Dieta

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc


drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki


trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy


obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka


posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze


trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka


kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 100g

Wzrost 187 wiek 18 waga 71kg Trenuje muay thai 3x w tyg

Witam
Moje sugestie:

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- mleko 250g (jeśli tolerujesz)
- morele suszone 30g
- 2 jajka

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 100g
- schab 100g
- warzywa

trzecie śniadanie ( 14.00 )
- makaron razowy 100g
- pierś z kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

posiłek przedtreningowy ( 17.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- warzywa/owoce

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- makaron 100g
- odżywka białkowa 30g
- owoce

kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 100g
- jogurt naturalny 150g

jest nawet lepiej dzieki! i jeszcze pytanie jajko moge zjesc w jajecznicy czy musi byc na twardo? i jak dlugo stosowac diete?

i cos zamiast schaba o 10 poniewaz nie bede mial jak w szkole go zjesc, czy do tego powinienem zazywac jakies suplementy?

Miecho dajesz do kanapki, to nie jest problem (ode mnie zula czasem kanapki jak zobaczyli, ze z cyckiem je mam zawsze o.O)
Nie ma okreslonego czasu stosowania diety
Przez pierwszy rok odradza sie suple, chyba ze jakies zarcie w prochu do uzupelnienia ewentualnie lub jakies witaminy, tabsy z Omega 3.

warzywa obojetnie jakie?

brokuły,kalafior,szpinak,groch,ogórki,pomidory itd lub wybierz te ktore ci najbardziej smakuja : )

ok dzieki wielkie za pomoc!

trening mam od 18-20 to cos zmienia

nic nie zmienia jesz normalnie posiłek po treningowy pozdr