[...] gramatury ryzykje stwierdzenie że jest za mało węglii parę łyżek muesli i 2 kromki chleba na cały dzień - to za mało musisz koniecznie dodać jakieś węgle przed i po treningu - inaczej będziesz się palić ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest [...]
[...] serem chudym i odpowiednią ilością "dobrego" tłuszczu np oliwy z oliwek ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "
[...] tej diecie sami tego zrobić nie możemy bo nie podałeś nam wagi składników tabale wartości odżywczych masz tutaj - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 lub korzystaj z informacji podanych na produktach Jeżeli nie wiesz jak układać dietę i nie masz w tym doświadczenia - musisz sobie zrobić "rozkład jazdy" z ilości ww białek i [...]
Ja bym nie polecał najtańszych witamin tanie witaminy=tani surowiec=niska skuteczność Z własnego doświadczenie polecam Sport Power firmy MLO, a jeżeli możesz na ten cel przeznaczyć większe fundusze możesz zdecydować się na Special Two firmy NOW - wg mnie najlepsze witaminy dla sportowców Cynk organiczny np "Cynk organiczny"(dosłownie [...]
[...] poziomu przemiany materii - organizm odkłada w tłuszcz bo jest na głodzie i nie wie kiedy następnym razem dostanie dodatkową porcję energii. Dlatego też długoterminowe ograniczanie kalorii odnosi w efekcie skutek odwrotny do zamierzonego Ten cynk - parenaście do 20 zł/50 tabl ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, [...]
Niestety - w dokładnym składzie cynku się nie orientuje Witamina C Nutrenda 500 mg + 10 mg ekstraktu z róży (potęguje działanie vit c) 110 tabl 17-18 zł Waga - tu jest różnie moim zdaniem nie powinieneś chudnąc w tempie szybszym niż 2,5-3 kg/m-c. To optymalna ilość dla stałej utraty wagi ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, [...]
[...] - ale na jej efekty musisz czekać 2-3 tyg potem dopiero zaczyna dobrze działać ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "
Green tea 1-2 kaps do posiłku 6 kaps dziennie Karnityna w dzień nietreningowy 2-3 kaps dzienie po 1 przed posiłkiem ok 30 min w dzień treningowy 2-3 kaps na 30 min prze treningiem ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to [...]
[...] mną zgadzać w tej kwestii Ale osoba, która pod moim nazwijmy to "kierowaniem" przeprowadzała kurację odchudzającą chwaliła sobie tą metodę - była bardziej zdeterminowana na treningach, lepiej znosiła rygor diety. Dlatego ważne jest moim zdaniem naznaczenie sobie celu i konsekwentnym dążeniu do niego i nagrody jaką się sobie wyznaczy. [...]
[...] sól potasową ten pierwiastek bardziej Ci się przyda Co do jajek - może być te 21 ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "
Masz racje Zajęło mi dużo czasu (2 lata prawie) żeby sobie w głowie poukładac pewne rzeczy m.in. własnie "wyleczyc sie" ze stereotypowego myślenia o treningu na dużych ciężarach teraz jestem gotowa już i niedługo zaczynam i nie powiem, jestem dumna, bo jest to jakis ..przełom for me rzecz jasna
Tak, stara gwardia niech mowi, ze kazdy ma sprzatac po sobie, najlepiej wywalcie na jakiejs duzej plachcie jakis regulamin w ktorym bedzie m.in. o sprzataniu. Dobrze, zeby tez jakis duzy byq skarcil kilka razy kilku takich balaganiarzy, ze maja sprzatac po sobie to wtedy od razu reszta zlapie respekt. Pozdrawiam. Doradca w dziale: [...]
[...] ze sztangielkami - też sprawdzam maxy." -- do każdego ćwiczenia sprawdzasz maxy, tyle że przy izolowanych zwiększa się ryzyko kontuzji przy podchodzeniu do maxów! - m.in. z tego powodu pytam, a drugi to zastanowiła mnie praca włókien czerwonych (wolnokurczliwych). do klatki możesz dodac też pompki na poręczach, albo przenoszenie serie [...]
How many exercises? Ile cwiczen? I am a big fan of reducing the number of exercises and increasing the number of sets. For example, if you can stick with only 4 or 5 exercises per workout (e.g. squats, dips, chins, shoulders ) you can get in some really good work for the whole body without running around the gym from exericse to exercise. When [...]
[...] po angielsku, bo Stuart McRobert (chyba) nie wlada polskim. Uwage wyjalem z ksiazki "Beyond brawn" i troszeczke skrocilem: Unless you have a terrific genetic inheritance for muscle building, the conventional approach that prescribes a traditional split routine, lots of isolation exercises, multiple exercises per body part, [...]
> Jak prawidłowo powinien wychodzić zig-zak? > Czy wogóle powinien. Przy klasycznym HST zig-zag jest nieunikniony. Nie przejmuj sie tym. Na temat unikania zig-zakow jest pare interesujacych opcji w artykule "Setting up a Hypertrophy-Specific Training Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google na tyle nie znam angielskiego [...]
Dzięki za info. Ragnar09 i po jakim czasie pomogło? W porównaniu do dzisiejszego dnia jest o wiele lepiej, nawet jestem już po biegu... ale pod wieczór siłownia i martwy ciąg - zobaczymy. Ogólnie jestem dość 'strzelającym' gościem i chyba w każdym stawie mi coś pstryk. Po przeczytaniu paru tematów ( m.in tego [...]