Moze byc. Rozloz to wszystko na 5-6 posilkow np. sniadanie na 2 - 1 owsianka - 2 jajecznica (ew. dodaj cos). Udka zastap cyckami kuraka. Obserwuj efekty - jesli nie bedziesz tyl w ogole lub wolniej niz 1kg na tydzien to znaczy ze jesz za malo ww, jesli bedziesz tyl szybciej to masz za duzo ww, jak bedzie ci sie odkladac tluszczyk to tez musisz [...]
[...] profil. Z Twojej rozpiski wychodzi mi B:180g, T:60g, WW:300g i z tego 2400 kcal. I nijak nie moge sie doczytac skad Ci wyszlo 3300 kcal. platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj /PLATKOW 100G 2-sniadanie twarog chudy 150 g/DODAJ 100G RYZU, TWAROGU 100G obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir [...]
[...] oliwa z oliwek, orzechy(włoskie, migdały). Dodaj sobie kilka do kazdego posiłku. Komponuj je zawsze na koszt ilości białka. I posiłek 6:00-7:00 płatki owsiane+mleko;jajecznica z 2 jajek + pomidor w tym , chleb razowy +pomidor+akis chude mieso albo ser , zielona herbata bez cukru - podoba mi się II posiłek ok10:30-szkoła jakiś owoc III [...]
No to podam jadłospis z dzisiejszego dnia... śniadanie: jajecznica z 3 jajek na 1 łyżce stołowej oleju rzepakowego plus pomidor 2śniadanie:jogurt naturalny 150 g obiad:woreczek kaszy gryczanej 100 g,1 łyżka stołowa oleju rzepakowego,1 papryka,2 łyżki gotowanej soczewicy,1 jajko podwieczorek:(i tutaj jak zawszepoległam)budyń z całego proszku [...]
[...] waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4 / OK Mleko 1.5% 300 9 15 0 /OK Ser biały 80 15,2 2,4 0 /OK oliwa 5 4,95 /DAJ 10G DAJ WARZYWA. 2 posiłek jajecznica 200 18 0 16 /OK chleb razowy 200 10 90 2 /OK szynka z indyka 15 2,55 0,15 /DAJ LEPIEJ JAKAS RYBE ALBO CHUDA WOLOWINE. DAJ WARZYWA przedtreningowy ryz biały 100 6 [...]
[...] 80 15,2 2,4 0 oliwa 10 0 0 9,9 rodzynki 30 0.6 19,2 0 orzechy włoskie 30 0 3,3 18 2posiłek jajecznica 200 18 0 16 chleb razowy 200 10 90 2 szynka z indyka 15 2,55 0 0,15 pomidor 50 0,45 1,2 [...]
[...] 8,4/ok Mleko 1.5% 300 9 15 0/ok Ser biały 80 15,2 2,4 0/ok oliwa 10 0 0 9,9/niepotrzeban tutaj rodzynki 30 0.6 19,2 0/zbędne orzechy włoskie 30 0 3,3 18/ok 2posiłek jajecznica 200 18 0 16/ok chleb razowy 200 10 90 2/ok ale daj mniej szynka z indyka 15 2,55 0 0,15/zbędna pomidor 50 0,45 1,2 0,6/ok i więcej oliwa 5 0 0 4,95/ok 3 [...]
I śniadanie - 7:00: b32 t37 ww109 kcal896 -Jajecznica z 2 jaj na maśle -Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z masłem -Banan 150gr -Drink proteinowy 250ml II śniadanie – (dzielone 10:40 i 12:30) b32 t40 ww143 kcal1074 -Cztery podwójne kanapki z masłem, serem i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) - do szkoły nie będe miał zbyt [...]
Waga: 63 / wzrost: 186. Chcę przytyć do około 80 kg do końca wakacji, da radę? Ok po prawie 30 minutach wyliczeń, obliczeń itp. doszedłem do wniosku że: 2622 kcal zapotrzebowanie 460 kcal B 330 kcal W 203 kcal T Posiłek 1 - 9:00 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g B 6.6 T 6.4 W 9,6 122kcal Chrupki kukurydziane 100g B 8.9 T [...]
Uczucie sytości - problem
[...] - 2.5g Węglowodany - 4g Tłuszcz - 1.3g ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Posiłek 1 3 jaja ( jajecznica na maśle ) , szklanka mleka 250ml (0.5%)+ 100g płatków owsianych białko -26g węglowodany -83g tłuszcz - 37g Kcal =773 [...]
No właśnie jakoś więcej możliwości mam z omletem - płatki górskie, orzechy, jogurty etc, z tym nie będę miał problemu :D Muszę jeszcze nad tą jajecznicą pokombinować. A jak robisz omlet, to normalnie na mące? Jakiejś kukurydzianej, zwykłej? Jak to wygląda, żeby miało ręce i nogi w diecie?
jajecznica z 10 jaj no i co dalej napisz przykładowy jadłospis z 1 dnia
1. 7-10 przed i po 2. mozesz 3. jajecznica z razowym chlebem np 4. na noc dieta straszna
Kurczak, podpiekane ziemniaki, mieszanka chińska, precle i batonik /SFD/Images/2016/5/22/84583afc1ab14be2a04b8b2c29209d2b.jpg Naleśniki ryżowe z twarogiem, masłem orzechowym, Milka Collage i syropem 0 kcal /SFD/Images/2016/5/22/b0ec07c3539e4b0fa131835e3d368c54.jpg /SFD/Images/2016/5/22/f6bd112d0e93416e83c3a09fbc88e51d.jpg Jajecznica z połęcią [...]
[...] z kurczaka, ryż, ogólnie to chyba spierdzieliłeś tę dietę - białka ci wychodzi 3,1g/kg to chyba za dużo 2,5 styknie - dorzuć jakieś płatki owsiane z mleczkiem z rana - jajecznica i kromka chleba to za mało węgla, - twaróg to na rano przeżuć - na wieczór najlepiej odżywkę białkową jak masz walutę na to, - za dużo żółtek chyba choć pewnie [...]
Hej, Od ostatniego mojego wpisu na sfd trochę się zmieniło. Od lutego 2013 biegam regularnie, średnio 3 razy w tygodniu po 10 km (53 minuty). W lutym waga 87 teraz 78. Dieta? 1. owsiane 50g z mlekiem serek wiejski 200g 2. serek wiejski 200g+pełnoziarniste pieczywo 2 kromki 3. zupa + ryż/ziemniaki/makaron + mięso (kurak/świniak/ryba itp.) + warzywa [...]
Dzień 10 Dziś pospałem trochę dużej do do 7 rano i to chyba z 8 godzin. Ogólnie poza tym dzień do dupy, zapomniałem jednego pojemnika z jedzeniem do pracy, więc pełnowartościowy posiłek zastąpiłem bananem, jabłkiem i i porcja białka, poza owocami do wyboru miałem marsa lub pączka. Ogólnie żarcie dziś było zaplanowane na 2300 kcal a skończył się [...]
Czy są jakieś przeciw wskazania by codziennie na śniadanie jeść 5-6 jajek? Lubie je, łatwo przygotować je w różnej postaci (jajecznica, jajko sadzone, na miękko, na twardo). Czy to jest błąd w diecie?
[...] Postaram się wrzucić parę moich diet do oceny i ewentualnej poprawy, żebym na przyszłość miał jasność co z czym, jak i o której;) Na jutro zaplanowałem coś w oparciu o jaja(jajecznica, jajko sadzone), żebym odpoczął od kurczaka;) I na wstępie mam dwa pytanka. Czy ten chleb zwykły(krakowski, przenno-żytni) w takiej ilości jest aż tak zły, że [...]
1. I Ryż na ml 300ml, pieczywo ciemne 70 g , masło 10g, serek wiejski warzywa II Pieczywo ciemne 150g, orzechy włoskie, pasta makreli 100g,grejpfrut, warzywa III Barszcz zabielany 250ml, Pierogi leniwe 300g, z jogurtem owocowym bez cukru >>?????>>>> IV Jajecznica z szynką ( szynka 70 g) z 2 jaj, warzywa oliwa makaron/ryż V Ryż ( [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
