in

[...] Na szczęście są proste i bezpieczne rozwiązania żywieniowe, których wdrażanie w życie nie wymaga ani wielkiej wiedzy, ani dużego doświadczenia. Czym jest dieta? Termin  „dieta” raczej budzi nieprzyjemne skojarzenia, przywodzi bowiem na myśl długą listą przykazów i zakazów, wieczne uczucie głodu oraz odmawianie sobie wszystkiego co [...]

[...] ramienia : 43 Obwód pasa (pępek) : 104 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x w tygodniu siłownia, 3x tyg orbitrek 1h Odżywianie : staram się, słodycze obojętne, browarek odłożony Cel : redukcja do ~85kg i następnie wzrost [...]

[...] tytuly mistrzów i rekordzistów swiata zarówno w konkurencji juniorów jak i seniorów. Pomimo iz w ostatnich latach sukcesy te stracily nieco na wartosci w swietle afer dopingowych (m.in. dyskwalifikacje zawodników bulgarskich na igrzyskach olimpijskich w Seulu), to sa one przede wszystkim efektem bardzo duzej pracy treningowej. Bulgarski [...]

Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i dietą. Moim celem jest zrzucenie co najmniej 10KG. Chciałam zaczerpnąć waszej wiedzy odnośnie tego ile kcal powinnam przyjmować i jaki trening wykonywać. Póki co mogłabym ćwiczyć w domu, możliwe, że od grudnia w grę wchodziłaby siłownia. WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: właściwie to moje [...]

[...] Mam kilka pytań z nimi związanych: 1. W moim rozumieniu posiłki można sklasyfikować na 2 grupy - okołotreningowe (3 w ciagu dnia?) oraz pozostałe (nazywane dalej zwykłymi). Dobrze rozumiem? Czy może w śniadaniu i/lub posiłku na noc należy wprowadzić jakieś modyfikacje? Prosze [...]

[...] (przez około 5 miesięcy przybrałem 9 kg co jest dla mnie niesamowitym osiągnięciem). Jednak od około dwóch miesięcy zauważam bardzo niewielkie zmiany w mojej wadze (kilogram in plus). Dlatego właśnie zdecydowałem się założyć temat, akurat w tym dziale, bo uważam, że to właśnie dieta jest najsłabszym ogniwem mojej 'przemiany'. Zastanawiając się co [...]

[...] ryzyko rozwoju choroby, a także zahamować rozwój już istniejącej. Zgodnie z europejskim normami (zawartymi w Nutrient and Energy Intake z 1992 roku) dorosły mężczyzna powinien spożywać 1,5 g kwasów omega 3, a kobieta ok. 1 g. Polskie normy podawane jako procentowy udział w zapotrzebowaniu energetycznym i wynoszą ok. 0,5%. Należy jednak [...]

Witam Trenowałem kiedyś w klubach m.in. kickboxing i MMA. Teraz chciałbym, na początku wakacji, zbudować muskulaturę, zachowując przy tym ogólną sprawność, kondycję i szybkość (w miarę możliwości), a wrócić do treningów w klubie SW. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_II -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_III -> [...]

[...] mistrzem Europy, potem Swiata w 1995. Kiedy jechal na Igrzyska Olimpijskie do Atlanty byl jednym z faworytow. Jak sie okazalo slusznie - zdobyl upragnione zloto.W polfinale udalo mu sie pokonac Naoya Ogawe - zawodnika z ktorym przegral w polfinalach na poprzednich igrzyskach. Po tym "przedwczesnym finale" prawdziwy final okazal sie [...]

Klub Extreme Fitness i Tiger Boxing Club pragną zaprosić na jedyne w swym rodzaju seminarium sportowe które to poprowadzi legenda polskiego Kick-Boxingu, 9-cio krotny zdobywca tytułu Zawodowego Mistrza Świata Marek „The Punisher" Piotrowski. Lokalizacją tego wydarzenia będzie obiekt TS Wisła w Krakowie, gdzie właśnie na tych obiektach Marek w [...]

[...] walki, w których dopuszcza się ataki na głowę przeciwnika. Na niewiele jednak się to zdało. Wiekszość (tj. 184 osoby) zadecydowała. Od września 2006 wszyscy trenujący m.in. kickboxing, muay thai, karate kyoukushin, boks, tae-kwon-do, a także zawodnicy przygotowujący się do walk MMA i K-1 będą musieli pożegnać się z ulubionymi sportami i [...]

[...] wegla. I raczej miedzy bajki nalezy wlozyc fantazje autorow literatury s-f upatrujacych mozliwosci powstania ukladow ozywionych funkcjonujacych na bazie zwiazkow krzemu czy innych pierwiastkow. Stad biochemik musi szczegolnie dobrze znac wlasciwosci wegla .Oczywiscie nie wszystkie zwiazki chemiczne tworzone przez ten pierwiastek wystepuja w [...]

[...] dzieci i młodzieży niepełnosprawnej. Strusie wydmuszki są duże, więc nie było problemu żeby zmieścił się cały podstawowy skład. Na pierwszej „pisance" znajdziemy autografy Winiarskiego, Gruszki, Zagumnego, Grzyba, Kadziewicza, Szymańskiego, Gacka, Bąkiewicza, Plińskiego, Wlazłego, Prygla i Świderskiego. Jajo prezentuje się niezwykle pięknie, [...]

[...] ocencie nasz plan PONIEDZIALEK PLECY BICEPS PLECY: Unoszenie na lawce rzymskiej 3x15 Wioslowanie sztanga 3x12 podciaganie szeroko, z pomoca 3x15/3x12 szrugsy BICEPS: Uginanie ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3x12 Modlitewnik, chwyt na wysokosci barkow 3x12 uginanie ze sztanga lamana, chwyt dosc waski 3x8 SRODA BARKI NOGI BARKI: [...]

[...] I albo mi sie wydaje albo troche mi klatka zmalała. Obecnie jem: śniadanie: 200ml mleka+ 100g płatków owsianych w szkole: 2 składane kanapki chleba razowego przed treningiem: banan po treningu: 100g ryżu lub ciemnego makaronu + pierś z kury lub 2 jajka Kolacja: nie za czesto jem ale jest to serek wiejski + kromka razowego lub 2-3 kanapki [...]

[...] zwycięzca Mistrzostw Brazylii oraz Pan-American Champion. Prezydent Super Liga Brasileiro de Jiu-Jitsu. Szkolił Navy Seals. Osiągnięcia: Many times champion of blue to brown in state and major championships of the season. -11 X State Champion black belt -3 X Brazilian Champion by team -Brazilian middleweight champion -Pan American Champion medium [...]

Postanowiłam wziąć się za siebie i poszperałam trochę w internecie. zdaje sobie sprawe z tego, jakim laikiem jestem, ale jednoczesnie chce do tego podejsc powaznie, dlatego bede wdzieczna za kazda pomoc i rade w zwiazku z moja proba ulozenia sobie diety. BMR - 1398 Activity - 699 Total - 2097 1. POSILEK GODZ. 7:00 - serek danio [...]

Witam, mam takie podstawowe dla mnie pytanie: czy FBW jest dla mnie odpowiedni czy raczej powinienem wrócić i zacząć od treningu obwodowego? Otóż nie jestem w pełni nowicjuszem ale jednak... Trenowałem wcześniej w szkole średniej przez kilka lat karate itd. w domu od ostatniej zimy robiłem domowe ćwiczenia siłowe jak pomki z dodatkowym [...]

Widze, ze zmieniajac topic pewnego postu na "Cala prawda o moderatorach Dopingu" sprowokowalem ciekawa dyskusje Jak zauwazyliscie, jestesmy otwarci na konstruktywna krytyke, wszelkie propozycje zmian beda uwzglednione, w koncu dzial Doping jest dla Was, a my tylko odwalamy tu czarna robote. Czekamy na Wasze propozycje w tym poscie. Jednoczesnie [...]

Witam Kolegów! Wybieram się za nie długo na ulop, żeby odpocząć m.in od siłowni No a po powrocie chcę się wziąć ostro do pracy! Mam do Was wielką prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningów na cały rok - chodzi mi o ogólne rozpisanie cykli, jakie powinieniem uwzględnić: na siłę - jak długo? regeneracja po tym cyklu - jak długo?, cykl na masę, [...]