<b> poprawki w diecie + pytania o suple.Prosze pomóżcie</b>

skoro brakuje Ci 1000kcal, czego nie nazwałbym "trochę" bo to 30% Twojego zapotrzebowania, to jak rozkład btw ma być ok?

dieta delikatnie ujmując kiepska.
Śniadanie - czemu ładujesz samo białko?
II posiłek - co to za chleb?
III może być, ale za mało kcal!!
IV - może być
V wywal twaróg i chleb z masłem, daj kurę z ryżem np
VI bcaa wywal.

poupychaj przede wszystkim więcej kcal.

pzdr/

Tzn.
sniadanie to jest jajko itd.,a potem popijam odzywke.
wiec w sumie jest to jeden posilek. Chleba w ogole nie mozna?
a chociaz jakas kajzerke:)??ciezko bedzie bez pieczywa wytrzymac;p
bcaa tez tylko tak dopisalem na koncu zeby je uwzglednic w diecie ale bedzie oczywiscie brane przed i po treningu

pieczywo https://www.sfd.pl/Chleb_razowy_wieloziarnisty-t597418.html

pzdr/

Ważę tyle co ty, zapotrzebowanie mam podobne obecnie mam dietę na 2500kcal więc trochę dołóż

I - 3 jaja, 70g owsianych, 100g jogurtu naturalnego, 30g oliwy
II - 125g twarogu lub puszka tuńczyka, 1-2 kromki razowca (tego z przepisu wyżej), 30g orzechów
III - 50g ryżu brązowego, 150g cyca
TRENING
IV - białko, jabłko
V - 50g ryżu białego, 150g cyca
VI - sernik (125g twarogu), 30g orzechów
+ warzywa

z tym że ja mam około 2g białka więc podbij sobie na 2,5 i daj więcej węgli żeby było z czego ciąć jak napisał koniu.

A tak bajdełej, Koniu jak byś przyciął z 200-300 kcal z mojej diety jak by przestało iść?

pytanie troche z innej beczki odnosnie treningu.
Mam mozliwosc trenowania tylko 4 razy w tygodniu i dni takie jak:
pon - czw.
w sumie mam plan na
pon : klatka plus biceps (ew.triceps)
wt: plecy + triceps (ew.biceps)
no wlasnie i teraz mam klopot ze sroda i czwartkiem zostaly jeszcze barki i nogi. jak je rozpisac? lepiej .Brzuch robie 2 razy w tygodniu roznie i przedramie dorzucam w dzien w ktory mam wiecej czasu:)

Ponawiam swoje pytanko:
Jak najlepiej przyciąć kalorii z mojej diety (2 posty wyżej), zastój mam już lada chwila. W ostatnim tygodniu mi waga i pas nie drgnął a w aktywności już za dużo nie dołożę. Chcę jeszcze redukować z miesiąc może dwa.

Wtrącę się jeżeli mogę ja bym przyciął z 2 posiłku i przed treningiem

Uzasadnienie?

Ja bym przyciął z 1 posiłku i potreningowo węgle i z ostatniego tłuszcz. Cienko widzę porządny trening bez dawki węgli przed.

grrubas
ale po co chcesz jeszcze ciąć kcal? 2,5 to i tak mało.
węgli masz mało, więc spróbuj może TKD na tym poziomie kcal.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-24 15:55:35

Koniu rzuć dobrym linkiem o TKD, poczytam

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-12-24 22:43:06