Chcialem sie Ciebie zapytac jak Ty zapatrujesz sie na sprawe wliczania do diety tylko białka pełnowartościowe(ryby, chude mieso, nabiał, jajko itp.) a nie calosci pozywienia w tym bialka np. z ryzu czy makaronu
EJ BRUTYN SPOKO NIE STOSUJESZ KRETAYNY WIEC SAM WIDZISZ Z E NIC NIE WIESZ NA TEN TEMAT ALE JA STOSOWALEM I WIEM A PO DRUGIE TO BIALKO W PROSZKU TO NIE PASZA :) POPROSTU ROZBIJASZ JAJKO I CO WIDZISZ? WIDZISZ BIALKO I ZOLTKO ..... I TO I TO JEST "WODNISTE" TAK KUR*** WODNISTE ZE ABY OTRZYMAC 1 KILOGRAM CZYSTEGO BIALKA POTRZEBA OKOLO 260 [...]
Generalnie plan śniadaniowy wygląda u mnie tak: Posiłek 1: Mleko 450ml 0,5% Musli 120g kromka chleba pełnoziarnistego z chudym twarogiem (tu właśnie potrzebna jest ta zmiana... - co wstawić? 1 jajko?) 2 łyżki oliwy z oliwek jogurt naturalny troche rodzynek i orzechy wloskie witamina C 3 'tabletki' tranu Są jeszcze jakieś pomysły? :)
[...] jaj należy wybrać czyste, z długą datą przydatności, nie popękane (takie można zjeść tylko po obróbce cieplnej). Następnie sprawdzić świeżość wkładając do naczynia z wodą - jajko powinno leżeć na dnie, na boku (w necie są obrazki). Następnie sparzyć kilkanaście sekund we wrzątku. Oddzielić żółtka itd. Zjeść kogel-mogel i krótko po tym przepić [...]
[...] /jajecznica/zwykłe kanapki z szynkopodobnymi wyrobami II śniadanie - niestety nic Obiad - jadam w szkole , trudno napisać co dokładnie , ale zazwyczaj ziemniaki + kurczak/jajko sadzone/kotlet schabowy, mielony / ryba + surówki ~ W domu jakieś owoce , lub gdy jest trening , to 2h przed nim jakiś ryż/makaron/albo zupe jak jest kolacja - chleb [...]
No nie doczytałem jakoś, ale chyba nie problem w internacie ugotować coś, możesz zainwestować w toster, płatki owsiane + jaja dzem i wychodzą dobre i pozywne tosty, tak samo mozna platki tunczyk i jajko.
[...] mam problem z jadzeniem piersi i chce zrobić z wołowiny jogurt wywaliłem i dodałem jeszcze jeden posiłek :minetka: Te 600g wola robię z przyprawami cebulka i jedno całe jajko Ważyłem się dwa dni temu wazę 112kg Dieta 1. 50g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + 1jajko kurze całe + Orzechy włoskie 30g + 20g Wiórki kokosowe - Bakallino 2. 200g [...]
ogólnie jest podobna do twojej wygląda to mniejwięcej tak nie pisze ilości bo nie pamiętam z głowy :) śniadanie: płatki owsiane+jajko+oliwa 2 śniadanie: ryż basmanti/brązowy+kurczak+pestki dyni+warzywa 3 śniadanie: jw. przedtreningowy: makaron z mąki durum+kurczak potreningowy:ryż biały/paraboliczny+WPC kolacja: jaja+oliwa+mała ilość płatków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z zapotrzebowaniem trochę gorzej:) Nie bardzo wiem jak to ułożyć jedyne czego jestem pewny to to ,że w dni treningowe wartość energetyczna musi być troszkę większa i zawierać więcej białek takich jak jajko czy mięso. P.s rozbroiłeś mnie z ułożeniem a jednocześnie zapotrzebowaniem:)