maestrooo klatki nie robiłbym na 15-tkach tylko na 10-tkach jak dudek ma w planie. Jeśli chodzi o progresję to tygodnie 1 (75% CM czyli 0,75x twoje 65kg = 48,75kg), 3 (0,85x twoje 65kg = 55,25kg) itd.
DUDEK moglbys sprawdzic ,- tam gdzie pogrubione trzeba zamienic obecnie cwicze hst za 2 tyg bym wszedl na ten plan: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie – 15 nie mam poreczy jak zamienic?? Wyciskanie żołnierskie 4 serie - 15 Zottman Curl 4 serie - 15 BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X [...]
DUDEK co byś poradził po tym treningu? Roztrenowanie, a następnie co bys polecil? A tak ogólnie to trening za***iaszczy. Został mi jeszcze tydzien. 4 kg na plus:)
Wiem jak się robi super seriem, ale przytocze Ci dwa komentarze: "izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nie moge tego do konca skumac wiec tak robie unoszenie sztagielek na boki 4x15 koncze przerwa potem znowu unoszenie krotka przerwa unoszenie w opadzie na [...]
o tych tematach to mozna ksiazke napisac :D Koniu walczymy o glowna wygrana , chyba ze Faftaq sie w******li w parade :D! YEAH Wyjdzie z tego naprawde swietne kompedjum wiedzy na temat odchudzania, cos co sie przyda kolejnym pokoleniom amatorow-pakerów Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2008-05-04 20:06:49
czas zawrócić ten negatywny trend i skierować się ku sportowej sylwetce. Mam cel, mam narzędzia, mam motywacje. Do końca roku dam radę ;-). Zatem do dzieła:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f407991be038401d9184c37151a6992f.jpg
Dudek taki dziwny ten trening jak dla mnie, ale to tylko pewnie dla mnie. nie łączyłbym klaty z bicem i tricem chyba że masz jakiś ukryty cel który wyjawisz;-)
hehe, Sczerze powiedziawszy troche sie tego obawialem na poczatku, ale jest bardzo ok. Ja sobie nie wyobrazam jesc 3500 kcal z czystego jedzenia... Po za tym ja mam 172cm wzrostu, nie potrzebuje tyle kcal co Gwind z 186cm %-). jedzac te 1800-2400 kcal w ogole nie czuje glodu. Tluszcz leci, czuje sie lekko i dobrze, jest ok. Zmieniony przez - DUDEK [...]
weekend nie zaciekawy... dalej nie mam pomyslu na trzymanie diety i jakos ciezko mi sie zmobilizowac do treningow biegowych na weekendach. Na tygodniu to przychodzi z latwoscia. Dziwna sprawa, bo np. duzo lepiej mi sie cwiczy na silowni w sobote i czasami w niedziele: 1. mniej ludzi 2. nie ma pospiechu z treningiem 3. chill Zastanawiam sie nad [...]
Dudek - prosiłeś o jakiś link do negative split. Znalazłem dosyć czytelny: http://bieganie.pl/?show=1&cat=274&id=5736 Polecam. Dosyć jasno wyjaśnione co i jak z przykładami i planami. Mi na maratonie średnio poszło. Owszem zacząłem lżej przyspieszając stopniowo ale zabrakło mi sił na mocniejszą drugą połowę a ostatnie 9km częściowo [...]
co byś zapronował innego ? może coś prostrzego ? Śmiało Marceli. a mogę ja? ;) "Bieganie wg Danielsa", najnowsze wydanie, kupić, przeczytać, zastosować - w środku cała masa planów treningowych, dostosowanych do różnych poziomów zaawansowania, od krótkich dystansów po maraton
thx mate, Dzisiaj dość mocno zacząłem bieg, bo było po prostu zimno. Później tętno się unormowało, średnie HR 152 . Ogólnie biegało mi się bardzo dobrze. Mogło to być spowodowane również tym, że zjadłem mniejszy posiłek przed bieganiem, niż zazwyczaj (po prostu obiad zjadłem, po bieganiu ;) ) . Pierwszy kryzys na 4 km... Przeraźliwy chłód [...]
Dzieki za propozycje książek. Z pewnością ogarnę jak skończę obecną. Mam pierwszy kryzys. Dietę trzymam w 70%... pomijam siłownię i ledwo zmuszam się do biegania. Muszę przezwyciężyć ten tydzień i iść dalej do przodu, tak jak robiłem to do tej pory... Czuję się mocno zmęczony i nie wiem z czego może to wynikać. Jutro koniecznie muszę pobiegać [...]
ślisko .... Ślisko i niebezpiecznie, chodniki w Rzeszowie oblodzone. Biegło się nieciekawie, czuje achillesy po biegu. Przez to zrobiłem tylko 6,5km. Od teraz zaczynam biegać 4 razy w tygodniu, 3 treningi biegowe większym tempem + jeden trening długie rozbieganie. Cel to 50-60km tygodniowo... We will see. Dieta w miarę ok, po za kilkoma [...]
robie fbw 2 razy w tygodniu w domu. Godzinny trening na siłowni to dla mnie strata 2 godzin z dnia (dojazd, przebranie się, rozgrzewka itd. ). Biegam cały czas tak jak należy, klepie kilometry. Na ten moment w lutym jest ich już 75 km, w weekend zaliczam długie wybieganie 25 km, a to dopiero połowa miesiąca. Jest ok ;-). Cracovia Marathon [...]
Dudek, jeżeli masz ochotę pobiec Cracovię i pomóc charytatywnie, to PKO daje możliwość przebiegnięcia dystansu dla Piotra https://www.facebook.com/events/552002758273159/ http://www.biegajmyrazem.pkobp.pl/aktualnosci/pko-bank-polski-sponsorem-tytularnym-14-pko-cracovia-maratonu/ wystarczy pobrać naklejkę w dzień startu :-) Zmieniony przez - [...]