Poniżej zamieściłem moją dietę, moim celem jest zdobycie masy. Mam wielką prośbę o ocenę i porady co zmienić. Dodam tylko że mam siedzący tryb życią i treningi tylko 3 x tydzień i dlatego taki niski poziom kalorii. W dni bez treningu: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe ŁĄCZNIE: B 34 T26 WW 75 KCAL 673 [...]
[...] powinnien pomoc Wam odzyskac apetyt! Mysle, ze naprawde warto go przyrzadzic! Kurczak w kokosie Składniki: piersi z kurczaka, wiórka kokosowe, mąka, proszek do pieczenia, jajko, sól, pieprz i inne przyprawy(według uznania) Przepis: Pokroić piersi z kurczka w kawałki 2 na 2 cm doprawić je przyprawami. Przygotować na talerzyku trochę mąki z [...]
[...] dieta ma sens?? Przykładowy dzień mojej diety : 7:00 - 2x kanapka z chleba zytnio-razowym z soją i słonecznikiem z serem twarogiem wymieszanym ze szczypiorkiem, na to całe jajko ugotowane na twardo, herbata bez cukru. B- 23g T-16g W- 13g Kcal - 290 10:00 - 2x Kanapka z chlebem zytnio-razowym z soją i śłonecznikiem,z cienką warstwą margaryny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]
[...] w proszku..) czy aby jest ono dobre i warte uwzględnienia w diecie?? a także do surowego jajka, z ktorym wiem ze nie nalezy przesadzac, wiec mam na mysli jedno surowe jajko przed treningiem (maksymalnie 3razy w tygodniu..). I w tym momencie zwracam sie do was o pomoc, co sądzicie o tym wlasnie mleku w proszku (bo przecież jedno opakowanie [...]
[...] i pieprzem lub co kto woli (radze uważać z ilością soli, bo nie wiem czy każdy ale mój ser gouda po upieczeniu był strasznie słony) 3) na jeden talerz roztrzepujemy widelcem jajko, na drugi sypiemy mąkę, a na trzeci trzemy ser na tarle z drobnymi oczkami 4) panierujemy w kolejności: jajko, mąka, ser 5) smażymy na patelni z obu stron na złoty [...]
[...] oliwek b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z pasta z tunczyka,jajko,cebula,oliwa 80 g tunczyk w oleju 60 g jajko gotowane 20 g cebula 15 g oliwa z oliwek b 32 t 28 ww 43 kcal 551 6.posilek na noc 80 g chleb zwykły 15 g oliwa z oliwek [...]
[...] 18 Waga: 65kg (strasznie spadło podczas tej "choroby") Wzrost: 184cm Śniadanie koktajl z twarogu półtłustego 150g+banan 200g (1 duży)+Płatki owsiane 100g(około szklanki)+1 jajko(surowe )+Kako do smaku lub coś innego W szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 120g (3 kromki) z 2 jajkami (120g)+ ser gouda (20g) Przed treningiem Ryż biały 100g+filet [...]
[...] innym węglem złożonym typu kasza gryczana, jaglana, ryż brązowy czy kuskus - najważniejsze żeby był ugotowany - 20 g płatków owsianych górskich (suchych) - jedno całe jajko SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: - cebula w kostke + wątróbka pokrojona na mniejsze kawałki+ryż (lub inne) + platki owsiane + jajko = wrzucamy wszystko do blendera, dodajemy [...]
[...] i Sally 10.00 Sally 100g ciemnego chlebka razowego ze słonecznikem plus 80g tuńczyka 13.00 Cla plus Sally plus 100 g Ciemnego chlebka z 80 g tuńczyka 15.00 Banan plus jedno jajko 16.00 Sally i Cla 17.00 po treningu 30 g białka szklanka mleka 0,5 tł. i pół torebki kaszy gryczanej 20.00 sally Cla i Jajko 22.00 przed snem 30g białka i 200 ml mleka [...]
[...] rowerze itp. więc trudno będzie mi ją później zniwelować. Tak więc oto dietka ( dzienne zapotrzebowanie+200/300kcal ) Śniadanie: 100g płatków owsianych + 500ml mleka 3,2% + jajko kurze-740kcal 32g b , 100g ww ,24g tł. 2 posiłek - przedtreningowy: 100g ryżu brązowego +100-120g piersi z kurczaka+jogurt 0% tłuszczu 550 kcal-40g b,90g ww Posiłek od [...]