drążek trening

[...] w opadzie 3s x 10p - 9kg poprzednio 8kg (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropseria odwrotnych pompek max powt. 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x 15p + dropseria Koment do treningu: push press - zmniejszyłem do RAMPA6, narazie kiepsko siłowo tutaj się czuję (czyt. słaby tu jestem strasznie ) podciąganie [...]

[...] w opadzie 3s x 10p - 10kg poprzednio tak samo (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropseria odwrotnych pompek max powt. 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x 15p koment do treningu: pp - ładnie, nie byłem pewien czy pójdzie, ale moc była ! podciąganie sztangi - tu niestety gorzej w porównaniu do poprzedniego [...]

[...] mc, stąd trudniej mi wyczuć najszersze superseria - ładniee, to nowe ćwiczenie co dałem polega na tym, że stojąc normalnie przy bramce rozciągamy grzbiet rękami do przodu (drążek w ręce) i idziemy do kolan samymi ramionami, rozciągając przy tym jak najmocniej najszersze - napewno znacie, tylko trudno mi opisać. dzieńdobry - mam filmik, tylko [...]

[...] samo 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x maxy,dropy micha: 1 posiłek: jaja + chleb* 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p +25minut aero koment do treningu To dopiero początek cyklu, więc luźny trening, choć pompę miałem tam [...]

Chyba nie rozumiesz sensu kulturystyki.... Piszesz o cwiczeniach jakby byly celami samymi w sobie. Czworki ciezki trening - oczywiscie, ale jakbys chwile sie zastanowil i rozsadnie do tego poszedl to zaczecie od gory grzbietu np drazek/sciaganie i wioslo w opadzie/wioslo siedzac nie zabierze Ci tyle mocy bys nie mogl zrobic np wlasnie wykrokow [...]

NO I CZAS NA MÓJ NEW TRENING 8-) TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) ROZPISKA TRENING NR 1 05.05.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 8KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 8KG X 24 POWT 8 KG X 24 POWT * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22 KG X 5 POWT 25 KGX6 POWT 25 KG X 5 POWT. 25 KG X 6 OSTRO I CIĘŻKO * Przysiad bułgarski - 3 x [...]

[...] 1 seria - 25kg 2 seria - 38kg 3 seria - 50kg x 5 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Press słabo wyszedł i drążek bo jakiś ból odczuwam w bicepsie i jak chciałem 2 serie podciągania zrobić to myślałem , że pawia puszcze z bólu. Teraz przechodzi więc może coś się nadwyrężyło. [...]

[...] do podciągania neutralnie 50kg x12/50x10/50 x9 nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x podchwytem 3x10 negatyw 10/10/10 Ostatnio drążek często zajęty, albo na wyciągach ktoś ćwiczy, dlatego w domu zrobiłam pare negatywów. pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/10/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 [...]

[...] którą mam u siebie. Prawda taka, że jak ktoś naprawdę chce ćwiczyć i zrobić dobry trening to niewiele trzeba. Dla kobiet same hantle regulowane z mocniejszym obciążeniem i drążek wystarczą żeby mieć co wspominać na drugi dzień %-) Do tego systematyczność i ułożony trening oraz dieta. Na efekty zawsze trzeba cierpliwie poczekać. Urozmaicenie [...]

[...] z masą własnego ciała .O sztangiście mówimy że jest mocny czyli łączy siłę i szybkość to daje moc.Również trening zapaśników oparty jest głównie na masie własnego ciała,drążek,lina,pompki,mostki ,masie współćwiczącego do tego odważniki i sporadycznie trening typowo siłowy oparty na ćwiczeniach typu ciężarowego.Czy o dobrze wytrenowanym [...]

Siema. Ćwicze codziennie ponad miesiac. Robie 2x serie ABS i 10 minutowy trening brzucha z YouTube (Mel B). Na triceps robie tylko to ze tyłem lapie sie jakies ławki i robie 40 ugieć namion. Na biceps robie sobie najpierw zwyklych 40 pompek powoli, potem 15 diamentowe, 15 z klasnieciem, 15 diamentowe. Czy takie coś jest dobre i moge robic to [...]

Trening Trening z rana, siłownia niemal pusta, więc ćwiczyło się zayebiście :] Duża porcja filmików, nie nagrałem tylko face pull'a. Wstawione juz do oceny, nic tylko czekać na wytyczenie błedów :] Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc 6/6/6/6/6 x cc Nie wiem czy coś widać z tej perspektywy ale mam nadzieje, że tak. [...]

[...] g (43%) + euthyrox, tran, pms support ---------- 15.02 Tutaj też zgubione:-| Zrobiłam dzień III, ten, po którym ostatnio miałam szyjną awarię%-) bałam się znów zabierać za drążek, ale na szczęście nic a nic nie bolało:-) (oprócz DOMSów po nogach+tenisie). W odróżnieniu od MC, tutaj jestem zawiedziona, przez 4 tygodnie nie udało mi się [...]

[...] miska czysta, nieliczona + euthyrox, hgh night 8.03 Dzień 2 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (20/20/18x)#-P 1b. drążek 3xmax 1podc.+3/4/3x opuszczanie 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 10kg [...]

[...] http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

[...] x 3 115 x 3 127,5 x 3,3,3,3,3 Przysiad: 20 x 5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 85 x 3 95 x 3 Ponieważ robi się powoli ciężko. to wywaliłem wszystkie dodatki...wiosła, drążek...drążek chyba wrzucę codziennie albo w formie smarowania gwintów, albo zrobię w końcu o to.. [...]

[...] stojąc 4 x 12-14-16-16 30kg łamana modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 kg Triceps Hantle wyciskanie tyłem siedząc 40kg 4 x 18 atlas drążek prosty 4 x 12-14 7-80 kg Lina wyciąg 4 x 14 60kg Dzisiejszy trening jako że praca znów w tym tygodniu pomerdana jest musiałem zrobić 3 treningi pod rząd czego nie [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

[...] Te obciążenia to zapisy na bloczkach, nie wiem czy to faktyczne kg, nie mam jak wpisać liczby bloczków. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: drążek wyciągu był zepsuty Odwodzenie nogi w tył na maszynie: Nie ma maszyny do uginania nóg leżąc. Chyba oszukiwałam z tym obciążeniem, albo te bloczki były wybitnie lekkie. [...]