III posiłek 13.00 -pomidor 50g -chleb żytni [...]

Oto dieta do ceny na mase na diecie 2500kcal nie roslem wiec teraz 2789kcal dałem , chciałem 3000 ale niewychodziło. Waże 68-70kg i jestem endo, ale nie w 100% Oto dieta: 1.Owsiana 120g Mleko1,5% 450ml Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. Owsiana 60g Mleko1,5% 250g 3.Chleb razowy 100g Jajko 1szt. 4.Ryż biały 100g [...]

[...] AKTUALNY TRENING: CEL: masa ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2700kcal B/T/WW: 112,5/75/375 OTO DIETA: I posilek sniadanie: -platki owsiane 100g -mleko 100g -rodzynki 20g -1 jajko BTW 23,03/15,17/82,02 II posilek: -2 bulki pszenne zwykle 100g (zwazylem:D) -twarog 50g -jogurt truskawkowy 150g -tran 10g BTW 20,7/17,6/83,2 III posilek obiad: [...]

[...] chcecie) -wiórka kokosowe (na oko ~~100g) -sól,pieprz ,zioła ... Do dzieła: Robicie wywar z kostki i odstawiacie w "bezpieczne miejsce".Mięso umyj ,wrzóc w miskę i dodaj : jajko ,bułkę tartą ,przyprawy .Całość zarób/wymieszaj dobrze ręką aż do połączenia składników .Teraz formujesz kuleczki i podsmażasz na oleju ,nie żałuj (najlepiej aby był [...]

[...] 30% 727.05kcal = 80.78gram Sniadanie: Płatki owsiane górskie ekstra 70g Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko 300ml Orzechy Włoskie - Kresto 20gr rodzynki 20gr jedno jajko 60g kcal : 667 , B: 28g , W:75g , T:30g 2 Śniadanie ( w szkole): jogurt naturalny 150g banan 150g jabłko 100g orzechy włoskie 15 kcal : 395 , B:10 , W:57 [...]