dudek

DUDEK - zmiksowane pomarańcze i jabłka + bita śmietana kkatsu - tak około 400 - 500g warzyw to porcja dobra, choć zawartość azotanów może byćróżna. Przykładowo - nieprzeciętnie dużo azotanów zawierają w bulwach / kłączach / korzeniach mają nowalijki ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-22 08:48:39

Narazie sytuacja przedstawiasię tak: 1. Bodymaker - Atletico Madryt 2. Miszek - Valencia 3. Erminho - Fiorentina 4. Baca - FC Sevilla 5. Vieira - AS Roma 6. Schwindler - Newcasle United 7. Erulf - Villareal 8. Jejek - Aston Villa 9. Tomasz - Celta Vigo 10. Dudek - Everton 11. Minib - Real Betis Dudek sorry za przeoczenie Minib, jeżeli [...]

20 sierpnia 2005 Man United vs. Aston V (Jejek) 1:0 Newcastle (schwindler) vs. West Ham 0:0 Tottenham (Paolo Savo) vs. Boro 2:0 21 sierpnia 2005 Bolton (BPL-G) vs. Everton (Dudek) 0:1 mecze/punkty/bramki zyskane/bramki stracone 1. Tottenham (Paolo Savo) 2 6 4 - 0 2. Everton (Dudek) 2 3 1 - 2 3. Aston V (Jejek) 2 1 2 - 3 4. Bolton (BPL-G) 2 [...]

Wszystkie ligi juz graja tak wiec zabawa ruszyła na całego, jakże by inaczej dryżyna która prowadzi jest zespół z wysp ale nie Tottenham (Paolo Savo) tylko Bolton. Premiership zdąrzyła juz rozegrać pare kolejek lecz niektóre zespoły z ligi hiszpańskiej czy włoskiej juz zdąrzyły wyprzedzić drużyny które zagrały więcej meczy (m.in. Celta Tomasza i [...]

Potknięcie Celty Vigo Tomasza która zremisowała i Boltonu (BPL-G) który przegrał wykorzystał Tottenham (Paolo Savo) wygrywając na "wyjeździe" w derby Londynu z Charltonem 2:3. Tym samym drużuna Grzegorza Rasiaka jest ponownie na czele stawki. W pierwszej trójce znajduje się również Fiorentina Erminha która wygrała ostatni mecz. Villareal [...]

Mamy nowego lidera !!! Po wielu tygodniach okupacji drużyn z Premiership pierwszego miejsca na szczyt tabeli wskoczyła Fiorentina (erminho). Za plecami drużyny z Włoch czają się Tottenham (Paolo Savo) i Bolton (BPL-G). Znakomicie ostatnio wiedzie się Villareal'owi Erulfa który po początkowym dole już jest na 5 pozycji. Espanyol Barcelona (J-J) [...]

lista tych co wyslali prace na konkurs - MRACINn2o - Dudek - koksik_09 - eNd - HeBRa21 - Jacquess - TomQ-MAG - peepeek - Martainn - Skerx - Taniocha - CockS dudek martainn i tom na pewno beda mieli 1,2,3 miejsca nie wiem jednak jak bedzie dokladnie takie moje typowanie

Okolica znajoma z foty, czy to nie dominikana? Gratuluje przemiany i podziwiam. Zaszczytem bedzie pobiegać wspólnie ma błoniach w Krakowie. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-11 20:27:35 Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-11 20:46:29

HR max mam 188 ... Dużo, mało ? Wieczorem pobiegne z planu 30 minut w HR 75% czyli ok. 140 Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-11-11 12:38:40 Raczej dużo, ale to naprawdę nie ma znaczenia - chodzi o to, żeby sprawdzić, jakie jest naprawdę. Za tydzień - dwa powtórz badanie. Bo to najbardziej wymierne jest, a nie wzór. Wg wzoru mój max to 183, a [...]

Dudek Dudek ale narobiłeś. Pasuje zrobić kontrę 26.04 w Warszawie. Ech nigdy człowiek nie odpocznie :-D GRATULUJĘ mega wynik mój debiut to było 4:40:15 Nie ma opcji powinno być lepiej ale sam wiesz że to jak wróżenie z fusów ;-) Jeszcze raz Gratuluję super wynik! Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-20 16:27:48

Dzięki Marcel, kolej na ciebie :P . Od jutra zaczynam nowy cykl treningowy. Cel 1) zrzucenie trochę tłuszczu (ok 1kg na tydzień do wagi 75-76 kg), 2) wzmocnienie mięśni i sylwetki, 3) start w maratonie w Warszawie 27 września 2015 na złamanie 4 godzin Schemat diety jest. -> bieganie ok 2000 kcal, pozostałe dni 1900 kcal. Trening siłowy jest -> [...]

Przeżyłem wesele... Teraz czas brać się za siebie :) Dudek - poprawiny czy jak? |-)

ale się beznadziejnie biegało... masakra, niecałe 5 km... W poście wcześniej nazwał trening z odważnikami "wygłupami" :-) To i go osłabiły :-) Dudek, miałem pytać, Ty na tym forum faktycznie tyle lat jesteś? Ja to nawet tyle żonaty nie byłem. :-D

dzisiaj rozrywkowo 36 km w spacerowym tempie 21km/h , na rozluźnienie po ciężkim dniu w pracy napisz proszę, że to był rower, a nie bieganie.... DUDEK lubi sobie po ciężkim w dniu w robocie zrobić bieganie na 36 km w tempie na pobicie 2 godzin w maratonie |-) Niech biega, RIO czeka };-)

Na razie swoim, ale od 10 października przechodze na super plan od dobrego trenera Jakuba ;)... Nie wiem czy w związku z tym, nie przeniósł się do działu fitnrange :) Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-24 11:57:02 Testujesz go? Super! :) Duzo tluszczu wciagaj ;)

cześć, 12/100 wczoraj day-off jeżeli chodzi o trening i mały day-off jeżeli chodzi o dietę, zluzowałem trochę lejce zjadając wieczorem kilka'naście michałków %)... ale to na raz w tygodniu zaliczam. dzisiaj 13/100 bieg na 5km odpuszczam z powodów prywatnym, mam do załatwienia wiele spraw związanych z budową, więc zawody o 12:00 ... nie dla mnie. [...]

dzisiaj posła kawa z masłem. Duzo lepsza. Olej kokosowy mam mieć na dniach. Więc będę już sobie robił takiego miksa. boje się że dzisiaj. Je wyrobie z tłuszczem na odpowiednim poziomie.... Może być za mało... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-11-02 06:16:59 Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-11-02 06:18:49

Dudek, wstydziłbyś się... no i weszłeś mi na ambicję. Poćwiczyłem z kettlem dzisiaj 35 minut, różne kompleksy . pozwolę sobie częściej to robić w takim razie:)

a paka była, czy dalej się op*****lasz w tym względzie i nie ćwiczysz siłowo, żeby zwiększyć szybkość ? byłem w monday, ide jutro też... Poczytałem o treningu stabilizacyjnym i ogólnym wpływie treningu siłowego. Jest to ważne, chce się dobrze przygotować. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2016-01-14 17:26:31 No wreszcie! Brawo!};-)

Dobry Dawałam już w Ladies, ale się powtórzę, bo może ktoś DUDKA lubi i go wspomoże DUDEK wzywa na pomoc... Jeśli macie Facebooka, kliknijcie w "lubie to!" obok jego wpisu, czyli: "Artur Mydlarz: Bo się założyłem o pół litra, że widziałem Sofe, która gra muzyke... Muszę to teraz udowodnić :D!" Najpierw trzeba kliknąć [...]