DIETKA OCEŃCIE

Cześć.Mam 20 lat 176 cm wzrostu 92 kg moim celem jest schudnięcie. Oceńcie to poniżej i dajcie ewentualnie swoje sugestje i uwagi.

Godz.7 -5 łyżek musli tradycyjnego+szklanka mleka 0,5% i pół kostki twarogu półtłustego z cebulką
Godz.10 - 2 kromki chleba razowego z pomidorem lub polędwicą z indyka
Godz.13 - gotowana pierś z kurczaka +surówka (np. kapusta,pomidor,ogórek, itp.)
Godz. 16 do 18 - trernig (troszke na siłowni a po tym 60 minut na rowerze stacjonarnym)
Godz. 19 - pół kostki twarogu półtłustego z cebulką
Godz. 22 - gotowana pierś z kurczaka +surówka (np. kapusta,pomidor,ogórek, itp.)
Godz. 24 - 30g odżywki białkowej PROVIT 85
Nie wiem właśnie czy posiłków o 19 i 22 nie zamienić tzn.o 19 pierś a 22 serek?
Z diety całkowice rezygnuje z ziemniaków, chleba (tylko na 2 śniadanie),owoców.
W ciągi dnia będę pił 3 litry niegazowanej wody mineralnej.
Zastanawiam się jeszcze nad tym czy nie kupić Fat Burnera i Green tea.Czy warto to kupić,jeżeli tak to jak to dawkować.
I czy można w weekend wyskoczyć na jakiegoś browarka czy zakłuci to ten proces odchudzania.
DZIĘKI.

w 100g ryżu jest więcej niż 47g węgli jeżeli chcesz trzymać się rozkładu - ilości poszczególnych skł odżywczech - to chyba wiesz co powinieneś zrobić

Dobrze kombinujesz z tą zamianą.
Nie napisałeś gramatury posiłków, także ciężko ocenić ilość białka w diecie.
Nie wiem czy nie jest za mało węglowodanów i białka-chodzi o to, abyś nie pojechał po masie mięśniowej.
Dobrym wyjściem będzie dokupienie fat burnera.

Moderator w dziale OLIMP

Dzięki to w takim razie co proponujesz zmienić tak aby było ok?. Napisz swoje uwagi i sugestje. A co z green tea?

Jeden browarek napewno nie zaszkodzi, a chmiel zawarty w nim nawet moze pomoc

Zamiast fat burnera i green tea, polecam hmb ktore bardzo sobie chwale przy rzezbie.Mozesz doloczyc tez l-karnityne i preparat witaminowy mineralny.

Osobiscie uwazam ze masz z byt malo weglowodano i tluszczy.Powinno zmniejszac sie je stopniowo i nie az tak bardzo.Np zaczynasz od 6-5g ww/kg masy ciala, nastepny tydzien 4g/kg , pozniej 3g/kg i 2g/kg.
Nastepnie mozesz podniesc troche, a pozniej znow obnizyc ;)
Bialkiem i tluszczami tez mozna sterowac ;]
Pamietaj ze najwazniejsze posilki to przedtreningowy i potreningowy.
Tam powinno byc najwiecej energi w celach ochrony miesni i regeneracji.

Nie masz posilku przdtreningowego, potreningowy rowniez wyglada niezbyt dobrze.


McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:27

Nawet nie widząc gramatury ryzykje stwierdzenie że jest za mało węglii
parę łyżek muesli i 2 kromki chleba na cały dzień - to za mało
musisz koniecznie dodać jakieś węgle przed i po treningu - inaczej będziesz się palić


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

A serek półtłusty radziłbym zastąpić serem chudym i odpowiednią ilością "dobrego" tłuszczu np oliwy z oliwek


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

No dobrze tylko nie bardzo wiem jak to uzupełnić i czym jak możecie to do tego co napisałem dopiszcie jakieś uzupełnienia tak żeby było OK. DZIĘKI

Jedz posilki co 3 godziny tylko ze male, z uwzglednieniem wiekszych posilkow przed i po treningu.
Posilki te powinny sie charakteryzowac : weglowodanami zlozonymi( jak warzywa, zimniaki, platki owsiane, kasza grycza itd.), odpowiednie tluszcze( np. oliwa z oliwek, olej lniany) i odpowiednie porcje bialka (kurczak, bialy ser chudy, jajka, ryby)

Ryby szczegolnie bym uwzglednil, poniewaz zawieraja omega-3 jednak sa tam szczegolnie wazne zwiazki takie jak epa i dha, ktorych nie ma np.w olejach.
Sa to dwa najbardziej korzystne kwasy tluszczowe z grupy omega-3 i beda pomocne przy zrzucaniu tkanki tluszczowej.


Podalbym Ci ilosci, ale zawsze robilem to intuicyjnie.
Jezeli nie chcesz zdecydowac sie na stopniowe manipulowanie weglami(co byloby najkorzystniejsze, ale i trudne) porponuje ok.3-4g ww/kg masy ciala, 3g bialka/kg i 1-1,5g tluszczu/kg.

Nie musisz odrazu robic duzego deficytu kalorycznego, poniewaz organizm bedzie sie do tego dostosowywal.Proces spalania tkanki tluszczowej bedzie coraz wolniejszy, co nie mialoby miejsca przy stopniowym jego obnizaniu
Oczywiscie trzeba miec takze na uwadze ochrone tkanki miesniowej, co przy bardzo niskiej energetycznosci moze byc dosc drastyczne.
A co za tym idze jeszcze wolniejsze spalanie tluszczu


Powiedz jeszcze ile razy cwiczysz w tygodniu, ile trwaja treningi?
Proponuje przy paleniu tluszczu pierwsze cwiczenie zlozone wykonywac z mala iloscia powtorzen tj 6-10, a nastepne cwiczenia zlozone i izolowane zz wieksza od 14 do 20(mozna rowniez serie laczne).



McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-28 00:46:55

Musisz sobie dokładnie wszystko poobliczać - ile masz ww, białka i tłuszczy w tej diecie
sami tego zrobić nie możemy bo nie podałeś nam wagi składników
tabale wartości odżywczych masz tutaj - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 
lub korzystaj z informacji podanych na produktach

Jeżeli nie wiesz jak układać dietę i nie masz w tym doświadczenia - musisz sobie zrobić "rozkład jazdy" z ilości ww białek i tłuszczy zjadanych każdego dnia albo uczyć się na własnych doświadczeniach i regulować dietę intuicyjnie (sam tak robię) ale to wymaga czasu i może rodzić błędy

Wylicz ile w tym momencie masz (wg tego rozkładu który podałeś) ww, białek i tłuszczy wyniki wrzuć tutaj - pomożemy ci uregulować niedobory i powstawiać w odpowiednich porach i ilościach


Polecam też lekutrę działu "Odżywiania" - znajdziesz ta sporo artów dla siebie


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Tutaj masz przyklady diet: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302 
Mozesz sobie dostosowac swoja diete do tego, uwzgledniajac swoja energetycznosc, zapotrzebowanie na wegle i takie tam

Zapotrzebowanie energetyczne uzaleznione jest od wielu czynnikow, jak metabolizm, tryb pracy, intensywnosc treningow, poziom tkanki tluszczowej w stosunku do miesniowej, budowa ciala itd.


Mozesz takze sprobowac diety opartej na tluszczu i bialku z marginalna iloscia weglowodanow.Wtedy odzywianie opierasz na tlustych serach, jajkach, golonce, maslo orzechowe, oleje itd ;]
Niemniej taka diete stsowalbym jedynie okresowo, poniewaz przy dluzszym stosowaniu moze wywolywac reakcje szkodliwe dla organizmu(opinie sa podzielone; wymienia sie: raki, wzrost cholesterolu ,uszkodzenie dna, cisnienie krwi itd.)
Organizm nastawiony jest wtedy na spalanie tluszczy z pozywienia i wlasnych.Trzeba wiedziec, ze aby tluszcz przemienil sie w tkanke tluszczowa, musi zostac przemieniony w glicerol pochodna glukozy.Zamiana tluszczu w glicerol jest sporym wydatkiem energetycznym dla organizmu, co dodatkowo nakreca metaboloizm.
Zas przy niedoborze weglowodanow spada bardzo nisko wydzielanie insuliny.Sprzyja temu zwiekszone wydzialanie przez trzustke lipazy, hormonu przeznaczonego do rozkladania tluszczow, a co za tym idzie skuteczniejszej formy walki z tkanka tluszczowa :)

Przestawiajac organizm ze spalania weglowodanow na tluszcze moze dojsc do oslabiania, ale jest to tylko okresowe i mija po kilku dniach.
Praktykuje sie takze zmienne szokowe tj. 5 dni jedzenia tluszczy, a w weekendy wegli .

Zdrugiej strony ciezko jest utrzymwac diete tluszczowa bez tluszczy nasyconych, zas jedno i wielo nienasyconych organizm nie potrzbuje w duzych ilosciach. Tluszcze nie sa efektywnym zrodlem energi, a po pewnym czasie dochodzi do zubozenia rezerw glikogenu w miesniach.

McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt






Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-28 02:01:44

Ułożyłem to wszytsko od nowa.
godz.7 - 75 g musli+szklanka mleka 0,5%+2 kromki pieczywa razowego z
masmixem+2 plastry polędwicy z indyka.
kalorie-624,białko-27g, węglowodany-101g, tłuszcze-12g
godz.10 - 4 kromki chleba razowego z masmixem+2 plastry polędwicy z
indyka+1 jabłko
kalorie-582, białko-19, węglowodany-106,tłuszcz-12
godz.13 - pierś z kurczaka (100g)+ziemniaki(300g)+surówka
kalorie 481, białko-32g, węglowodany-83g, tłuszcz-2 g
godz.16 - (przed treningiem)-1 banan, 1 jabłko+jogurt owocowy 125g
kalorie 337, białko 8g, węglowodany 69g, tłuszcz-4g
godz.17-19 trening
godz.21 - twaróg chudy z cebulką
kalorie-173,5, białko-30,5g, węglowodany-8,5, tłuszcz-0g
godz.23 (przed snem)- 30g białka -PROVIT 85

RAZEM:
KALORIE-2197,5, BIAŁKO-146,5g, WĘGLOWODANY-367,5g, TŁUSZCZ-25g
I jak teraz Waszym zdaniem to wygląda?