in

[...] -------------------------------------------------------------------------------- ME Front Squat 5'Emom 60 kg tempo front squat 10/10/10 (10 seconds down, 10 seconds in the bottom, 10 seconds up) 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*125kg 1*130kg (fail) Komentarz: ME przed sobotnim polmaratonem gorskim. Troche pospinany po [...]

24/2/2015 Warm Up 10' EMOM 1-3 Ring MU 3*10m Handstand Walk https://www.youtube.com/watch?v=ZO8xhgMN-iQ 7' EMOM 4 Thrusters 62,5kg WOD 4 rundy 4' AMRAP Sled Push +40kg 4' Row in kcal Wyniki: 9+61, 7+61, 7+67, 9+65 Bitch WORK 4 rundy 30 sec Burpees 90 sec rest Wyniki": 16, 16, 17, 16 Komentarz: Konsekwentnie będę korzystał z sanek różnego rodzaju [...]

27/2/2015 Warm up Kipping and swing to front uprise Handstand Walk Handstand work Weightlifting 7' EMOM 2 hang power cleans + 2 push jerk 70kg WOD 15.1 9' AMRAP 15 TTB 10 Deadlift 50kg 5 Snatch 50kg Wynik: 135 powtórzeń 15.1a 6' to establish 1RM in C&J 70kg 90kg 100kg 110kg 120kg - fail 120kg - fail 10' Team AMRAP sled push + 70kg Wynik:? (foto) [...]

11/5/2016 30km na rowerze 4 rundy 2' AMRAP 6 Dumbell Snatch 6 TTB 12 Push Ups 6 Pull ups 2' rest in training mask wynik: 2 rundy bez 1 podciagniecia, 2 rundy, 1 runda + pompki, 1 runda + TTB Komentarz: Po rwaniach robienie TTB bylo straszne... W treningach gdy odpoczywam w masce musze zwiekszyc ilosc odpoczynku :) Pozdro

13/6/2016 Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 1*140kg 1*140kg - 2 gumy 1*150kg - 2 gumy 3*1*160kg - 2 gumy 5 rund 30 sek max effort rowing 90 sek rest in training mask Komentarz: Nie chciało mi się biegać w deszczu, więc mocno i krótko na wiosłach pocisnąłem z przerwą w masce :) Pozdro

[...] Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*150kg - 2 gumy podczepione do racka 1*160kg - 2 gumy podczepione do racka 1*165kg - 2 gumy podczepione do racka 5 rund 30 sekund max effort ski erg 90 sekund rest in training mask Komentarz: Siady poszły całkiem nieźle. Ski erg mnie ładnie załatwił ;) Pozdro

13/7/2016 /SFD/Images/2016/7/14/e98b475b69934316a8846fc8e131c789.png 1. Siła : Push Press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg Miedzy kazda seria 2 chin ups 5 rund nie na czas 2 Push press 85kg 1 weighted chin up 16 kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 Przejscie z L-Sit do Handstand 1 L-sit chin up 5 rund 3 Tuck planche 3sek [...]

30/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 deadbug 10 weighted shoulder dislocates 10 onearm shoulderok swings 7kg 2 seated ring muscle ups 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*5*100kg Co serię 3 double kettlebell ben over row 2*32kg 3. Kondycja 4 rundy 4' AMRAP 500m row in rest of the time AMRAP burpee box jumps 60cm 3' rest [...]

Znaczy push / pull mi chodziło o filozofię w życiu i treningu, jeżeli coś wkładasz w plan (push in the plan) to coś muszisz wyciągnąć (pull out of the plan). W przeciwnym razie możesz się przetrenować.

4/2/2017 1. Siła Go to 5 heavy reps in Thruster (from the ground) 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 2. 5km na czas 23:30 Komentarz: Za 7 tygodni półmaraton Ślężański więc trzeba biegać, ale ze względu na brak maski antysmogowej jestem skazany na bieganie na bieżni elektrycznej. Thruster dość luźno, można bylo spokojnie iść na 90kg, ale nie bylo [...]

29/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine twists In lunge 10 TTB Deadlift 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*140kg 2. Kondycja 10 rund co 5’ 5 deadlift 140kg 10 kcal air dyne 20 push ups 30m farmers walk 2*40kg Komentarz: Plan był na bieganie, ale wracając o 23:30 w deszczu stwierdziłem, że nie będę biegał w taką pogodę, więc nawet nie [...]

4/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 Landmine twists in Lunge Position 7’ Drabinki koordynacyjne 2. Sila Hand2Hand KB swings 10*24kg 10*28kg 10*32kg 3*10*40kg Goblet Squat 2*5*40kg 3. Kondycja 2’ AMRAP Airdyne Kcal 2’ Rest 2’ AMRAP Run Kcal 2’ Rest 2’ AMRAP Row Kcal 2’ Rest Wyniki: 36/58/41 Komentarz: Pierwszy dzien po kilku dniach [...]

8/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 landmine twist in lunge (5 na strone) 7’ Drabinki koordynacyjne 2. Sila Walking lunges 6*20kg 6*40kg 6*60kg 3*6*80kg 6*90kg 3. Kondycja 7’AMRAP 3-6-9-12-… Dumbbell thrusters 2*20kg Co runde 30 Heavy DU Wynik: 15 thrusters + 27DU Komentarz: Niezadowolony z wyniku AMRAP, moglem docisnac te 30DU, ale na 8 [...]

11/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 Landmine twitst with barbell in lunge (5 na strone) 2. Sila Snatch Pull + Power Snatch + Overhead Squat 2*20kg 2*30kg 2*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 5*1*65kg 3. Kondycja 10’ EMOM 1. 30 sek KB Front Rack Hold 2*24kg 2. 12 burpees Komentarz: Dzisiaj wieczorem biegania nie bedzie na szczescie, dam noga [...]

23/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press in squat 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne na rece 2. Sila Push press with dumbbells 5*16kg 5*20kg 3*max *26kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP 17/20/16 RPU 7/7/6 Korona 3*10 (przod i tyl) 3. Kondycja 3 rundy na czas 50 DU (heavy) 20 KB Snatch 24kg Wynik: 5:20 Komentarz: Dzisiaj czulem [...]

8/1/2018 Warm up: 3 serie: 10 x Swing @24kg 5 x Dead Swing @ 32kg 1/1 xTGU @24kg – 1min w górę+1min w dół – 30 sek Rest i zmiana ręki 5 serii: @ 2 x 28kg 5 x SWING 3 x CLEAN 5 x FSQ 3 x PRESS 1/1 x TGU @ 32kg 4 serie: 16 x WALKING LUNGEES @ 2x20kg In Front Rack 5 x Z-PRESS @ 2x20kg 10 serii: 5/5 x 1H SWING @ 40kg 5x ABS with 2x16kg Komentarz: [...]

1/3/2018 Warm up: 3min Air Bike 10 x streight leg worm +push up 3 serie 20/20 Monster walk 10 sumo swing 24kg + fioletowa guma A.4 serie: A1. 5x SUMO DL@140kg A2. 10 x In front rack 2x24kg WALKING LUNGES A3. 5 x Pull up B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @70kg z pauzą 2sek B2. 8 x PENDLAY ROW @60kg B3. 10 x SEE-SAW PRESS 2x20kg  C.5 serii 60kg SLED [...]

30/4/2018 Warm up 2 serie 10 H2H Dumbbell Swing 30kg 10 Plate Halo 10 Deadbugs Back Squat 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg ; 2*5*87,5kg Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg left Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg right 5 pull ups with pause in the middle up and down Wynik w serii max = 17 powt B. 4 [...]

22/5/2018 1. Rozgrzewka 4' AirDyne W>250 (oddech tylko nosem) 40 ball throws to a side 2. Gimnastyka 10 serii 10 Sitting leg rises in pike https://youtu.be/sI5uRhJW_j4 3 jefferson curl 24kg 6 serii 4 tuck to handstand 8 chin ups 5 serii 5 Lying to handstand (worm) https://youtu.be/ETzFDIFpMwc 2 negative muscle ups 3. Kondycja 10' AMRAP (I go you [...]

Powiem Ci, że próbowałem jakiś czas temu Sitting leg rises in pike i jest na bogato trudne bardzo :-))