[...] z indyka, kefir. 2 śniadanie 2 kromki graham z szynką z indyka lub pasztetem sojowym, kefir, mleko sojowe 330ml. obiad zazwyczaj pierś kurczaka bądź coś z indyka jak nie to kotlety sojowe. przed treningiem 2x banan po treningu 1x banan + kefir kolacja 2 kromki graham z szynką lub tuńczykiem albo pasztetem sojowym, jedno jajko na miękko kefir.
[...] 9g, a nie 14. Tak samo z cukrem - zazwyczaj waży się płaskie łyżki i łyżeczki, a tu widzę co najmniej z czubem. Sione, bez przesady - przy pomiarach łyżeczką pomyłka +/- 5g jest trochę za duża. Dodam moje ostatnie odkrycie: surowe jajko przeciętnie waży 56-60g, z czego 37-40g stanowi białko. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-04-02 22:10:08
[...] ciężarów (ćwiczy na nich też mój facet), myślałam o zakupie sztangi, ale nie wiem czy jest mi koniecznie potrzebna. Dieta raczej klasyczna, na śniadanie i kolację owsianka / jajko / kanapki z ciemnego pieczywa, na obiad mięso+kasza, ryż, makaron + sałatka. Jako przekąski głównie owoce, nabiał (serek wiejski, jogurt naturalny). Jestem na studiach, [...]
moze i maja, ale jakby popatrzec na diety kultorystow to maja przewage wolowiny nad jajkami, ale jezeli porownac ceny prod, to rzeczywisciee jajko lepiej sie sprawdza Kulturyści też nie muszą przybierać paru kg tłuszczu przy masowaniu, a jednak przybierają, to nie znaczy, że każdy tak musi robić.
[...] z owocem to taki-sobie pomysł. Poczytaj dzienniki innych dziewczyn, zobacz jak wyglądają ich posiłki. Zainspiruj się. Nabiał to nie jest najlepsze źródło białka. Może być jajko (na twardo w sałatce dobrze się sprawdzi, możesz też przygotować omlet i zrobić z niego naleśnika na wynos), mięso, ryba. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-25 [...]
[...] godziny 18.00" czy "zaraz przed snem"? ostatnie: 3. Skd mam wiedziec czegoile moge zjesc? czyli musze sie znac co ile ma czego w sobie? Np. ziemniaki czy jajko? Obliczylem to co mi podales: Bialko: 2.5/kg mc = 2,5g x 86 kg = 215g = 860 kcal Weglow: 3g/kg mc = 3 x 86 = 258 g = 1032 kcal (i ostatni zaczelem obliczac od konca, [...]
[...] czy "zaraz przed snem"? Zraz przed snem powinno zjesc sie b + tł. jak np. twarog + oliwa ostatnie: 3. Skd mam wiedziec czegoile moge zjesc? czyli musze sie znac co ile ma czego w sobie? Np. ziemniaki czy jajko? tak, wszystkiego dowiesz sie jak sciagniesz ten program http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html
[...] + 200 gr warzyw z patelni , lub omlet z piersia kurczaka . Białko - 37 g WW - 20 g Tłuszcze - 10 g Wartość kaloryczna - 350 kcal Posiłek po treningowy : Tuńczyk , ryż i jajko Białko - 40 g (z tego 7 g zwierzęcego) WW - 50 g Tłuszcze - 11 g Wartość kaloryczna - 450 kcal Kolacja : Omlet z twarogiem . B: 33g T: 7g W: 4g Kalorie: 210 Całość : [...]
Szklankę mąki, płatków owsianych, otrąb pszennych wymieszaj ze szklanką rodzynek i łyżką proszku do pieczenia, w drugim naczyniu wymieszaj jajko z łyżką oleju i szklanką soku jabłkowego, następnie połącz zawartości obydwu naczyń. Dla lepszego smaku możesz dodać cynamon albo też inne suszone owoce, czy orzechy ale z zachowaniem proporcji. Nakładaj [...]
dorzuc do potreningowego jakies wegle ryz/makaron , wyrzuc banana rano-cukry proste tylko potreningu,troche sporo tego chleba w 3 posiłku 1 jajko tylko?,zjedz czasem tez wafle ryzowe.Chyba tyle ,licze ze pomogłem:P