dudek

dudek! robie ten Twoj trening caly czas troche go pozmienialem dzisiaj koncze 3 tydzien i troche pozmienialem twoje cwiczenia i wygladaja one tak: przysiady 3x40 (+5) pod. na łyd. 3x100 (+20) z 6kg obciazeniem wykroki 3x30(czly razem 3x60)(+5 czyli +10) z 6 kg obciazeniem krzesełko 30sec. wstepowanie na krzeslo 2x26(+6) ćwiercskoki 2x35 (+5) [...]

Zapraszamy wszystkich na dobrze znane już wielu osobą zawody XMA w Lidzbarku Warmińskim 20 października 2012. Turniej organizowany jest już od kilku lat, co roku przyciąga do siebie coraz większą liczbę uczestników, widzów i nowych miłośników tego sportu, pomysłodawcą jest Ryszard Dudek. Organizacja XMA POLSKA objęła patronatem tą impreze. Poniżej [...]

Przyjeli założenia, ze to musi być ktoś z doświadczeniem i "wyglądem" :D, narazie nie ma widzą nikogo na to stanowisko. BTW sorry, ale mam dzisiaj doła roku i nie czaje żartów . Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2006-05-27 13:49:09

---------------------Roberto55--------------------- ---Daro nigga-----King odin-----Pino87------Mr.zulus--- bodymaker---------------Dudek-------------------------kafarxxl---- ----------erminho------Damixxx-----Susik89-------- co sądzicie?

a tak w ogóle to nie ten dział Słuchaj Dudek napisał Ci jak dojść do celu w tym czasie Ty ciągle kombinujesz. efedryna, odpowiednia dieta, hit, aeroby, trening z duzym obciazeniem, trening brzucha z ciezarami i krata bedzie !!!

Czołgu, przeczytaj najpierw ten artykuł: http://www.sfd.pl/temat153264/ Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-07-27 17:38:45

jakis dobry napadzior do Dortmundu schalke napewno kupi ze 3-4 wyrozniajacych zawodnikow, DUDek gdzies, Murawski z cupru do Cracoviiiiii

Myśle że Borussia Dortmund sie wzmocni jakims pomocnikiem.Teraz czekam na Daniela Alvesa do Barcelony i niech Dudek sie gdzies przeniesie Już sporo było ciekawych transferów: Krzynówek-> Bayer Leverkusen ->Vlf Volwsburg Morientes->Liverpool->Valencia Pires->Arsenal->Villareal Rosicky->BVB->Arsenal

kurfa, chaotycznie to masz rozpisane strasznie. Po co ci TSE na noc? Sam to sobie rozisywałeś? Tak w ogóle polowe tych supli bym wy***ał. Kupiłeś już ten zestaw? w ogóle ile masz lat? Jakie zalożenia treningowe, poziom bf, staż na siłowni? Wzrost, wag? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-17 11:36:15

macie podwieszony post z Tenim sprzętem siłowym. Robimy wszystko co ten koleś w cenie dużo niższej. Dla przykłądu: ławka pozioma do wyciskania u niego 210zł u nas 120zł. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-08-17 18:50:41

dudek przeciez napisal ze domowa

Witam Skoro odezwał się do Ciebie Marcin Dudek (guru zawodów) to masz już pełne kompendium wiedzy. Cóż, jak daleko są gotowi dojechać zawodnicy? Ciężkie pytanie. Na pewno pierwszy raz organizowane zawody nie ściągną Ci tłumów, ale jeśli będą dobrze przygotowane, lub uwzględniały sporą liczbę osób zaczynających to powinni przyjechać. Taki pierwszy [...]

Dudek- sorki, ale nie masz pojęcia o treningu cyklicznym. "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych [...]

Dudek, a na cyzm bedzie ten trening polegal? Ktoreys z programow czy cos autorskiego? Pozdr.

no dudek ja mysle bo ja sie juz balem co to ma byc aze zaczynamy od soboty? ale spox. zdecydowalem sie. teraz powinienem jechac 9 tydzien gregry a 10 to odpoczynek ale zamienilem to ze 9 to odpoczynek przed tym twoim. bo ja juz co nieco wiem o tym Twoim treningu ale szczegolow nie zdradze

Dudek jak myślisz co mogłoby przynieś lepsze efekty w moim wypadku... któraś z wersji twojego treningu czy kangorhops? przed sylwestrem zrobilem go 3,5 tygodnia a na początku roku szkolnego kiedyś chyba 4 SD3 heh :)

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]

Dzieki Dudek !!!

Że tesz nie zauważyłem, ale głupek ze mnie Po za tym chciałem go lekko dowartościować, bo jak zobaczyłem te fotki, to poraszka... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-12-11 14:01:18

Podium w semi kadetów młodszych do 32 kg: od lewej Krystian Żuk i Karol Dudek.