drążek trening

Witam. Sebastian 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: jakieś 75 kg Staż treningowy: Ogólnie ćwicze jakieś 14 miesięc, ale trójbuj dopiero od jakichś 7 miesięcy. Moje życiówki z przed 2,5 miesiąca to: Siad - 132,5kg 2x2 Wl - 100kg 2x2 MC - 152,5kg 2x2 Cel: Po tym treningu chce zrobić jakieś 430 kg. Dieta: 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 [...]

Witam. Cwiczyc cwiczylem juz troche w zyciu, ale zawsze krotko i tak nedznie, czy to na treningach sztuk walki, czy to czasem miesiac brzuszkow / drazku w domu. Teraz postanowilem na serio sie za to zabrac, poki co chce troche przyzwyczaic organizm do wysilku, treningu a takze nabrac regularnosci w cwiczeniach, zeby mnie to psychicznie nie [...]

[...] Siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek, sztanga, hantelki, takie coś do chodzenia jakby, takie coś jakbym kajakiem pływał, ławeczka, worek, skakanka, drążek Dieta: 0 Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0

[...] 180 Cel do osiągnięcia: ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca roku planuje kupić [...]

Panowie. jestem zupelnie poczatkujacy w cwiczeniach, co nie znaczy ze znalazlem to forum i z buta pisze ten temat. Nie, poczytalem to i owo ale nie do konca wszystko moge znalezc. Jesli mozecie, prosze o pomoc w pewnych kwestiach. Jak w profilu - nigdy nie chodzilem na silownie, nie cwiczylem w domu.. ale to nie znaczy ze jakos jestem strasznie [...]

[...] (ostatnio raz w tygodniu bo mi partnerki od liny coś szwankują) rower przynajmniej 5x/tydz Zastanawiam się czy nie dodać w pt jakiegoś domowego CF (jedyny sprzęt jaki mam to drążek), ale czuje się ostatnio wiecznie przetrenowana, trochę przeszło po odpuszczeniu ściany. Przymierzam się też do kupna rolek, więc może by je potraktować jako trening [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Na siłownię chodzę od ok. sześciu miesięcy. Mam 19lat, 195cm wzrostu i ważę 108kg, w większości tkanki tłuszczowej. Planuję od tego/następnego tygodnia wejść na redukcję. I teraz tak, jednoczesnie od 5tyg robię program na wyskok (trenowałem 6 lat koszykówkę, teraz zostają mi orliki + sale) którego nie [...]

[...] na siłowni :6 miesięcy, od września 1 Uprawiane inne sporty :nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta, łamana, sztangielki 2x, drążek do podciągania, 60kg ale na wakacje będę dokupywać, ławka regulowana, prasa do nóg Dieta :tak na masę Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : wcześniej [...]

[...] lekarza: nie czy rodziłaś: nie, i nie śpieszy mi się :D Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia w domu (chciałabym zostać przy Insanity, poza tym do dyspozycji mam drążek i hantelki 2x2kg), rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Mając nieskończone 16 lat zaczęłam od diety [...]

[...] progres Hantle 4 serie łamana sztanga do brody 4 serie wymachy hantle na tylne aktony barków TRICEPS Pompki na poręczach z obciążeniem wyciag 4 serie lina + 4 serie drążek hantle 2 serie teraz moje pytania co zmienić ? co dodać ? kiedy zacząć redukcje ? jaki trening na redukcje ? teraz nie prowadza zadnej diety jesli chodzi o [...]

[...] rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy. Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, na czym mógłbyś się powiesić. Zwisaj luźno, trzymając się nachwytem, następnie zacznij przyciągać kolana do klatki [...]

[...] mój dotychczasowy trening by zwiększyć możliwości moich mięśni bez znacznego zwiększania ich gabarytów? Chciałbym zacząć wykonywać także nowe ćwiczenia - przysiady, drążek i regularne biegi. W jaki sposób pogodzić te wszystkie elementy treningu by osiągać coraz lepsze rezultaty w każdym z nich a jednocześnie nie doprowadzać się do [...]

[...] na siłę. 3. Czy mógłbym podmienić w jednym z rozkładów przysiady na coś innego? Może moje nogi mogłyby się wtedy lepiej regenerować. 4. Można by zamienić wiosłowanie na drążek nachwytem szeroko 5 x max. ? Jeśli nie, to co? ;) Proszę o wybaczenie za ten przydługawy post, ale naprawdę nie chciałbym stracić kolejnych 3 miesięcy na znikomym [...]

[...] ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10  Przeniosłem się do siłowni domowej więc aktualnie jedyny sprzęt jakim dysponuje to regulowana ławka, sztanga, sztangielki oraz drążek, więc plan trzeba lekko zmodyfikować + chcialym dodać kilka zmian od siebie. Pewnie większość teraz jest zaskoczona że w moim planie nie ma nóg - jest to spowodowane [...]

Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly [...]

[...] do sprzętu mam ograniczony. Siłownie w mieście w którym mieszkam są okropnie drogie a moje zarobki nie powalają (mam na utrzymaniu synka i narzeczoną). Mam do dyspozycji drążek, 2 hantle po 10kg z możliwością dołożenia ciężaru i ławeczkę płaską. Od miesiąca ćwicze wg takiego planu: A: Klata + tric - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - [...]

[...] za plecy taką jakby sztangę 3x10, 4 seria ile mogę. potem siadam na atlasie i przyciągam do siebie kierownice 3x10, 4 seria ile mogę. Idę na bramkę schylam sie i ciągnę taki drążek góra dół Triceps Na bramce chwytam drążek i robie 3x10 4 seria ile mogę Na bramce chwytam line i za glowe i robie 3x10 4 seria ile mogę Biorę hatle kladę reke na [...]

I 1) Urodzilem sie: 3 luty 1990r. 2) Data rozpoczecia treningow: sierpien 2006 3) Motywacja: Chec doprowadzenia sie do wygladu normalnego w moim wieku, a nastepnie ddojscie do ogromnych rozmiarow przy dobrej rzezbie II 1) Obwody: Klatka: 107,5cm Lapka: 34cm Talia: 77cm Udo: 54cm Łydka: 36,5cm 2)Zdjecia: 3)Wyniki silowe: Martwy ciag: [...]

[...] trafia, gdy widzi takie błędy i nie jeden z nas pomyślał sobie: „Dlaczego mam zadać sobie trud poprawienia tego planu, jeżeli jego autor nie zadał sobie trudu napisać np. „drążek" zamiast „drąrzek" lub „ciężaru", a nie „cienrzaru". Kolejną kwestią, którą chcę podnieść jest pytanie „Ile razy można wałkować te same problemy". Większość z Was jest [...]

[...] nie czy rodziłaś: tak, 4,5 roku temu; w planie 2. ciąża Preferowane formy aktywności fizycznej: ćw. siłowe w domu, zależy mi na progresie w ćwiczeniach z ciężarem ciała, gł. drążek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cynk, magnez, żeń-szeń vita complex olimp Stosowane wcześniej diety : brak Dziękuję za sugestie! [...]