sory zbyt szybko mi sie wyslalo wiec 7.00 po przebudzeniu odzywka bialkowa , 8.00 jajecznica z 3 jaj 3 kromki chleba ciemnego razowego, 10.00 gotowana piers z kurczaka 250 gram 12.00 tunczyk 2 puszki 14.30 piers 250 gram plus ryz 100 gram 15.30 trening bezposrednio po treningu bialko po powrocie do domu ryba 300 gram plus salatka 18.00 twarog + [...]
posiłek 1 ... jajecznica to posiłek białkowo tłuszczowy / płatki na mleku to ww, więc nie widzę spójności jeżeli jedno danie to zamiennik 2giego Ogólnie to nie bardzo przypomina dietę... BTW? pzdr
podsumowanie : DT przed treningiem silowym bcaa -->po treningu bcaa---->aeroby 30-40min---->banan----->szejk białkowy DNT : co powiecie na : pobudka ---->bcaa---->aeroby ~~20-30 min ---->sniadanie jajecznica z platkami górskimi
następującą kombinacje : jajecznica , chleb razowy , banan , kakao (np.: kubuś) czy może lepiej zwykle ? . Aha i jeszcze czy do jajecznicy mogę dodać trochę ketchupu ? mozesz dodac co do sniadania to omlet z jajek, albo kroisz chleb razowy w kosteczke, zalewasz jajkami, dodajesz papryke, cebule, ser zolty i przyprawy, a potem to smazysz mozesz [...]
[...] :) lat 23, waga 79. duzo redukcji nie ma, moze 4/5 kg, chce w koncu zgubic reszte tluszczyku i dobic sie do kraty na brzuchu. Reszta posilkow bedzie wygladac nstepujaco 1. jajecznica z 5 jajek + 10 platkow + 20 gr warzyw 2. twarog chudy 150 gr + oliwa z oliwek 30 gr 3 piers z kurczaka + 30 gr oliwy z oliwek trening (kreata + serwatka zaraz po) [...]
1 Posiłek (przed szkoła) 7.00 - Mleko z płatkami owsianymi. 2 Posiłek (szkoła) 9.00 - Trzy bułki z mielonką do tego banan lub jabłko 3 Posiłek 13.00-14.00 - Kurczak pieczony bez skóry z ryżem do tego jakaś sałatka lub surówka 4 Posiłek 16.30 - Jajecznica z kiełbasą 5 Posiłek 19.00 - Mleko z płatkami owsianymi 6 Posiłek 21.00 - Dwie kromki chleba [...]
witam podłączam sie pod temat, chciał bym dać dietę do oceny i poprawek. mężczyzna 15 lat, 170 cm , 60 kg , cel: masa I Posiłek (7.00) 3 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki) II posiłek (9.35) 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym jogurt pitny 200ml Lub geiner +banan III posiłek (12.35) [...]
[...] sumie to WW ale ponoc nie zaszkodzi.I co kiedy bede głodny miedzy posiłkami?MOge sobie dziennie zjadac paczke 250 g orzechów czy to bedzie za duzo?ewentualnie ile zeby nie zaszkodzic zdrowiu?A i jeszcze moge dziennie jesc 5 całych jajek?Znaczy myslałem nad posiłkiem jajecznica z 5 jajek+troche sera zeby było git białka co o tym myslicie ? pozdro
I posiłek - jajecznica (6 jaj całych) na oliwie z oliwek, do tego 200 gram chleba pełnoziarnistego II posiłek - białko jedna porcja trec (30 gram) + 200 gram chleba pełnoziarnistego III posiłek - 200 gram piersi z kurczaka, 100 gram ryżu + jakieś warzywa IV posiłek (przed treningowy) - białko i 100 gram ryzu V posiłek (po treningowy) - 30 gram [...]
między jajkami gotowanymi a jajecznicą taka że do jajecznicy zazwyczaj lejesz jakiś tłuszcz, np oliwe i to jest korzystniejsze niż kanapka z masłem i jajkami
Mówią że więcej mniejszych posiłkow mniej obciąza układ pokarmowy. Ja jednak w ostatnim czasie preferuje 5 posiłkow do syta i od początku wakacji jestem jakieś 12kg na plus. Zapewne celem jest masa tak? Proponuje więcej węgli Jesz rano jajecznice z jednego jajka? Kolego śniadanie ma być konkretne.Jajecznica z 4 jaj na dziendobry:)Zamien 2 i 5 [...]
czyli: I. jajecznica z 3,4 jaj pieczywo tostowe 100g margaryna II. piers kurczaka 100-150g pieczywo tostowe 125g margaryna III.posilek potranigowy 1,2 banany albo troche miodu IV. ryż biały 150-200g piers kurczaka albo rybcia V.schabik z ryzem VI. ryż biały 150-200g kakao twarog mleko tluste ok 100ml VII. ser twarogowy tlusty ok 200g [...]
jak wygląda btw/kg masy ciala, zapotrzbowanie, profil aktualny? Śniadanie: Miska płatów owsianych z mlekiem, rodzynkami, orzechami wloskimi/laskowymi + jajecznica Śniadanie 2: Sałatka (z sosem winegre) warzywna (bez majonezu) /sos zrob sam 3 jajka na twardo 2 kawałki piersi z kurczaka albo 2 kawałki jakiegoś innego chudego mięsa olej lniany [...]