jajko

17.05 Jednak udało się dziś zrobić trening z czego jestem zadowolony i z samego treningu też jestem ;-) Jutro DNT w takim razie. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą RAMPA 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x [...]

[...] Okno: 15-21:30 1. WPC 30 g 2. Polędwica wieprzowa 200 g, masło klarowane 5 g, ryż 100 g, warzywa, jogurt grecki 150 g, owoce 400 g, lód 3. Twaróg chudy 250 g, jajko 2 szt, mąka graham 50 g, jabłko 150 g, żurawina 30 g, masło orzechowe 30 g Całość: 160/245/55 /SFD/2017/5/21/44bed207c0814ea6b6a73df83bd56de0.jpg [...]

[...] 30 g 2. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, rodzynki 20 g, masło orzechowe 20 g, płatki kokosowe 10 g 3. Tost graham 100 g, kiełbasa żywiecka 50 g, ser żółty 50 g, jajko 2 szt, serek wiejski light 200 g, mąka graham 50 g, owoce 350 g, riso, jogurt lion 150 B 270 WW 70 T /SFD/2017/5/22/2bcb2b94f8264e5f8ecaf2dfdf1cbd93.jpg [...]

[...] hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 16:00-??? 1. WPC 30 g 2. Twaróg chudy 250 g, jajko 2 szt, mąka graham 100 g, owoce 200 g, jogurt, mleko proteinowe Całość: 130/150/15 /SFD/2017/5/26/902cb55276ed420bb3a41c7aa5fd4d10.jpg [...]

29.05 W końcu odespałem piątek i sobotę :-) Kurde za dużo wczoraj zjadłem bo strasznie mi ciężko dziś było. Dodatkowo dziś tak gorąco że nie miałem na nic ochoty, więc dziś leciała praktycznie sama laktoza %-) Trening kozak, mobility robi swoje ;-) Jutro góra Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 [...]

30.05 Rano kolos, zdany także do przodu cały czas ;-) Trening też fajny, mimo że się nie wyspałem i trochę wczoraj nie dojadłem. Dziś też nie dojadłem, ale nie chcę mi się jeść na takim gorącu a weekend też pod znakiem luzu bo domówka i finał LM ;-) Teraz dwa dni bez treningu ale może jakieś mobility wpadnie, albo jakieś cardio na boisku do kosza [...]

[...] 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 16:00-1:00 1. WPC 30 g 2. Twaróg chudy 100 g, serek wiejski lekki 200 g, mleko 100 ml, jajko 2 szt, mąka ryżowa 100 g, owoce 200 g, jogurt proteinowy, lód 3. Serek wiejski lekki 200 g, owoce 300 g, czekolada 85%, rożek Całość: 125/230/50 [...]

[...] koktajl owocowy lub owocowo-warzywny Kolacja: duuuuużo sałaty z pomidorami, mozzarellą i sosem z oliwy (do tego jakiś słonecznik jeszcze, kukurydza, suszone pomidory, czasem jajko czy kurczak wędzony) + pieczywo i tutaj do tego często jakieś winko/piwko i jakaś przekąska na lepszy sen %) I tak to mniej więcej wygląda, kalorii raczej nie liczę, na [...]

[...] 4x4-6 120 kg x4x4x4x4 Pull ups 3x5-714 kg x5x5x5 Pendlay row 3x5-7 47,5 kg x7x7x7 Glute ham raise 3x8-10 x10x10x8 Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x10x10 Micha 1. Parówki, jajko, pieczywo, jabłko 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4.Indyk z ryżem i warzywami + czekolada 5. Jogurt grecki z płatkami i owocami 6. Kanapki, owoce, lody Całość: 175 B 375 WW [...]

[...] curl 2x12-15 Micha 24.04 1. Omlet 2. WPC z mlekiem 3. Schab, wołowina, mix kasz, sałata + placki 4. Skyr z płatkami i owocami 5. Kanapki z wędliną, mięsem, kiełbasą, jajko + lay's z pieca Całość: 200 B 400 W 100 T /SFD/2019/4/29/ddc58da9813b4d5a94666cf0c1204f89.jpg 25.04 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Naleśniki 5. Kanapki z [...]

Dobrobytka, ja się wtrącę, bo ostatnio odkryłam orgazmiczną owsiankę. :-D Zalej wrzątkiem owsiane na kilka min, potem wbij do nich surowe jajko, daj trochę masła, suchego whey'a i wszystko zmieszaj w blenderze. :-))

[...] przy 15 kg na następnym treningu zacisnę zęby i będzie 20 kg ad. 4 - najbardziej lubię i najlepiej mi idzie DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z malinami + jajko na twardo, kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko II posiłek: ryż + pierś z indyka + oliwa z oliwek tutaj niestety byłam u dentysty i do końca dnia mogę pić tylko [...]

[...] - odpoczynek miałam dzisiaj zrobić aeroby, ale ogarnął mnie jakiś potworny leń i będę aerobować w weekend za to DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko na twardo + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: ryż + pierś z indyka + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek: [...]

[...] tyle na ile mnie było stać dzisiaj ale liczyłam na więcej chyba miałam jakieś ogólne zmęczenie organizmu DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi + jajko na twardo + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko III posiłek: makaron + tuńczyk IV posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek [...]

[...] i koci grzebiet w MC, bo z samym ciężarem 40 kg nie miałam jakiegoś wielkiego problemu DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, orzechami i borówkami + jajko sadzone + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: ryż + łosoś IV posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): [...]

[...] następnym razem nad wypadami i wziąć cięższe sztangielki DIETA : I posiłek: dwie muffiny na mące razowej z fruktozą (własny wypiek) + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + nektarynka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + garść malin III posiłek: ryż + łosoś IV posiłek: baton Matrix V posiłek: galaretka z [...]

[...] mega zmęczona, lało się ze mnie cieszę się z wyniku w MC DIETA : I posiłek: dwie kromki chleba razowego (jedna z szynką, druga z chudym twarogiem i kapką dżemu bez cukru) + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: serek Bieluch + orzechy [...]

[...] (duży progres, jestem bardzo zadowolona) podsumowując - jestem bardziej zadowolona niż z poniedziałkowego treningu DIETA : I posiłek: kluski leniwe (twaróg chudy + jajko + mąka razowa) polane jogurtem naturalnym z malinami + nektarynka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: makaron + tilapia + śledź IV [...]

dziękuję Iza **************************************************************** dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane z orzechami i migdałami z mlekiem + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + garść malin III posiłek: ryż pełnoziarnisty + piersi z kurczaka IV posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z [...]

* DZIEŃ 64 * 12.09.2009 * ---------- TRENING : aeroby - 45 min. orbitrek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + brzoskwinia III posiłek: ryż pełnoziarnisty + mięso wołowe + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z krewetkami V posiłek: serek [...]