drążek trening

Arphiel, dziękuję :) dziś czuję się, jakbym zrobiła pierwszy raz w życiu trening. I nie wykluczone, że było tak, że po raz pierwszy uczciwie się zmordowałam. Na siłowym dokładałam, jak się dało, a na koniec wlazłam na bieżnię i wykończyłam sukę %-) wyłączyła się parę sekund przed końcem, mam nadzieję, że do poniedziałku ją nareperują (pewnie nie, [...]

02.12.2011 - piątek Plan A 1. Military press: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg 2. SQ: - 5 x 38kg - 15 x 68kg - 15 x 68kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 48kg - 15 x 48kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 43kg - 15 x 43kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 22kg - 25 x 22kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - [...]

16. Mam same hantle jaki trening jest dla mnie? i tak można zrobić kilka pytań jak ktoś ma sam drążek, czy samą sztangę lub luksus czyli ławka, drążek, sztanga 17. Skończyłem trening dla początkujących, jaki trening teraz? 18. Jakie są metody treningowe? ze sprzętem lub bez to dla osób które nie wiedzą jaki trening robić czy od jakiego zacząć [...]

10.09.2015 CZWARTEK Nic konkretnego, ani treningu, ani biegania. - indyk 200g, cukinia, papryka - dynia - kurczak 250g, ser żółty 20g, papryka - kurczak 150g, mizeria ze śmietaną, sałata lodowa - dynia, masło 15g + żelazo, magnez, drożdże, pkp, op, selen 11.09.2015 PIĄTEK TRENING * MC 7x50kg, 5x60kg, 3x74kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 5x74kg, 7x60kg, [...]

18.09.2015 PIĄTEK TRENING * MC 7x50kg, 5x60kg, 3x75kg, 3x82kg, 3x82kg, 5x75kg, 7x60kg, 9x50kg 7x50kg, 5x60kg, 3x74kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 5x74kg, 7x60kg, 9x50kg 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 11x15kg, 9x15kg, 8x15kg 12x14.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 12x14.5kg, [...]

[...] dietę, chciałbym pomówić o treningu: Otóż na sztandze mam niewiele ciężaru, ale myślę, że na razie pociągnę i będę kontynuował pracę w domu, z czasem dokupię szerszy drążek i kilogramów. Nad czym myślałem: Będzie mała zmiana ćwiczeń i nie wiem, czy nie zrobię sobie dwóch setów, A i B. Na razie jednak, na jutrzejszy trening mam już [...]

[...] ławka płaska - 5s x 10p - 39kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 1s x 7p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem) i tu się podciąganie zakończyło bo urwał mi się drążek, miałem taką samoróbkę mocowaną w framudze drzwi , będę musiał zakupić jakiś w miarę porządny i przymocować go w sensownym miejscu w zamian zrobiłem Wiosłowanie [...]

[...] wyciskanie hantli - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło Podciąganie na drążku nachwyt - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Triceps [...]

Moi drodzy };-) w moim dzienniku możecie pisać do woli, pod jednym warunkiem, tu jest ZAKAZ OBRAŻANIA INNYCH PISZĄCYCH !!! . Każdy ćwiczy jak chce to co lubi i to co mu sprawia przyjemność i chyba o to chodzi w tej całej zabawie. A naśmiewanie się, szydzenie, wykpiwanie innych to taka dziecinada :'-(. Szanujmy sie nawzajem i szanujmy starszych [...]

[...] %-) natomiast ja się zastanawiam jak po cieżkim WL i ciężkim trisecie na nogi można jeszcze, obrażając te ćwiczenia fikołkami, zrobić odpowiednio efektywnie wiosło i drążek? moim zdaniem się nie da, albo będzie to zrobione lekko ;-) no i trening 2,5h to nie moja bajka, ja po godzinie odpowiednio ciężkiego treningu jestem wyebongo ;-) [...]

Zapomniałem dodać że to hokejowe dziewczę to nasza chrześnica :-D, córa mojego brata. Dzisiaj po pracy :-) Trening niedziela 27.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - pompki, kubany 0a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 0b. "Kubany" hantlami - [...]

[...] 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 40p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. [...]

[...] kg x 2p - 90 kg x 5p x 3s - 90 kg x 8p – seria 5 + , - niestety mniej niż w zeszłym tygodniu, ale obawiałem się ze będzie gorzej 2. Seria łączona wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p - 60 kg, x 8p x 1s - 70 kg, x 6p x 1s - 80 kg, x 6p x 3s 2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 61 p - 15p - 12p x 3s - 10p [...]

[...] sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 72,5 kg, x 8p x 5s 2. OHP- 45p - 28 kg, x 5p - dopasowanie sztangi - 45 kg, x 8p x 5 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 65 kg x 5s x [...]

[...] x 5s 3. Seria łaczona ( WL , rozpiętki ) 3a.Wyciskanie sztangi leżąc ławka skos dodatni – 42 p - 50 kg, x 10p - 65 kg, x 8p x 4s 3b.Rozpiętki ławka skos dodatni - 42 - 10 kg, x 10p - 14 kg, x 8p x 4s 4. Seria łaczona ( drążek, dipy ) 4a. Podciąganie na drążku podchwyt - 32p - 4s x 8p 4b. Pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Dzisiaj relaks ;-)

Dzisiaj wieczorem po sprzątaniu ogrodu :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2 Sobota 14.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x [...]

[...] dłoni normalny ok. 64cm - 70 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm - 70 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm - 70 kg, x 3p x 3s. 2 Seria łaczona ( OHP, drążek ) 2a.OHP siedząc – 40 p - 52,5 kg, x 8p x 5s 3b. Podciąganie na drążku nachwyt - 27p - 6p x 2s - 5p x 3s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown [...]

[...] dłoni normalny ok. 64cm - 70 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm - 70 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm - 70 kg, x 3p x 3s. 2 Seria łaczona ( OHP, drążek ) 2a.OHP siedząc – 32 p - 55 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku nachwyt - 29p - 6p x 4s minuta przerwy - 5p x 1s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg [...]

Ajazy myślałem o tygodniu luzu, czyli lekko pompeczki, gumy, siady, drążek, wyciąg i.t.p. a nastepny tydzień próbować 120. Czy zrobić trening 30 i 31grudnia, a potem 2 stycznia próbować zblizyć sie do 120 ?

Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]