drążek trening

workałt dej 1 high pull 3s po 8p 21,5kg;26,5kg,30,5kg 2 rdl 3s po 10p 41kg;46kg,57kg ( progres o 1kg w trzech seriach ) 3 drążek nachwytem do klatki (szeroko) 10,7,7 4 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;17kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,5x 23kg ( odpadłem,miało być 10 ,ale trening motylów rozj**ał system %-) i tu się cofam 2 kg do tyłu ) [...]

trening 1 hp 3s po 8p 21,5kg;26,5kg,28,5kg (pomyłka ,bo miało być 32kg ,ale się j**nąłem ) 2 rdl 3s po 10p 41,5kg,47,5kg,58kg 3 drążek szeroko nachwytem 10,8(+1p ),7 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 11kg,15kg;19kg(+2kg) 5 uginanie stojąc 12x14kg,10x19kg,8x23kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,20

trening 1 hp 3s po 8p 21,5kg,26,5kg,32,5kg (10p zamiast 8p ,czyli +2p) 2 rdl 3s po 10p 41kg,47kg,60kg czy tam 61kg nie wiem (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,8,7 4 wiosło sztangielką 11kg,15kg,19kg 5 ugianie stojąc 12x14kg,10x19kg,8x23kg 6 podciąganie kolan do brody 20,20,20 7 brzuszki ze skrętem tułowia 15,10

training day 1 hp 3 s po 8p 21,5kg;26,5kg;34,5kg (+2kg) 2 rdl 3 s po 10p hmm tu się mi lekko j**nęło :D 54kg (+11kg);54kg (+6kg );62,5kg kg 3 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,8,7 4 wiosło sztangielką 3 s po 10p 11kg;15kg;19kg 5 ugiananie rąk stojąc 2 s po 12p 14kg;19kg 6 uginanie rąk stojąc ze sztangielką 1s x8px10kg 7 podciąganie kolan do [...]

trening na mega stacku (zero odczuć xD ) 1 hp 3s po 8p 21,5kg;28,5kg;36,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;58kg;69kg (+2kg) 3 drążek nachwyt do klatki 3s 10,8,7 4 wiosło hantlem 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk stojąc 2s x12p 14kg;19kg 6 uginanie z suplinacją 1sx12px10kg czy tam 14p (+2p) 7 allachy 20,20,25,30 obciążenie 21,5kg 1 lajcik 2 ostatnia seria [...]

[...] zatoki nap*****lały i grałem przez 2h w ręczna temp +/- -20 stopni ,łapy do gryfu przymarzały xD 1 hg 3s po 8p 25,5kg (+2kg);29kg ; 36,5kg 2 rdl 3s po 10p 54kg;60kg;71kg 3 drążek szeroko nachwytem 4s po 7p 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;15kg;20kg (+1kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 6kg (+1kg) ; 7kg ;10,5kg (+0,5kg +2p ) 6 russian [...]

trening 1 hp 3s po 8p 25,5kg;31,5kg (+2kg);38,5kg 2 rdl 3s po 10p 54kg;64lg(+2kg);75kg 3 drążek szeroko nachwytem 7x0;7x0;6x3,5kg ;5x 6kg 4 wiosło hantlem 3s po 10p 13kg;17kg;22kg 5 uginanie stojąc 3s po 12p 14kg;19kg;21kg (10p) 6 allachy 30p,30p,20p 7 podciąganie kolan do brody 25p 1 bez większych problemów 2 jak wyżej 3 lepiej niż ostatnio i [...]

trening 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;40,5kg (+2kg) 2 wiosło sztangą 3s po 10p 36kg (+2kg);45kg;51kg (+2kg) 3 żuraw 15;15;12;12 4 szrugsy 4s po max 49kg (+2kg) 5 drążek podchwytem 12;9;8;6

[...] trening wczorajszy XD na siłce bło chyba ze 40 stopni ,ledwie oddychać się dało 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;38,5kg;42,5kg (+2p) 2 wiosło sztangą 3s po 10p 36kg;45kg;51kg 3 żuraw 8 (coś mnie kolana napyerdalały) 15,12,12 4 szrugsy 4s po max 49kg 5 drążek podchwytem 12,9,7,7 (+1p) 6 allachy - nie chciało mi się ,nie dałbym już rady chyba

pawlus ja poćwiczyłem splitem ok 2 miesiące i wiem,że wrócę do niego najpóźniej jak to będzie możliwe %-) trening A 1 fronty 12,12,10,10 2 drążek nachwytem 4s po max 3 wl 10,10,10 4 mp 12,10,8 5 franuz 10,10,10 //uginanie stojąc podchwytem 10,10,10 6 russian twist B 1 mc 12,10,10,8 2 ściąganie linki wyciągu do klatki chwyt neutralny 15,15,15 [...]

[...] na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); trening B to: podstawowe: Martwy ciąg klasyk, wyciskanie barków stojąc z przed klatki, klata (skos dół) - 5x5, oraz: drążek 4x, wykroki (głębokie, na dwójki) 4x, pompki na poręczach 3x czyli generalnie zależało mi na tym, żeby wszystkie partie były robione na każdej sesji treningowej; [...]

ok, ok. To ja wam przedstawie moj plan FBW ktory sobie ułoożyłem: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s wyciskanie hantlami na płaskiej 2s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s B Nogi: [...]

Dzisiejszy trening: Wycisanie sztagnielek skos gora w superserii podciaganie na drazu podchwytem 22kg x 10 x 10 ( +2kg) drazek 10x 10 \ Wyciskanie hantlami juz duzo lepiej mi szlo. Lepsza stabilizacja byla. Wioslo koncem sztangi 80kg na gryfie x 12,12,12,12 Zamienilem wioslo sztanga na wioslo koncowka. Rozpietki skos gora 14,5 kg x [...]

Wczoraj mialem zamknieta silke wiec trening dzisiaj. 10 A Wyciskanie lezac 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 8 (ostatnio 105 x 9) wyciskanie siedzac z przed glowy 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 7 Drazek szeroko 10,10,10 uginanie przedramion 30kg x 10 40 x 10,10 prostowanie ramion na wyciagu 10 x 3 serie [...]

Witam, nie pisalem juz tydzien. Ostatni trening byl tydzien temu w czwartek, nie liczac wczorajszego. Powodem przerwy byla jakas grypa zolodkowa, trzymala mnie kilka dni. Bardzo malo jadlem i przez to schudlem i oslablem. Mialem robic juz przerwe pare tyg od treningow, ale przedwczoraj trener zadzwonil z info, ze 12 sierpnia u nas w miescie [...]

witam, wrzucam zalegle wypiski Czwartek Wodyn stwierdzil ze bol zeber moze byc z tego powodu, ze trzymam za duzo powietrza w martwym. SProbowalem zrobic troche innaczej niz zwykle. Nabieralem bardzo malo powietrza. Doszedlem do 160 x 8 bez pasa i nic nie czulem, jak na 180 x 3 zalozylem pas poczulem juz lekki bol wiec odpuscilem potem jeszcze [...]

1 Starz to 28 miesiecy(tak na oko) przerwy nieliczne spowodowane chorobami 2 ostatnio trenowalem sile na karzda partie mieśniowa progresja wcześniej regresja Progresja siła dzień1 klata: trening http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik%2Dwyciskanie-t17478.html dzień2 biceps: sztangielki uginanie rak z suplimacja 10 8 6 modlitewnik sztangielka 10 8 [...]

Trening nr.6 FBW TRENING "B" MASA Piątek - 22 lipca 2011 Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 75kg Drążek -10 -10 -10 -6 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -10* 15kg -10* 17kg -10* 17kg -10* 19kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -8* 17kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg [...]

Trening nr.12 FBW TRENING "B" MASA Piątek - 5 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 70kg -8* 80kg -8* 90kg -6* 110kg W miare ok :) Drążek -10 -10 -10 -10 W końcu dałem radę ! :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg -6* 23kg Udało się, z wysiłkiem, ale i tak jestem zadowolony Wyciskanie hantli na barki -14* [...]

Trening nr.14 FBW TRENING "B" MASA Środa - 10 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 60kg -10* 85kg -8* 100kg -5* 115kg Tutaj niedługo będzie filmik z Martwego Ciągu :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg -6* 23kg Również filmik będzie z tego ćwiczenia. Nawet ładnie poszło :) Drążek -10 -10 -8 -10 brakło mocy [...]