jajko

[...] 70g Tłuszcze-> 85g 3. No i teraz najtrudniejsze jak dla mnie czyli dobranie posilkow. Mam nadzieje ze nie dostane dyzuch zj.ebow Sniadanie -płatki owsiane z mlekiem lub -jajko gotowane z 2 kromkami czarnego chleba II Sniadanie -2 plastry chudego bialego sera i dwie kromki czarnego chleba Obiad -chude mieso (piers z kurczaka lub filety rybne) [...]

więc tak: Sniadanie : płatki owsiane z mlekiem 0,5% + kanapeczka z suchym chlebkiem i wędlinka drobiowa +warzywko (marchewka) II sniadanie : jajko na twardo i pomidir Obiad: pierś z kurczaka + sorówka z jablka i marcewki podwieczorek: jogurt z owocami kolacja: twaróg z serem. może byc taki rozkład ?

ok, to co powiecie na taki zarys 6.30, jaja, chleb, mleko, płatki owsiane, 9.45, (przerwa), ryż, jajko, szklanka mleka, banan, - wszystko zmiksowane, tak aby łatwo można było na przerwie łyknąć z butelki, - - 17.30, kasza, kurczak\mięcho, warzywko 21.00, twaróg, warzywo tylko mam problem bo lekcję kończę między 1, a 4, zależy od dnia, potem siłka, [...]

[...] smakowało:D Dieta nie jest jakaś kox że tam mierze sobie tyle % tego tyle tego alee alee :) Dużo kurczaka,ryb,ryżu, makaronów , kefirów , owoców , warzyw, przed treningiem jajko jakieś albo płatki kukurydziane i banan. Ostatni posiłek tak do 2/3h przed snem. Zmieniony przez - myszx7 w dniu 2012-06-19 11:33:12 Zmieniony przez - myszx7 w dniu [...]

w każdym posiłku ma być białko więc zmiana kolejności niewiele wniesie z tym, że jajko nie nadaje się przed treningiem gdyż w tym posiłku bez tłuszczy ma być!

[...] taka wskazówkę ,jedz pieć zbilansowanych posiłków,przed wysiłkiem zjedz na maksa ,aby nie było poprania energi z Twoich rezerw w ciele-1posiłek -chleb pełnoziarnisty-twaróg,jajko,wędlina kakao 2 posiłek -2 banany- jogurt naturalny 3 [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g /wolalbym inne zrodlo bialka, np. jaja Oliwa z oliwek 10g /dorzuc jeszcze omega3 Orzechy włoskie 10g Banan 145g /dorzuc lepiej owsianych, kasuj tego banana; zamiast niego daj lepiej jakies warzywo b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g [...]

Czczo 6:10 5g Kreatyny Hi Tec Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Twaróg 40g Omega3 1 kap (1400mg) b: 21 /ww: 62 /t: 20 Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 /imo za malo bialka, mozesz dodac warzywa Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g /wolalbym naturalne Oliwa z oliwek 10g Twaróg 40g /wyrzuc, daj wiecej indyka, dodaj warzywa [...]

[...] z piersi kurczaka b/skóry 120 Tran 5 Łacznie: 33 17 87 II Posiłek Kasza gryczana 100 Tuńczyk w wodzie 120 Brokuły 100 Łacznie: 40 5 74 I Kolacja Ser twarogowy chudy 150 jajko Na twardo 70 tak wyglada wersja koncowa prosze jeszcze o podpowiedzi: gdzie dodac tluszcze jeszcze ?? bede pil carbo po treningu silowym czyli miedzy posilek 1 a [...]

wyrwij mu jajko

[...] sie z waliny, leucyny, izoleucyny, kwasu glutaminowego, glicyny, tyrozyny i pozostalych 12 czy 13 aminowkasow. podobnie wszystkie wyzej wymienione aminy posiada kotlet, jajko, tunczyk, ser i miesko. gdybym mial wybierac BCAA czy hydrolizat - wybralbym BCAA bez mrugniecia okiem. Co do antykatabolikow na reduckji to ja polecalbym przede [...]

7.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane 350gram Mleko tłuste 3,5grama tluszczu 200ml Pomidor ogórek - 300gram Kefir - 500ml wywal kefir daj jajko jako źródło białka, trochę dużo tych płatków możesz dodać do nich rodzynki i orzechy 10.00 drugi posiłek 4 Kanapki z twarogiem 3 Jabuszka (Proszę o wyrozumiałość szkoła , praktyki ) kanapki z chleba [...]

[...] 2600 kcal I. Sniadanie 8:00 Płatki owsiane - 75g/ok Mleko 2% - 100 g/ok jogurt naturalny 2% - 100g/ok jakies warzywa/ok razem 525kcal Dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek sera bialego oraz orzechy włoskie II. Sniadanie 10:30 3 jajka - 180 g/ok chleb razowy- 2 kromki - 80 g/ok pomidor - 130 g/ok orzechy włoskie- 20 g/do [...]

I daj pełnowartościowe bialko - jajko/twaróg II wędlina to nie jest dobre źródło białka/ zastąp np serkiem wiejskim/ ser żólty wywal III jeśli to posiłek przed treningowy to wywal surówkę i oliwę IV daj ryż i pierś/ po treningu unikaj tłuszczy i warzyw, tak samo prrzed V wywal warzywa daj oliwe

[...] jem tyle ile dam rade) wstaje i: I POSILEK: -jajecznica, jakieś warzywa(pomidor ogórek itp.), 2 skibki chleba i szklana mleka(0,5 litra), jakieś kanapki(pierś z kurczaka, jajko, sałata, pomidor, ogórek rzodkiewka) lub micha płatków owsianych lub jakieś muslli II POSIŁEK: To wypada w pracy. Niestety przerwę mam dopiero po 4 godzinach wiec [...]

[...] brązowy, jeśli nie ryż to kasza gryczana lub jęczmienna. silownia (2xtyg juz mam trening rozpisany) //OK Przekaska: jogurt naturalny //Po treningu siłowym zjedz białko, czyli dobrą porcję piersi z kurczaka/indyka, lub chudą wołowinę czy rybę. Do tego odrobina węglowodanów. Kolacja: salata, tunczyk, jajko, ogorek, pomidor, oliwa z oliwek //OK

[...] jako stały jej składnik ;] ten jogurt z jogobelli to syf - nie oszukujmy sie, ale od czasu do czasu możesz go zjeść. tylko pamiętaj żeby dodać jeszcze jakieś źródło białka np. jajko,odżywka. i jeszcze jedno - jeżeli znudził ci się kurczak możesz dać zamiast niego inne chude mięso np indyka czy wołowina a ryż zmienić na kasze czy makaron ;] pzdr.

Wczoraj: 30min przed sniadanie:tabletka thermo speed 12:00 sniadanie: jajko kurz gotowane,paprykacz. 30g, półpomidora, śledz wsmietanie 50g kukurydza kons. 30g 14:20 obiad: kasza gdyczana 100 g, piers z kurczaka w piekarniku 150g,warzwka na patelnie 200 g. rzodkiewka 30g 30 min przed treningiem tabletka thermo speed 16:30 Trening: gra w dziada 10 [...]

[...] dobze ;] Jeszcze pytanie, czy wlozyc witaminki ( Vita-min, olimp ) do posilku o 14, albo czy wogole gdzies je upchac czy styknie juz wszystko ?? 8:00 Platki owsiane 60g 1 jajko całe ( na twardo ) Mleko 2% 200ml 10 orzechow włoskich 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 50g łosoś wędzony 40g sałata, ogórek 14:00 Ryz brazowy 60g Piers z [...]