rzeczywiscie salatka tunczyk + jajko daje rade... ja jeszcze dorzucam cebule, pora, kukrydze i groszek...:P a odnosnie pomyslu bardzo dobry moze kiedys sie zalapie
[...] wędliną + (activie lub jogurt pitny) 11-12 na siłownie idę pije przez trening carbo 60-70g rozpuszczone w ponad litrze wody i wracam od razu mam obiad 13-14 obiad- krupnik, jajko w sosie chrzanowym, marchewka z groszkiem, ziemniaki, kisiel 15-16 zjem jakiegoś owoca najczęściej banana i batona snikersa lub jakieś ciastka. 18-19 kolacja- pieczywo [...]
[...] PRZEDTRENINGOWY TO DAŁBYM TU WW /RYŻ, KASZA/ po treningu - dan mleko - TOTALNA PORASZKA. TU MASZ MIEĆ WW I BIAŁKA kolacja potreningowa - pierś, ryba + warzywa albo sałatka (jajko+tuńczyk+fasola z oliwą) JEDYNY DOBRY POSIŁEK To tak na szybko - nie liczę kalorii... czasem zdarza się, że w dzień nietreningowy zjem w miejce dan mleka jakis owoc [...]
drugie sniadanei do poprawki, brak tu zródla bialka, jakies jajko sobie zapodaj i zadnych wafli kukurydzianych. Dlaczego jesz tylko zółtko? Jedz całe jajka Stawiaj na ryby pelnomorskie, jakies czerowne miesa dobrze jakby od rolnika a nie z hodowli masowych Zupa bardzo dobrze, porządny wywar jest w sam raz ale wywar na kosciach, możesz tez zrobic [...]
Moim zdaniem - białek ciut za dużo (2g/kg) i to praktycznie samo nabiałowe/kurczakowe. Generalnie nabiału tam za dużo widzę, wafle ryżowe i rodzynki to nie wiem po co? Ten twaróg na noc to już naprawdę stara historia - wcale nie potrzebujesz długo wchłaniających sie białek na noc - zrób normalnie zbilansowany posiłek, albo odpuść sobie. Tłuszcze - [...]
[...] mam nadzieje mezo ale w poczatkowej fazie Chcialbym sie od jutr trzymac takiej rozpiski diety i prosze o ewentualne poprawki: *platki owsiane+rodzynki+twarog/serek wiejski/jajko/jajecznica/sp80+lyzka oliwy *graham z szynka+banan,jablko *spaghetti z serem/kasza/ryz+serek wiejski/kurak/twarog/jaja/sp80+oliwa *ryz/kasza + [...]
[...] wale w worek bokserski... Po to się rozpisałem, żeby dać wam przykład co się może stać! Lepiej naturalnie się wspomagać, dajmy na to zamiast szlamac to białko zjeść sobie jajko co, ma również bardzo wysoką przyswajalność ponad 100 BV czy już nawet te karaluch „like” Tyson kiedy przygotowywał się do walk w [...]
hm skoro mam się pozbyć owoców, to skąd witaminy? w wersji tabletkowej? za w tym śniadaniu liczyłam na jogurt, mogę dorzucić do tego twarogu, czy lepiej jajko np? co do zamiany: mogę i owszem, ale wygodniej je się kanapkę ;> btw: jaki chleb będzie lepszy: żytni czy pumpernikiel?
Zrobię tak jak mówi Jax, od dziś mam zamiar jeść to co wcześniej, ale kolacje bedę jadł o 19-20, natomiast około 17 zjem jajko, i warzywa, nie będę gwałtownie podnosił ilości kcal, tygodniowo do 200kcal, aż dojdę do 0. Zamierzam nadal jeść ciemny chleb, ale tylko rano i do południa. Na obiady, kolacje białka w postaci ryb, jajek, twarogów, zdrowe [...]
29.03. DZIEŃ PIĘTNASTY Kasia wpadaj do mnie i podtrzymuj na duchu jak trzeba będzie Ann nie podobalo ci sie? Takie siady są cool, zwłaszcza kiedy gdzieś tak po 25 już masz z leksza dość wrong no ja ci powiem, że pozycja trumienna® jest wybawieniem A karkówce niestety mówię godbye na 2 tygodnie [...]
King mnie to muzyka chyba jednak nie pomoże Żyrafko problem w tym, że ona dokładnie wiedziała, że ja używam tej „przestrzeni”. Ona poprostu złośliwie podchodziła tam, kiedy tylko się odsunełam Pomimo, że sztangielkami mogła się bawić w innym miejscu... Marta przybywaj i rób porządek Ann Ja lubię aero na wioślarzu, dlatego, [...]