Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43

śniadanie

pare plastrów pomidora 3 jajka troche szczypiorku 2 plastry sera żółtego ( w bilansie tłuszcze )

mniam

pychaaaaaa

dobra pora na łyknięcie chemii

to pojechało ze mną na vale tudo

szama po powrocie do domu

surówka + brokuł + oliwa + ryba 130 gr + 1 jajko + oliwa 16 gr



ide łyknąc scorcha

do wanny na chwile idalej czekam na wyjście na basen

Dawaj szczegolowy przepis na ten omlecik

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-07-19 16:13:53

bierzesz 3 jajka

wbijasz do szklanki

rozgrzewasz mocno patelnie

w tym czasie ubijasz jajca na jednolity bełcik

jak patelnia jest bardzo mocno nagrzana wlewasz jajca na nią tak żeby od razu się ścieły

jak sięładnie przysnmaży już z jednej mańki przewracasz na druga i czekasz aż zacznei sięrumienić odwracasz spowrotem

i wrzucasz na jedną połowe to co lubisz cienko pokrojony pomidor i szczypiorek + 2 plastry sera , to znalazłem w lodówce3 z rana więc połozyłem , zakrywasz to wolną połowa omleta i przyciskasz lekko zmniejszasz gaz żeby nei sfajczyci czekasz aż ser zacznie sięrozpuszczać obrasczasz na druga strone pare minut i gotowe

opcjonalnie cebulka szynka i inne ******ły mozna dać 4-5 jajek przyprawy wg uznania m isie nei chciało z rana majstrować

dzieki, jutro bede kombinowal

jak oze mam troche czasu i sie nudze

to Wam napsize jaki jest plan na piątek ( foty całości oporządzenia dam w czwartek / piątek )

5-5:30 pobudka i sniadanie solidnie owsiane + miód + 3 jajka + o3 + witamina

6:00 scorch 3 sztuki

7:00 50 gr ww ew 15 gr białka // rejestracja

7:40 effi + koffa popite woda ( 3/4 tabsy + 40/80 mg koffy )

8:00 basen start nie wiem ile potrwa 20 minut do basenu 10 minut rozpływania to daje 30 minut , nie wiem ilu będzie kandydatów możliwe że efka pójdzie 7:50 zaleznie jak mi dzisiaj pójdzie ( sprawdzam czas reakcji na środek )

po basenie 50 gr ww z carbo

20 minut po porcja 25-30 gr białka

9:30 scorch 3 kapsy

10:00 siatkówka ( jak będę tu mógł sięgnąc do torby po widelec i pudełko to pójdzie posiłek a jak nie baton POWER PACK mutlipowera tylko taki na szybko moge zakupić 16 gr ww 9,3 gr białka 3,9 gr tłuszczy )

12:00 twaróg + oliwa + pare rodzynek + troche warzyw z surówki

13:00 lekka -->
sprint // po spirntach 50 gr carbo w formie izotoniku popijane cały czas

effi + koffa 3-4 tabsy + 40/80 mg koffy

pchnięcie kulą ( popijam izotonik )

1500 // po biegu carbo 0,5 gr na kg masy ciała 20 minut po porcja 20 gr białka

40 minut później posiłek twaróg + warzywa + olej lniany

reszta posiłków zaleznie od godizny o któej skoncze ale już nic z węglami pewnie wieczore zjem rybe z warzywami + orzechy + kaps omegi


jakieś pomysły zmiany propozycje ?

Wszystko git jak dla mnie .Mozna by troche wiecej wegli z normalnego pozywienia ale zwazywszy na fakt ze to taki nietypowy "sportowy" dzien to chyba mniej obciazajace bedzie carbo z odrzywki takze mysle ze dobre rozwiazanie