SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 522

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 75
Witam .
Mam 14 lat ważę 60kg i ułożyłem sb trening na masę i dietę i proszę o ocenę

Dieta ( an przykładowy dzień)

7;00 płatki + mleko
11;30 chleb pełnoziarnisty + pomidor
14;30 rosół
17 chleb pełnoziarnisty + jajko na miękko
20 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski
22 twarożek z oliwą z oliwek

Trening
Poniedziałek; Klatka + biceps
Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie po 12 powtórzeń
POdnoszenie sztangielek przodem ku klatce 4 serie po 12 powtórzeń
Pompki z obciążeniem 15 kg 3 serie po 12 powtórzeń
Uninanie sztangielek chwytem łokciowym 8 serii po 12 powtrzeń

Wtorek ; Trening piłki nożnej 2 godzinny

Środa; Nogi+ brzuch

Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń
Przysiady ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń
Spięcia 4 serie po 12 powtórzeń
Brzuszki normalne 4 serie po 12 powtórzeń
Brzuszki skośne 4 serie po 12 powtórzeń

Czwartek; bieganie 4 km
Piątek ; Trening piłkarski 2 godz
Środa ; MEcz 1.5 godziny

Codziennie jeżdzę rowerem po 14 km

Oceńcie :) bardzo proszę :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
1.dieta do działu ODZYWIANIE tutaj TRENING
2.to żaden plan i nie bierz sie za układanie to nie jest takie łatwe.
3.Na dzień dzisiejszy o wiele wiecej osiagniesz w wielu aspektach trenujac SPORTY WALKI, i jeżeli trening siłowy to z obciazeniem własnego ciała. dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

PRZECZYTAJ

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

8 min abs - szybkie pytanie

Następny temat

dmochal sie odchudza

Wiecej