Problem

Do trzech miesięcy robie mase. Wiadomo szału nie ma ale pierwsze efekty są widoczne. Mam tylko problem z nadmierną tkanką tłuszczową na brzuchu. Był czas, że oponka robiła się coraz mniejsza, ale teraz wszystko wraca. Co mam robić by spalić niechciany tłuszcz? Przerwać trening na mase i zacząć redukcje?
A może zmienić diete? Pomóżcie mi bo ja już nie wiem c omam robić. Dodam tylko, że żadne suplementy nie wchodzą w gre

na mase to jest dieta, a nie trening.
Zapewne masz za dużo kalorii w diecie, dlatego oprócz tkanki mięśniowej przybierasz też tłuszczową.
Oczywiście masując ciężko jest nie przybierać tkanki tłuszczowej, ale można to odpowiednią dietą ograniczyć do minimum.

Wklej swoją dietę:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

A także wynik tego:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - nie zapomnij o ustawieniu aktywności

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-29 08:26:32

Nie mam ustaloonej diety poprostu jem dużo białka weglowodanów i ograniczam tłuszcz

no i błąd.
Nadmiar białka nie jest dobry
Duże ilości węglowodanów powodują najczęściej otłuszczanie
Tłuszcze z pożywienia nijak się mają do tkanki tłuszczowe, nie można ich ograniczać bo są ważne dla zdrowia i niezbędne do budowania dobrej sylwetki

w tej chwili musisz sie zdecydowac bo jesli chcesz spalić nadmiar tłuszzcu z brzucha to musisz zaczac redukowac bo inaczej tłuszczu nie spalisz , bedac na masie nie ma mozliwości jednoczesnie spalić oponki

najlepiej wklej zdjecie ocenimy co i jak

Spoko. Na zdj ma być brzuch, klata czy cala sylwetka?

Macie zdjęcie

.

jak dla mnie nie masz co redukowac bo cały bedziesz chudy jak patyk , zbuduj jakas podstawe , zwieksz mase miesniowa a potem pomyslisz o rekukcji

musisz ułozyc sobie odpowiednia diete zeby brzuch juz nie rósł

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-29 11:36:53

ok dzięki za pomoc

Co myślicie o takiej diecie?

Śniadanie: owsianka + owoc/ warzywo
2 śniadanie: chleb pełnoziarnisty + ser żółty/biały + szynka/boczek
Obiad: ryż/kasza + piersi z kurczaka/ryba + surówka lub jajecznica
Podwieczorek ( po siłowni ): chleb pełnoziarnisty + twarożek + rodzynki/owoc
Kolacja: owsianka

Do picia:
Rano: kawa/czerwona herbata
W dzień woda
Na kolacje czerwona herbata