drążek trening

Wracam do treningów, siły nie ma i narazie nie będzie, forma jest podobna jak była tylko dzięki antykatabolikom- hmb, glutamina i dietanabol. pzdr. Trening na (tak myślę) parę tyodni, może dłużej: WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. [...]

Od jutra inaczej ogarniam; nowa rozpiska - więcej techniki i na treningach ma być OGIEŃ; nie dam się zagadywać %-) ogarniam też michę - podliczyłem dzisiaj, za mało jem. po siłówce wyszedłem jak po recompie - waga praktycznie nadal stoi na ~75, z nóg poleciało obwodu, a na plus barki. dziennie wychodzą z tego 2/3 posiłki, muszę ogarnąć, by były w [...]

06.08 wtorek rano, siłownia wiosłowanie półsztangą, oburącz 90 x15 + regresy wyciskanie hantlami, pozioma 32 x10 + regresy drążek nachwytem szeroko 5x5 brama do dołu + pompki na hantlach, nogi wyżej podwójne dno 4x 15+8 unoszenie bok + opad młotki + francuz leżąc 23 x6 + 43 x3 regresy rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut [...]

[...] musiałbym zmniejszać lub usunąć częściowo mięso z diety aby stosunek bialek do tłuszczy i ww się zgadzał? ma się zgadzać białko jak dodasz bedzie go więcej więc zbędny wydatek 5.Jakie macie propozycje na ćwiczenie pleców? może wystarczą te przysiady? przysiady nie za bardzo na plecy drążek, MC, wiosłowania, sciaganie drążka itd zoabcz atlas ćw

[...] wszystkie partie na siłę robić. Robiąc siady 6x6 lub 5x5 uda wywali Ci kosmiczne wręcz. Z plecami to samo. Zaczynaj trening od martwych ciągów(zakres powt 8-3) , potem drążek najlepiej z obciążeniem tak żeby z 5-6 serii po 6 powt wyszło, dalej biceps sztangą (3 serie po 10-8powt), młotki 3 serie po 6 powt. W diecie dużo węgli i białka a [...]

[...] i oczywiście poprawnie technicznie w mirę robił , więc zacznij poniżej możliwości ale bez przesady ) PRZYSIAD KLATKA NA PŁASKIEJ PLECY (DRĄŻEK ALBO WIOSŁOWANIE polecam drążek szeroki chwyt , nie wymyślono nic lepszego , można też pomyśleć o martwym ciągu ) BARKI (wyciskanie sprzed głowy ) BRZUCH taki plan robiony porządnie daje w piz.de [...]

[...] do klatki piersiowej drążka na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń. -Wiosłowanie 4 serie po 12 powtórzeń. Biceps: -Hantlą na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń. -Atlas, drążek prosty 4 serie po 12 powtórzeń. -Sztangą stojąc szerokim uchwytem do kąta 90 stopni 4 serie po 12 powtórzeń, po skończeniu czwartej serii robię od razu super serie [...]

pierwsdzxy zestaw podany przez ciebie; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2. RDL - (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2 drugi zestaw podany przez ciebie poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x [...]

[...] nie wiem czy mogę zamontować taki element na ścianie, muszę zadzwonić do właściciela jak on się zapatruje na takie sprawy :D. Taka sprawa. Oczywiście jestem świadom, że drążek jest świetny na plecy i biceps. Podchwyt, nadchwyt - elementarna sztuka bodybuildingu w domu, ale jak już pisałem nie wiem czy mogę a chciałbym bo w poprzednim [...]

W końcu moge zrobić wypiske, bo byl trening :-D caly zeszly tydzien byl off ze wzledu na rozwalone kolano, miska byla nieliczona, czysta, ale zaczyna mnie przerazac liczba ww, ktora moge pochlonac 16.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 52,5kgx9/ 55kgx8 (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx9/ [...]

[...] trening: A przysiad 5 x 5 wyciskanie na plaskiej 5 x 5 wiosłowanie w opadzie 5 x 5 wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5 pompki na poreczach 3 x max + łydki B MC 5 x 5 drążek nachwytem 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie zza głowy stojąc 5 x 5 drazek podchwytem 3 x max + brzuch Także rezygnuję jednak ze swojego planu z 1 postu. Do [...]

05.01.16 Wolne 06.01.16 Trening B Martwy 40/50/60/70/80x 10 Drążek podchwyt 12/8/6 Potem trochę ściągania drążka i biceps. Samopoczucie do dupy, więc pomachałem tylko trochę i do domu @-| 07.01.16 Wolne Nie wiem, czy organizm się oczyszcza od fajek (nie jaram ponad miesiąc), czy co, ale to co się dzieje z zatokami, to jakiś koszmar. Nos zatkany, [...]

[...] dobrze czułem pracę barków Czworoboczny - Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 11kg x 12/11/10 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem: 3 serie robocze dość dobry [...]

[...] serie robocze (14kg)   Triceps    Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca tego ćwiczenia, w 2 serii trochę mnie rozbujało   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze na koniec [...]

[...] rozpoczęcie treningu - powinno być dobrze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie robocze x 20 powt tutaj dość mocno zmęczyłem obręcz   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Wyciskanie wąskie skos dodatni: 4 serie robocze dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ciężko szło   Triceps    Francuz siedząc nad [...]

[...] x 5/5/5   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 20kg x 5/5/5/5 średnio zmęczyłem się tymi hantelkami   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: max stos x 5/5/5/5   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 3 serie po 5 powtórzeń bardzo fajne czucie pracy bicepsa, choć [...]

[...] na maszynie: chwyt równoległy, 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 10kg x 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze dobry trening ze względu na to że brzuch nie doszedł jeszcze do siebie, dziś go nie robiłem końówka treningu na szybko (brak czasu) jest [...]

[...] 2 1. wyciskanie stojąc 4x 6-8 16kg*8/18kg*8/20kg*6/22kg*2 +2kg 2. opuszczanie 3x3 3a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x 8-10 5kg*10/6kg*9/7kg*6/7kg*5 +1kg 3b. drążek górny do klatki 4x 8-10 25kg*10/27kg*10/32kg*10/39kg*5 +5kg 4a. francuz oburącz stojąc 3x 10-12 9kg*12/10kg*10/12kg*8 +2kg 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x [...]

Środa : Plecy, Biceps za wczoraj Plecy : Drążek chwytem neutralnym - 3x 12 + Ściąganie drążka do klatki - 3x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem - 2x15 60kg + nachwyt - 2x10 57kg Martwy ciąg - 4x15 90kg Biceps : Uginanie w oparciu o kolano - 2x15 14kg Uginanie z sztangą - 2x?? 27kg Uginanie na wyciągu dolnym - 2x?? Brzuch : Podciąganie kolan w [...]

Chetnie sprobuje tego programu. Mam tylko pare pytan. Rozumiem, ze IV trening to nogi? Czy moglbys podac mi jeszcze trening tej partii? Nogi bede robil na porzadnej silce, gdzie sa suwnice itp. Pozostale dni bede robil w domu, na silce w piwnicy. Bede musial pare cwiczen zamienic, bo nie dysponuje takim sprzetem. Konkretnie chodzi mi o: [...]