Tzn. sniadanie to jest jajko itd.,a potem popijam odzywke. wiec w sumie jest to jeden posilek. Chleba w ogole nie mozna? a chociaz jakas kajzerke:)??ciezko bedzie bez pieczywa wytrzymac;p bcaa tez tylko tak dopisalem na koncu zeby je uwzglednic w diecie ale bedzie oczywiscie brane przed i po treningu
[...] masła to okej. Masło extra tak? Jeśli chodzi o śledzie, to nie były puszkowe. To były własnej roboty (tzn. mama robiła :P ). Ja nie jestem w stanie wcisnąć więcej niż jedno jajko. Ewentualnie w jajecznicy dwa, kromka chleba i nic więcej, jestem już najedzona... Tak właśnie się zastanawiałam, czy te jogurty z tłuszczem nie lepsze. Gęstsze i [...]
[...] B T W 1. mleko - 3,4/ 1,5/ 5 otręby 16 / 4.6/ 19.5 płatki kukurydziane 6.9/2.5 / 77 2. owoc Na śniadanie daj płatki owsaine 100g na mleku do tego rodzynki orcechy i jajko albo ser biały II szkoła chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok -twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - 4.3/2/6.2, [...]
[...] być rano?), bo w końcu znudzą mi się te jajka potem grapefruit np. i orzechy. (dowolność jakie?) obiad (rozbity na 2 mniejsze) warzywa gotowane na parze + tuńczyk lub + jajko sadzone kolacja wiejski lub twaróg (ile tego twarogu? może być z dodatkami?) no teraz to chyba sporo już tego :) a no i co wtedy, gdy jestem na uczelni od 9 do 19? :/ [...]
[...] 5 razy w tygodniu na silownie i basen itp Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 - Owsianka z chudym mlekiem bez cukru i slodzikow dodam brzoskwinie pokrojona w kostki, jajko i tost brazowy (multigrain) Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5 - rowerek 15 min - brzuszki okolo 120 [...]
[...] albo serek wiejski i śledź w pomidorach no i chleb pełnoziarnisty 16.00 dzisiaj np kilka różyczek brokuła, kalafiora, brukselki i żółtej fasolki na parze z oliwą z oliwek + jajko na twardo a wczoraj dwa jajka na twardo i z trzy garści (obłuskałam) orzechów ziemnych 19.00-20.00 Danio, albo bieluch, albo serek wiejski, grapefruit, czy marchewka [...]
Śniadanie: 3 kromki razowca, 4 plasterki szynki, 1 jajko, szklanka mleka, 5 g oliwy z oliwek, trochę warzyw. 2 posiłek: tuńczyk ok. 100 g i 5 kromek razowca, 10 g oliwy z oliwek. 3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek, warzywa. 4 posiłek: kurczak ok. 90 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek. 5 posiłek: 4 kromki razowca, 4 [...]
[...] czyli ok 20g białka (100kcal) + jakieś tam szynki czy coś (100g szynki ma ok 20g białka, ale wątpie żebyś zjadał 100g, pewnie jesz z 30g to max więc jakieś 6g białka) 1 jajko czyli ok 6,5g białka czyli 26kcal razem wychodzi ok 120g białka czyli ok 120g*4=480kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 70kg*2=140g i 70*2*4kcal=560kcal lącznie 3100 [...]
skaza białkowa, moja skóra nie wytrzymuje kiedy mam zjeść jajko, jogurt albo wypić mleko... ogólnie produkty zawierające białko są unikane.. muszą. jesli ma ktoś pojęcie na ten temat, to proszę o pomoc. :)
[...] XI 5-6 Koniec konkursu a mi wypadły dwa dni. Z Miski tak jakby też, bo obie baaaardzo mocno niedojedzone. Nieliczone, ale w jakichś opłakanych ilościach wszystko, dziś 1 jajko, pół paczki ryżu i z 200 gram wołowiny, a reszta wpierniczała michałki, ciastka, serniczki i inne takie. Miałam przez weekend prace naukowo-twórcze, i tak nas [...]
[...] to niestety głównie kapusty i nie zamawiam ziemniaków lub kaszy, bo pierwszych nie lubię, a po drugim boli mnie brzuch (gryczana). Czyli pierogi z mięsem i np. Leniwe są spoko? W takich ilościach typu po 10 sztuk nawet? A co z owsianka na śniadanie? Zazwyczaj dodaje do niej jajko bo tak to same ww, Ale bardzo lubię na dużej ilości mleka (2%).
1 jajko waży 60g Warzywa dawaj wszędzie, okołotreningowo wyłącznie staraj się ich unikać. Po treningu możesz dać ryż biały. W diecie brakuje omega3, kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA 1. Herbatki, mięty, zioła - co chcesz, tylko nie słódź. 2. Staraj się ich unikać, jest ich nadzbyt w produktach które zjadasz. 3. W każdej, byle nie [...]
[...] ze dlugo sie wchlania - przez co teoretycznie jest w stanie hamowac katabolizm dluzej niz inne zrodla bialka. Rownie dobrym jednak sposobem by nocny katabolizm hamowac jest jajko, ryba, indyk... Z reszta nie jestem zwolennikiem objadania sie czymkolwiek na noc - gdyz w nocy organizm ma sie regenerowac (czyli odpoczywac), a nie trawic... Kazdy ma [...]
[...] nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a tutaj jajka. Brakuje też warzyw jako źródła witamin. więc może placek Brzózki: jajko, otręby pszenne-podobno lepsze od owsianych, płatki owsiane, rodzynki, smażone na oliwie. Tylko muszę poczytać jakie warzywa ew. byłyby właściwe no i pasowne [...]
[...] nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a tutaj jajka. Brakuje też warzyw jako źródła witamin. więc może placek Brzózki: jajko, otręby pszenne-podobno lepsze od owsianych, płatki owsiane, rodzynki, smażone na oliwie. Tylko muszę poczytać jakie warzywa ew. byłyby właściwe no i pasowne [...]