dudek

Dudek, Ty chyba naprawdę wróciłeś do sportu na dobre :) Fajnie, cieszę się.

Dudek, masz postęp o 1 min/km, to bardzo dobrze:) Leć swoim programem, on działa!

Coś się z dieta nie wstrzeliłem, bo trening biegowy otrzymałem dobrze. A tu klops... Jednak tłuszczowa nie dla mnie. Biegać będę na wyjeździe, na 100%. No nic, czas się ogarnąć. Przejść na dietę zbilansowana na ok 2000kcal i tyrac ile wlezie... Do końca roku musi być wynik No, to już brzmi lepiej:) Kibicuję.

No nic, czas się ogarnąć. Przejść na dietę zbilansowana na ok 2000kcal i tyrac ile wlezie... Jak nie chcesz 9 z przodu na wadze, to wal do jakiegoś fachowca. 2000 kcal i "tyranie ile wlezie" to pierwsze co się nasuwa. Pierwsze nie znaczy najlepsze. O ile pamiętam, to nie byłeś na diecie stricte tłuszczowej. No chyba, że piwka ze zdjęć miałeś na [...]

Zdecydowanie mogę ale nie chcę, nie potrzebuje treningu i pokuty. Chce normalnie żyć i ten system dietetycznych mi na to pozwala. Nie chce startować w zawodach, mam przyjaciół z którymi czasami chce się spotkać i napić, lubię whisky. No to jak wolisz. Bez poświęcenia 6 miesięcy (co to za poświęcenie...) na ułożoną i dopilnowaną miskę będziesz [...]

Podsumowanie 01.11.2015 5/10 dni carb - off Wstałem wcześnie o 7:00, wypiłem kawę ze śmietaną, ale mi się jakoś zważyła czy coś, ogólnie ochyda ... Przegryzłem jeszcze serem wędzonym, bo coś mało kcal z samej kawy i śmietany by wpadło. Później rower, za oknem mróz, więc ubrałem sie dość solidnie. Pośmigałem po okolicznych górkach. Zaliczyłem kilka [...]

Dzisiaj rano pierwszy raz kawa z masłem i olejem kokosowym. Raczej z olejem się nie polubie... Zbierało lekko na wymioty... Bardzo intenswyny smak i zapach... A zmiksowałeś? jeżeli olej kokosowy nie podchodzi zamów MCT.

trening i dieta z dziś. Teściowa zrobiła mi pasztet z domowego królika. Place lizać :)... /SFD/Images/2015/11/9/39cc54a29d314ff6b8c84fdd2256ab13.jpg 5 rund 20 x swing 16kg 3 rundy 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg 12 biceps curl - (6 per side) 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg 12 [...]

trening i dieta z dziś. Teściowa zrobiła mi pasztet z domowego królika. Place lizać :)... Teściowej? Dawaj fotę! :-D ;-) Skąd masz ten plan? Umiesz już zrobić dobrego clean'a?

Dudek, wstydziłbyś się...

Dudek, wstydziłbyś się... no i weszłeś mi na ambicję. Poćwiczyłem z kettlem dzisiaj 35 minut, różne kompleksy . a diete chociaż trzymasz? Tak, trzyma, trzymam, zaskakująco dobrze. Wszedł mi nawyk na tej diecie, smakuje mi i podoba się. Rano leci kawa z masłem i olejem kokosowym W pracy sałatka z jajkiem i śmietaną i majonezem W domu po pracy [...]

depresja bo?

Przeczytalem calosc. Piekny trening, Taki o jaki mi chodzilo, intuicyjny, z jasnym celem na kazda jednostke treningowa. Podoba mi sie, nie jestes ograniczony, robisz to co w danej chwili potrzebujesz . Bedziemy walczyc!! P.S. ogólnie też świetna strona :), polecam. http://www.completehumanperformance.com/article-list/ Zmieniony przez - DUDEK w [...]

dieta 90% kawa, masło, olej kokosowy sałatka warzywa + jaja filet z kurczaka + kiszona Schab smażony na smalcu + brokuły Pieczywo + pasztet z królika własnej roboty (po treningu) trening biegowy wykonany, czasy na 1km już nieco lepsze, pomału odbudowuje formę miałem podsumowanie roku w firmie. Ja i mój dział mocno przyłożyliśmy się do sukcesu [...]

Decathlon Dzięki :-)

biegam sobie 10 km today day ! podziwiam, ja nie umiem się zmusić, - 10 i mocny wiatr i boję się o zatoki @@-) It is up to you, Moim zdaniem lepiej mieć zdrowe zatoki i pobiegać na bieżni mechanicznej, niż na siłę pakować się na -10 ;-). Dzięki, że zajrzałaś !

Racją... Muszę iść, ale jak pomyśle otych tlumach na początku roku to masakra... Stary tak to się nigdy nie wybierzesz. Musisz iść i robić swoje, aż wejdzie Ci w krew. Nie ma co się zamęczać myśleniem, poza tym masz CFowe Boxy, gdzie też możesz iść.

walnąłem się w obliczeniach. Cracovia jest w 19 tygodniu. Mój plan przewiduje 17 tygodnii . Na razie więc będę budował wytrzymałość przez kolejne półtora tygodnia, około 60 km w tygodniu. Zaczynam dokładnie 18 stycznia 2016 . na dzień dobry https://www.youtube.com/watch?v=IExr6EhEl3g Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2016-01-07 08:21:36

a paka była, czy dalej się op*****lasz w tym względzie i nie ćwiczysz siłowo, żeby zwiększyć szybkość ? byłem w monday, ide jutro też... Poczytałem o treningu stabilizacyjnym i ogólnym wpływie treningu siłowego. Jest to ważne, chce się dobrze przygotować. @TABIS dzięki Dzisiaj na motywację https://www.youtube.com/watch?v=KHB3M6i12kc Zmieniony [...]

k****a ale shitt dzisiaj... zamiast 19 km, 13 km ... od samego początku biegu źle mi się oddychało, zapchane zatoki, później parcie na pęcherz... kitrałem się gdzieś po krzakach aby oddać mocz, później po 2km, znowu to samo ... tempo, jakby mi nogi połamali wk***ion wkrówiłem do domu jak żyć?? zapijam smutki chivasem z colą :( [...]