drążek trening

Robilem 2 miesiace proteo-system z ksiazki Oliviera Lafay ,,Trening silowy bez sprzetu'' Teraz nabylem troche sprzetu tzn. lawka drazek wyciag hantle i chcialbym zrobic z tego uzytek. Ten plan co napisalem wczesniej tez wydaje mi sie jakos za bardzo ekstremalny jak dla mnie i dlatego zglaszam sie do spcjalistow o wszelkie korekty i wskazowki lub o [...]

dobry karki ;p wrocilem wlasnie z placu zabaw :) drazek tam mam hehe ;p no i sie trocie podciagalem :) dwie serie po 6 podciagniec chwytem na szerokosc troszke wieksza niz barkow i jedna seria w uj szeroko tez poszlo 6 ;p no moze 5.5 ale jestem zadowolony. sniadanie standard kanapki a na obiad mialem pomidorowke i tyyyyyyyyyyle makaronu :) do tego [...]

ja bym to widzial tak poniedzialek ramiona i ten trening co Ci pokazalem wtorek klatka wyciskanie skos 4s wyciskanie plasko 4s rozpietki 2s czwartek plecy MC 4s wioslo 4s Drazek/sciaganie drazka 4s piatek barki nogi Przysiady 4s Zuraw 4s lydki 3s wyciskanie barki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 3s

Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]

[...] za uwagę, Aaa... zapominałem dodać mam w domu ławkę, gryf 2m ( 30mm średnicy ) gryf 182cm ( 25mm średnica ),łamany 120cm ( 25 mm ) 3 hantle i łącznie 130kg obciążenia, drążek co myślisz o 3-5 min sparingach przed treningiem ? potem skakanka w formie rozgrzewki Czy do pierwszego planu można dodać przedramię ( do klatki i bic ? ) chciałbym [...]

i w domu idzie zrobić całkiem przyzwoity trening, co do sprzętu możesz sukcesywnie nabywać nie wszystko jest drogie np. taki drążek czy poręcze poz tym można zrobić samemu, hantle czy gryfy poszukać używane (chocby dział targowisko) i po pewnym czasie będzie to już względnie wyglądało akurat to co drogie (maszyny) nie jest konieczne.

LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]

WOdyn mogłbys ułożyc dla mnie indywidualny plan treningowy domowy, jeśli ci sie niechce to ułóż chociaż trening na plecy bo z tym mam największy problem, do dyspozycji mam drążek mam futryny takie jak w bloku czyli 60cm podajże

[...] płatki i zajadałem WPC :P Serio zastanawiam się nad jakąś planszą informującą dla żony, o moim zapotrzebowaniu na kalorie i makro. Był trening wczoraj: Ściąganie do klatki drążek 4 serie Podciąganie końca sztangi 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie wyciskanie francuskie leżąc 4 serie prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie pompki [...]

czy mógłby ktoś luknąć na trening czy ma to ręce i nogi? jest to modyfikacja treningu konkursowego i treningu nr 8 by 4nn I dzień 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 4. wiosło 4x6-8 aero/interwały II dzień 1. przysiad przedni 4x6-8 2. MC 4x6-8 3. wyciskanie leżąc 4x6-8 4. PP 4x 6-8 5. wypady 3x12 6. pompki max [...]

wczorajszy dzień trening 1. drazek gora 4x6-8 8/25 8/30 8/35 5/40 2. uginanie sztangielek naprzemiennie 3x12 12/6 12/8 10/8 3. wyciskanie sztangielek na barki 4x6-8 8/6 8/8 8/8 8/8 4. pompki odwrotne 3x10-12 10/10/10 5. podciaganie/opuszczanie - + 25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy nóg suplementy o3, wit C, Mg, probiotyk, melisa, cynk, miska [...]

[...] obli mam pytania odnośnie treningu wypady w tył to coś takiego? http://www.youtube.com/watch?v=eg-fdqrEtog czy to? http://www.youtube.com/watch?v=OcmOSTb1nNg a ściaganie drążka szeroko? to zwyczajny drążek góra? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-22 20:23:22 Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-22 20:28:56

5.11 DT 1. przyciąganie drążka góra 3x15 15x 20, 20, 25 2. arnoldki 3x15 15x 4, 6, 13x6 3. rozpiętki ze sztangielkami 3x15 15x 4, 4@-) 8x6 4. drążek dół 3x10-12 10x 15, 15, 7x20 5. pompki odwrotne 3x 10-12 12, 12, 10 szybki trening w przerwie%-)ale ręce wymęczone. chciałam pompki na koniec zrobić, rece się załamały w łokciach i taki był finał [...]

SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY dzieki ktorej zgubilem duzo tluszczu 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc 12.00 Posiłek białkowo tłuszczowy np. Jajka/sałatka/orzechy lub Salatka z tuńczykiem + oliwa 15.00 Obiad domowy przeważnie ryz brązowy/makaron brazowy plus mięso/ryba + surówka/warzywa 18.00 Obiad domowy będę się [...]

smialo kup drazek lub gume oporową i zobaczysz o ile wiecej mozesz wykonac cwiczen:-) koszt niewielki, zerknij na porzykladowy plan https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459 Mając zestaw gum praktycznie zrobisz wszystko

Schemat znam, ale myslalem, ze sie obejdzie:) staz: trenuje od grudnia 2002r - pierwsze 5tyg ACT - pozniej KiF: Zacznijmy od poczatku by Hubert Olborski Systematycznie (ale wracam po przerwie 2tygd. od 1.06 do 15.06) - aktywnie to spedzilem - bylem na wycieczce chodzilem po gorach itp. 16, 18 i 20,06 trening ogolnorozwojowy (wszystkie grupy [...]

". cwiczenie na biceps polegajace na hmm.. trzymam drazek nadchwytem i sciagam ciezar wiszacy na lince, na dol (tutaj biore wszytkie te wiszace cegielki i robie 3 x 12) to jest na TRICEPS chyba - prostowanie przedramienia na wyciagu . dam ci dobrą radę poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i napisz jeszcze raz cwiczenia itp, bo ni w zab [...]

[...] hantli w opadzie tułowia. Klatka: wywal wyciskanie hantli na płaskiej. Triceps: po klatce tric powinien być już zmęczony więc francuskie do czoła możesz wywalić. Plecy: drążek daj na początek i zamiast do karku rób do klatki (to jest bardziej naturalny ruch). Biceps:po plecach biceps będzie już zmęczony więc możesz wywalić modlitewnik i [...]

Narazie robie przygotowanie puki drazek mi nie dojdzie. 10pompek 10burpees 20 moutain climb 15 przysiadow taki obwod. Bede wrzucac dzien w dzien diete i trening.

Wystarczy max 1h dziennie. Daj se luz, zrealizuj zaplanowany trening na 6tyg, później dodamy drążek. Ten czas nic nie zmieni i nei zbawi cię.