dudek

7/10 carb-off . Dieta i odczucia Samopoczucie dzisiaj 10/10 :)! Niesamowita energia i chęć do działania. Rano buletproof coffe o 6:00 o 9:00 druga. Nie tęsknie już do węglowodanów. Czuje się bardzo dobrze. Przez cały dzień nie czuje głodu. Nie mam też napadów senności jakie miałem, będąc na węglowodanach . Nie wiem czy chce zrobić CARB NITE %-) [...]

trening "Na czas 3 rundy 15 burpees Bieg wahadlowy 100m->100m 15 przysiadow" z rozgrzewka i wychłodzeniem wyszlo jakies 30 minut. Szybki trening w terenie. Bieg wahadłowy, miał być sprintem na 85-90% maksa ;) Były takie ;)

Jak wyglada russian swing? I kiedy przeprowadzka ?sporo stresu Ci wtedy odejdzie :) oj nie wiem kiedy :). Dzisiaj kolejne 13 godzin ... skrecanie mebli ... jutro ciąg dalszy... Diete trzymam, ale niestety nie mam kiedy trenować. Postaram się w niedzielę... a propos russian swing https://www.youtube.com/watch?v=uUpSFguwRQM Zmieniony przez - DUDEK w [...]

pobiegałem jak ostatni leszcz... 4km w prawie 30 minut ... dzizus... Powód: domsy po treningu siłowym z niedzieli, brak formy %).. dieta trzymana od dzisiaj zmieniam trochę schemat żywieniowy, po konsultacji z Panem Spikiem aka wojo . pozdr. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-12-14 21:03:59

Powodzenia, Dudek:) Trzymam kciuki za Twój start w maratonie.

biegam sobie 10 km today day ! podziwiam, ja nie umiem się zmusić, - 10 i mocny wiatr i boję się o zatoki @@-)

Olej kokosowy poza energią i kwasami MCT ma bardzo mało wartości odżywczych. Jesz tłuszcze zwierzęce? pewnie człowieku, smalec, wołowina, masło. Musi być, szczególnie w zimę. Przestałem liczyć kcal i jem do momentu jak nie czuje głodu. Jakościowo najlepsze produkty, zero przetworzonych... Zobaczymy jak to wyjdzie. Racją... Muszę iść, ale jak [...]

Masz rację w 100% , ale jakoś nie potrafię się przekonać do CF, szczególnie zajęć w grupach. Jestem samotnym wilkiem %-), lubię biegać SAM, lubię jeździć na rowerze SAM, nawet na siłowni zakładam słuchawki i ćwicze całkiem sam. I like it ... Póki co to tylko biegasz, a plan masz inny :P zajęcia w grupie motywują do cięższej pracy, uwierz mi.

Wyczytałem dzisiaj ciekawy rozdział o wpływie żelaza na treningi biegaczy w poniższej książce. Ogólnie polecam, nowe, ciekawe informacje. /SFD/Images/2016/1/6/620dc4e53046451b85577c723ef63b37.jpg dzisiaj bieg regenereacyjny. Bardzo spokojne tempo. /SFD/Images/2016/1/6/e5409e4367a54ddca1639c3a01abdffc.jpg Jutro dłuższe wybieganie 16km w [...]

Założyłem tempo maratońskie na 5'35 :). Treningi właściwe z elementami biegu w tempie maratońskim zaczynam w przyszłym tygodniu. Jesli utrzymasz 5'35" przez 40 kilometrow, zbudujesz sobie kolo 4 minut zapasu wzgledem czystego dystansu. Musisz sie liczyc z tym, ze przebiegniesz wiecej metrow, ja w dwoch swoich "czystych" maratonach dolozylem [...]

a jeszcze Homeland s05 skończyłem. O ile od 4 sezonu nie mogłem się oderwać i nie potrafiłem przewidzieć kolejnych kroków, to sezon 5 całkowicie mnie zaskoczył negatywnie... Oceniam go jako najgorszy sezon... przewidywalny jak jasna cholera, uproszczony, kiczowaty. Główni bohaterowie stali się d****ami. Scenariusz na poziomie filmu klasy C. [...]

12,5-13km w tym 6 km w tempie maratońskim ! To jeszcze 36 i jesteś przygotowany:) Piece of cake :) !

Dudek skasował konto? Ponieważ wyświetla mi się "ANONIM"

Jest w worku aluminiowym Czyki nie ma . To może wiecie ile to jest 10ml creafusion? Mam miarkę po l-karnitynie ze skalą na ml. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-12-27 22:39:34

[...] (np. jakimis porno fotami z dzecmi) innego wyjscia nie ma dlaczego on w ogole gra z orlem na klacie. poza tematem najlepsi gracze wedlug mnie to boruc (mysle nawet ze dudek nie spisalby sie tak dobrze jak to zrobil woczraj boruc), franowski, i kossa. Zawsze lubilem i szanowalem baszczynskiego ale cos ostatnio w mecach wisly i [...]

Dudek-dopóki stojąc brzuch ci fujary nie zasłania to jest dobrze

DUDEK KIBICUJ STALI WYŻSZA LIGA WIĘKSZA PÓBLICZNOŚC CIEKAWSZE MECZE

dudek moim zdaniem aeroby są najważniejsze znaczy są bardzo ważne, diety nie miałem ale aeroby zrobiły swoje

Dudek chyba zatkało kakao? tak go jechałeś na pierwszej stronie a tu taki wyczyn

Moze Dudek ? dzis trzeba wygrac z Villarrealem na El Madrigal