jajecznica

[...] czuje, temperatury nie mierzylem bo termometr pożyczony ale była z rana napewno jakieś 37,8, kaszel mam gardło mnie nie boli jak przełykam. dobra jedziemy Sniadanie 9.00 jajecznica z 4 jajek+mussli Między 11 a 13 podjadałem 3 bułki grahamki z szynką Obiad 16 Zupa marchwiowa od 16 do 20 teraz 3 pączki, 1 bułka z szynką Ogółem dieta dzisiaj [...]

[...] posilek kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+ew.troche oliwy obiad piers z kuraka 150g ziemniaki 100g b 32 t 28 w 32 daj wiecej ziemniakow kolacja pl kukurydziane 50g jajecznica 100g jogurt naturalny 100g banan 100g B 19 t 12 W 67 daj mieso/rybe z warzywami i orzechami/oliwa przed snem twarog chydy 100g dodaj warzywa i oliwe wegle na [...]

Zmniejszyłem ilość posiłków do 5, ponieważ tak mi będzie wygodniej. Pozmieniałem co nieco, ale i tak według tego co czytałem w niektórych tematach to za dużo białka na kg mam , za mało tłuszczy i ww. Więc do tego ryżu i piersi z kurczaka zamierzam dodać jakiegoś sosu ? Żeby dodać trochę tłuszczy ? Wychodzi na to że: 2,6g białka/kg, 2g tłuszczy/kg, [...]

akurat makaron z jajecznica przekozak, uwielbiam;d

Czwartek 5 lutego, DNT DIETA: Do tego trochę gówna w stylu ciastek na imprezie Moja jajecznica: 1. Cebula przysmażona przez 2-3 minuty na maśle oraz świeżo wrzucona, podlana wodą i podsypana imbirem i papryką ostrą, kapusta. 2. Wbite do tego jajka 3. Jajka posypane papryką ostrą i solą 4. Gotowe! [...]

.Śniadanie Mleko 3,5% 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3 płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G szynka z indyka 60g NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP [...]

Całkowicie źle , czytałeś ten link jak zrobić zrzut czy tak po prostu o wrzuciłeś. Rozłóż sobie jadłospis na powiedzmy 4 większe posiłki rano jajecznica , dobrze by było by w jadłospisie występowały ryby zawierające w większej ilości omege 3 (śledź , makrela , łosoś ). Ostatni posiłek który zaraz jest potreningowym daj chude mięso, ziemniaki . [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. 2. Drugie [...]

[...] jablko i kanapka z ciemnego pieczywa z szynka z indyka/tunczykiem/lososiem papryka i salata, obiad-nie mam wplywu, jem w szkole cos, potem w domu jeszcze jeden obiad i kolacja - np jajecznica lub chleb z ryba... Tak przynajmniej sie bede staral. Co do treningow to w srody i piatki mam kosza a w poniedzialki czwartki i soboty bede na silowni.

[...] Np.: śniadanie - miska mleka 0% z otrębami granulowanymi ALBO chleb z serem żółtym/białym kolejny posiłek: jabłko, obiad: kotlety sojowe z surówką, plus może jajecznica z 2-3 jajek, raczej bez żółtek(albo zupa twarogowa, albo chilli sin carne - wtedy dochodzi jeszcze pieczywo razowe), jakaś przekąska (np. kanapka z serem albo i [...]

zacznij od obliczenia kcal posiłków ja podam Ci tylko skład śniadanie; to jajecznica z 3 jajek razowiec warzywa obiad; ryż brażowy mieso warzywa oliwa potem po siłowni koktajl białkowo weglowodanowy kolacja; twaróg warzywa razowiec

Polecam ryż z owocami (takimi jak jagody czy nektarynki) + serek wiejski. Jajecznica czy kanapki też mogą być Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-07-17 13:03:23 Pierwsza opcja bardzo dobra, również polecam.

[...] orzechy włoskie 50g 1 bułka pszenna/musli ser zółty plaster pomidor 19:00 posiłek po treningu 2 kefir 150g banan/truskawki miód ok. 10g słonecznik ok. 40g 21:00 - kolacja jajecznica ok. 150g ser wiejski 100g pomidor 1 bułka pszenna/musli cebula 10g Coś takiego - mój przykładowy dzień + czasami pomiędzy posiłkami w szkole dojdzie jakiś baton [...]

[...] po treningu ale reszta to jedzienie. podsumowując zrób dietę na 3300-3400kcal i jej przestrzegaj, np: rano płatki ows, mleko, rodzynki, orzechy włoskie... 2 sniadanie jajecznica + chleb razowy... następnie ze 2-3 obiady skladające się z mięsa + węgle typu ryż, makaron, kasza + łyżka oliwy z oliwek, na kolacje twaróg + chleb razowy. tutaj [...]

[...] Dietę i trening dostałem wczoraj od Konia. Dzisiaj oficjalnie zaczynam palić fat. Cel: -10kg do końca lipca. Waga wyjściowa ok. 98kg, przy wzroście 180/1. Śniadanie: jajecznica z chlebem żytnim, oliwa z oliwek i warzywo Przed i po treningu: makaron pełnoziarnisty, kurak, oliwa z oliwek (po treningu bez oliwy), jogurt naturalny i [...]

jogurt 140g mleko 250ml platki owsiane 50g rodzynki 15g orzechy wloskie 15g 1jajko 2bulki swieze nie wiem ile waza oraz szynka 3kawalki i ser 3kawalki i sloneczki 20g makaron 100g ogórek 160gg marchew 50g kreatyna +bialko makaron 100g szynka 20g serek 150g 2jajka -jajecznica

jogurt 140g mleko 250ml platki owsiane 50g rodzynki 15g orzechy wloskie 15g 1jajko 2bulki swieze nie wiem ile waza oraz szynka 3kawalki i ser 3kawalki i sloneczki 20g makaron 100g ogórek 160gg marchew 50g kreatyna +bialko makaron 100g szynka 20g serek 150g 2jajka -jajecznica

[...] kombinacjach, tak samo z posiłkiem np. z twaroguy raz na słodko z owocami, raz na słono z pieczywem i warzywami, na śniadanie raz płatki owsiane z wpc, raz z jaglanymi czy ryzowymi, raz jajecznica z pieczywem i warzywami, a raz omlet z jaj i płątków owsianych, kaloryczność i makro bez problemu równe będziesz miał a podmieniasz tylko produkty

czy jajecznica zawiera przydatne bialko czy jak sie zetnie to juz w tym nie ma bialka, jak to jest ??

taaa. chlopak ma 16 lat, wiec sie dopiero uczy jak jesc. rano platki z mlekiem/kefirem, przed treningiem jakies mieso/ ryba ewentualnie, do tego jajecznica z paru jajek, pare razowych bulek, ryz, oliwa, maslo i powoli do przodu.