jajko

JA TEŻ WOLE NRMALNE ALE ZE WZGLĘDU NA BEZPIECZEŃSTWO TE SĄ PEWNIEJSZE A POZA TYM JAKO COOK SPORTOWCÓW WIELU PRZYPADKACH JAJKO CZY BIAŁKO W PROSZKU DAJE IM KONKRETNYCH MINERAŁÓW

w każdej jednej odżywce jest białko żółtko lub jajko w proszku jest zawiera a w jajku w 100g jest białka 46-48 g tłuszczu 38-42 g Wartość energetyczna 2335-2450 kj 565-585 kcal

duze jajko ma wage 60-70 gram, sproszkowane na pewno nie zawiera skorupki :) no i wody, wiec musialo sporo na wadze stracic xD

Arturo92 - nie jestem pewien czy o to Ci chodzilo, przedstawiam zmiany (z dodaniem czegos od siebie) a) I Śniadanie - 8:15 Płatki owsiane 3 bialka jaj + owoc TRENING - 9:30 Po treningu owoc II Śniadanie - Po treningu (ok. 11:00) Ryz/Makaron/Kasza Chude Mieso/Chuda Ryba III Śniadanie - 14:00 2 Grahamki Mieso Orzechy Warzywa Obiad - 17:30 Tlusta [...]

Czy próbował ktoś już może wbić do gotującej się owsianki jajko? :)

[...] razem: 22,9/15,9/79,5 Drugi posiłek na uczelni - 13:20 - było ok więc tak też zostało 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 4. jajko 150 g 18/16/1,5 5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0 6. oliwa z oliwek 15 ml 0/15/0 razem: 41,2/48,2/58,8 Obiad 16:00 Tu jak wyżej. Postaram się aby posiłki były na bazie [...]

HAMBURGERY WOŁOWE Składniki: 1. Wołowina około 250g 2. Dwie bułki 3. Pomidor 4. Ketchup / majonez light 5. Cebula 6. Przyprawy (sól, pieprz, papryka ostra) 7. Jajko Przygotowanie: 1. Wołowine przyprawić solą, pieprzem oraz papryką ostrą. Oczywiście ja takie przyprawy do tego dania lubię, więc wy możecie zamienić na jakie chcecie, oby tylko wam [...]

[...] twoj jadlospis bedzie sie opieral na jajkach i straczkach. ogolnie jak nie masz nietolerancji to jajka smialo wcinaj, sa ludzie ktorzy jedza wiecej i sa zdrowi. poza tym jajko zawiera wszystkie aminokwasy, wiekszosc mineralow i wic, oprocz wit. C, dlatego jajka trzeba jest w jej towarzystwie, np posypane natka z pietruszki, wtedy lepiej [...]

[...] sie cieszylem, ze mam te diete prawidlowo ulozona ;) Czyli przydalby mi sie posilek numer 6 gdzies na noc? 1. Śniadanie godz. 8-8.30 mleko 2% płatków owsianych rodzynki 1 jajko gotowane łyżka oliwy z oliwek 2. Drugie śniadanie 11 - 11.30 - jogurt naturalny 300ml (jesli czas w pracy pozwoli) ciemne pieczywo z zoltym serem 3. Obiad 13.30-14.00 [...]

Moje śniadanie tj, jajko + białko z drugiego jajka usmażone na olie z oliwek jest tak syte że o 13 zjadam puiszke tuńczyka z 2 pomidorami i tak mnie starczu do 17 tzn do obiadu a wtedy pierś kurczka + surówka z warzyw Co o tym myślicie ???? borek

szama po powrocie do domu surówka + brokuł + oliwa + ryba 130 gr + 1 jajko + oliwa 16 gr ide łyknąc scorcha do wanny na chwile idalej czekam na wyjście na basen

[...] makaronu salatka(bwt policzylem osobno) 170g 200g miesa z udek 50/ 130/ 70 b/w/t 4 kromki pieczywa kruchego 20 70g sera feta 100g chleba pelnoziarnistego 150g bialego sera jajko warzywa 44/70/30 b/w/t no i niestety wieczorem poszlo: 4x jack z cola 1x zoladkowa z cola mam nadzieje ze to ostatni raz na tym cyklu W ciagu dnia wypilem rowzniez ok [...]

[...] miał ochotę oliwa z oliwek 10g wywal w potreningowym ma nie byc tluszczy! gainer 5. kolacja kromka chleba (razowy najczesciej) masło roślinne wywal i daj oliwe z oliwek jajko na twardo 1 jajo to nie za malo? wszystko 3x ewentualnie jajecznica z 3jaj odradzam smazenie kromka chleba (razowy najczesciej) masło roślinne wywal w jajku masz [...]

[...] - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. - dałbym jajka B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT - hitt w dni bez siłki 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb razowy żytni - 3 kromki pol. z piersi kurczaka - 50 g. - jak pierś to bez jajka, wiecej cyca daj B/T/WW 30/12/56 oliwa do tego 12:30 [...]

[...] nie mialem czasu wczoraj taka dieta poradzcie : 1200kcal DZIEŃ 1. ŚNIADANIE - ok. 310 kcal 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 plasterki chudej szynki (40 g), kwaszony ogórek II ŚNIADANIE - ok. 180 kcal Małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 g), 1 gruszka (150 g) OBIAD - ok. 380 [...]

[...] naprawde duzo zbudowac. Nie wierzysz? Trudno! Przyznam ze masz racje. Kreatyna naprawde duzo daje. A aminokwasy... Prawda taka ze daja o wiele mniej niz naturalne i dobre jajko (koszt jajka ok 30 groszy). W wiekszosci przypadkow jest to sciema bo kulturysci musza cos reklamowac bo z tego zyja. Ale nie zawsze. Zdarzaja sie dobre firmy. Nie chce [...]

Dokonałem pewnych zmian lecz nie jestem pewien czy wszystk jest tak jak powinno być. Proszę o poprawienie. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Jogurt naturalny 2% 250g Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g Posiłek 3 11:30 [...]

Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- wiecej tych jajek Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - zamień na płatki owsiane Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Jogurt naturalny 2% 250g - jak dodadek to mniej tego jogurtu i dodaj jakies źródło białka Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g więcej tych [...]

bardzo słabo ze źródłami białka, co z tego że natłuczesz go 160-180g jak nie ma w sumie jego źródeł? czasami twaróg czy skyr, albo 1 jajko, pierwszy posiłek praktycznie same węglowodany i cukier mleczny, brakuje jaj, mięsa, nabiał okazjonalnie, tłuszcze też słabo, brak źródeł dobrych tłuszczy http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów [...]

Chcę połączyć :) bo jajko do płatków mi sie nudzi a myśle że z białkiem smakowym wyjdzie znośna papka ;)