Trening

Witajcie mam 13 lat czy po tym planie będą jakieś efekty? Zdrowo się odżywiam zero słodyczy.ćwiczę co 2 dni.Nie trenuje pleców ponieważ nie znam żadnych dobrych na nie ćwiczeń bez sprzętu.
Trening:
Klatka
-pompki z nogami na podwyższeniu  15×2
-pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 10×2
-pompki klasyczne 20×3
Ramiona i barki
-tricep dip 10×2
-shoulder tap plank 20×2
-Pompki archer 10×2
Brzuch
-russian twist 20s×2
-brzuszki 20s×2
-plank 20s×3
-unoszenie nóg w leżeniu naprzemian 20s×2
Nogi
-wchodzenie na ławkę 15×2
-wykroki 20×2
-przysiad jedną nogą opartą o ławkę 10×2

Najprostszą metodą będzie zakup drążka, koszt niewielki. Bo bez drążka trudno bedzie nad nimi pracować. Lub taśmy oporowe.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Mięśnie_grzbietu:_Jak_trenować_plecy_bez_sprzętu,_maszyn_i_sztangi_-a3472.html

Efekty będą, bo każdy trening sumiennjie wykonywany przyniesie efekty

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

smialo kup drazek lub gume oporową i zobaczysz o ile wiecej mozesz wykonac cwiczen koszt niewielki, zerknij na porzykladowy plan

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459

Mając zestaw gum praktycznie zrobisz wszystko