dudek

Trzeba mieć jakieś fundamenty i zasady :) Pobofka o 6, wypita kawa, za chwilę wybieganie. Chciałbym zrobić z 12 km Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-27 07:01:06

A później przygotowania do maratonu , może Orlen Warsaw ? We will see. Jak Orlen, to się zobaczymy:)

Dudek, pełna lodówa to podstawa:) Nie ma nic gorszego niż ssanie w żołądku i puste półki... Nie odpuszczaj treningów ! :)

zrobiłem zakupy... dopiero wróciłem, na nogach od 6:00 . Mam dość na dzisiaj, Robię day-off . Jutro dokręcę śrubę na treningu. a ty Ronin ambitną masz tą Jesień, dajesz ostro Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-29 20:03:21

Gratuluję roweru, wrzuć Dudek fotkę swojego egzemplarza, jak już będziesz miał. Ja też mam krossa, ale taki turystyczny. Solidna firma, powinien Ci dobrze służyć:)

Dudek, nie wiem, czy takie trzymanie się założeń ma sens:) Jak czujesz moc, to rura! ( ale moje rady w sprawie biegania są kiepskie, więc nie słuchaj mnie :)

Fajnie to wygląda:) Napierasz, Dudek, systematycznie i do przodu widzę. Super!

Dzięki wielkie, dzisiaj będzie test :) Wczoraj pół dnia w Krakowie , powrót do domu na 19:00 ... Dieta średnio trzymana... Dzisiaj jest 20 dzień treningów. 20/100 Dzisiaj pierwszy bieg przy temperaturze poniżej 0 C . Musiałem wyciągnąć czapkę i komin oraz długie spodnie :). Chłodnie powietrze przypomniało mi zeszłoroczne przygotowania do maratonu [...]

wczoraj pobiegalem 1h i 15 minut, wynik przemilcze, na zakwasach https://www.youtube.com/watch?v=E_UKmyWcmdY Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-25 09:56:36

Wiesz co, zastanwiam sie czy mi psycha wytrzyma na carbnite ? To jest ciezki temat jak dla mnie. To carb loading wydaje mi sie bardziej zrownowazone. zobacze jak sie bede czul po 10 dniach wyplukiwania glikogenu ... carbnite lepiej sprawdza sie przy wysokim %bf ? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-28 16:07:16

Miałem już rozpiske, to ją przypadkiem usunalem... Ogólnie tak Pn ndt Wt silownia medium Śr intervals max 40min Cz siłownia low intensywnie Pt run fartlek max 60min Sb high int gym + carbnite Nd long run z2 90-120min Kcal aprox 1990 Fat 150g * 9 = 1350 Protein 130g * 4 = 520 Ww < 30g * 4 = 120 Carbnite W miarę czyste ww plus cos słodkiego plus [...]

jestem 3/10 dni na carb-off . Czuje sie calkiem dobrze. otrzymalem modyfikacje treningu od FighterX , dzieki ! Jest mniejsza objetosc czasowa, a wieszka jakosc treningow. Duzo sprintow, WOD'ow , treningow na duzych ciezarach. Wyglada to ciekawie, nigdy wczesniej tak nie cwiczylem. Zobaczymy co z tego wyjdzie, jestem pozytywnie nastawiony. [...]

Dudek - sorki. To nie jest raczej dieta dla ćwiczących codziennie i cisnących na dużą intensywność. Przy dniach treningu dzień w dzień, doprowadzisz (prawdopodobnie) do przeciążenia nadnerczy i w efekcie do problemów z tarczycą. Nie wiem jak zamierzasz radzić sobie ze skutkami stresu oksydacyjnego. Ładowanie drożdżówkami, pizzą i piwem tez takie [...]

Dudek nie bądź taki obrażalski...

DUDEK, MaGor kiedys napisał mi w dzienniku, ze "ludzkie rzeczy trzeba znosić po ludzku", ale wiesz nie znikaj na zbyt długo :-)

12,5-13km w tym 6 km w tempie maratońskim ! To jeszcze 36 i jesteś przygotowany:)

Ich muss laufen die Marathon man !! keine fünf kilometer laufen, enstchuldigung ziom ! Dostałeś plan na połówkę, to Cię przeraziła ilość treningów... Więc nie mów mi, że był to plan na 5km. Jak chcesz to dostaniesz na maraton też, ale się nie zdziw ile jest tam biegów. Poza tym, Twoje zdrowie, Twoja sprawa. Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

Ja, Ja Xzaar, Ich will , Ich will ! Danke chyba mnie z kimś pomyliłeś Kuba ... Ja mogę biegać i 80 km tygodniowo jak to jest wymagane ;). Dzisiaj dla odmiany, bikers ! fajna jazda po mieście wśród samochodów, nocą... kolarzówa odkurzona /SFD/Images/2016/2/2/2f10c5e7736e4098aec65e72f2b6ed7c.jpg Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2016-02-02 20:12:33

Dudek - co masz na myśli z ALRI? Jungle Warfare?

PS> DUDEK mozesz nie banowac mi szostego konta?