drążek trening

Night, bo kawał baby ze mnie \-) Ćwiczę z 9 lat z czego 5 pierwszych było na arcypoważnie, na brak mięśni nie mogę narzekać. Wahania mam raczej w gęstości i kompozycji ciała, bo ma też masę komórek tłuszczowych. TRENING 1. Goblet 10kg 2. RDL 30/50/50/60x3 3. Hip thrust 30/50/50/60x4 4. Drążek 1p/1p 5. Ściąganie drążka 25/30x8/25x6 6. Wypychanie [...]

Oooooo, hej Anna ^^ Prowadzisz gdzieś dziennik? :) TRENING 1. RDL 2. Przysiad 3. Drążek 4. Linki Słabo wyszło, bo się spieszyłam. Plus taki, że ćwiczyłam tricki. Jak już zakończę ten szalony okres to bardziej się skupię. Zmieniony przez - misworld w dniu 2019-06-22 21:08:33

Paeł, zly w trakcie zmienialem cwiczenia, cos dodawalem, NIE POLECAM, poprostu nie trzymalem sie wczesniej przjetych zalozen :/ ja też tak niekiedy robiłem. Np. arnoldki zacząłem robić zamiast wyciskania na barki. Teraz jak już dobrałem ćwiczenia to będę się ich trzymał. Zdecydowałem się jednak na arnoldki na mniejszych obciążeniach niż [...]

WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]

Wiec tak jezeli chodzi o trening, to potrzebowalbym pomocy. Chodzilem 2 miechy na profesnoalna silke teraz zrobilem sobie miesieczna pzrerwe i w tej przerwie drazek popmki wiadomo trening domatora, lecz nie robi on szalu. Wiec tak prosilbym Cie jezeli bylbys tak mily o pomoc w rozbudowie miesnie dolnych brzucha oraz klatki piersiowej. Cwiczenia [...]

Mad Human, Kris i inni znacznie podniesli poprzeczke wiec prosze o wyrozumialosc. Obecnie staram sie troche sadla zrzucic co jest trudne przy siedzacym trybie zycia. Do tego trudno zrezygnowac z wieczornego piwka przy filmie i podjadania wieczorem. Moja waga obecnie 92 kg. Troche schudlem. Trening dipsy i drazek w ilosci po 2 serie w kazdym [...]

Dzień 10 - plecy 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 8 0 kg x 20 / 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 40 kg x 12 / 30 kg x 18 2. Podciąganie na drążku neutralem - 4x CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 / CC x 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 30 kg x 12 / 30 kg x 12 / 30 kg x 12 [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 4 kg x 12 / 6 kg x 10 / 8 kg x 8 / 10 kg x 6 / CC x 15 7. Allahy - 4x 12-8x Przetasowałem trening grzbietu z dwóch powodów: po pierwsze drążek jako drugie ćwiczenie idzie za słabo, nie widzę sensu robić 3-4 powtórzeń na ciężarze ciała więc to będzie pierwsze ćwiczenie. Po drugie: wiosło jednorącz półsztangą [...]

[...] konkretniejszych ciężarach ale nie chcę z niego rezygnować więc wrzucam go na koniec treningu, na małych klamotach z pilnowaniem techniki. Na dzień dzisiejszy widzę to tak: drążek nachwytem rampa 6 wiosło hantlem rampa 8 cable row 4x12-15 martwy ciąg 4x10 facepull 6x15-20 Z tym że brakuje tutaj ćwiczenia siłowego. Mam wiosło hantlem ale już [...]

[...] / 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset 7. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 8 kg x 8 x 3 / CC x 12 8. Allahy - 4x cały stos x 10 Totalna demolka, drążek bez zbędnych zabaw - rampa do dużego ciężaru i trzy regresy z ciężarem ciała, tutaj postawiłem na mocne dopinanie łopatką i pauzę na górze ruchu - dlatego 2 serie po 8 [...]

[...] trening pod tak indywidualny przypadek jak Twój:) Bo przecież każdy trening-obwodowo-wytrzymałościowy, taki klasyczny, mocno będzie angażował barki i kolana. Pompki, dipy, drążek, burpess, swingi, rwania - mocno nogi pracują. Ewentualnie poczytaj o treningu izometrycznym i spróbuj wykonywać te ćwiczenia, które nie wywołują bólu. Na nogi to [...]

};-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 21.02.13- DZIEŃ nr 50 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img823.imageshack.us/img823/3702/micha1.png + kapusta kiszona, cebula, pomidor, brukselka http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B 1. MC [...]

Witajcie, pospieszyłem się i wkleiłem inny trening w dzienniku - jakby ktoś mógł podmienić. http://www.sfd.pl/ruleta_%2F_Prove_the_impossible-t873993-s22.html#post3 trening Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 6-10-12-16-20 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, [...]

[...] w dól, prostując łokcie. 10 powt Tempo wykonywania cwiczenia powolne , z napieciem tricepsów w dolnej fazie całkowitego wyprostu łokci. Stosujemy duzy ciężar, napierając na drążek wyciągu calym ciałem. BICEPS 3 serie ugięc ramion w stawie łokciowym trzymając gryf sztangi łamanej podchwytem 10 powt tempo wykonywania cwiczenia powolne, napiecie [...]

Wczorajszy trening FBW - 3 serie właściwe stałym obciążeniem 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Wykroki 7. Przysiady Filmik z wejść siłowych na drążek https://www.youtube.com/watch?v=s06IOxC2ILY&feature=youtu.be

Trening B: MC 5/3/1: 35/45/50//65/70/75x10 + 15x65kg https://youtu.be/bdyWkAAgkIY WLo: 30/35/40//50kgx5x5 https://youtu.be/EI1dBYXqiWM FSQ: 20/40/45//50/55/60 https://youtu.be/9ENdvNKZq-c + Drążek: 10/10/9 Swing: 3x20x28 kg + Rzymska ze sztangą: 3x12x25kg W końcu udało się wykonać 100% planu i nawet siły jakby przybywa powoli i waga troszkę [...]

Waga rano 58,1}:-( Miałam zrobić próbę do PK, ale telefon znów zaszwankował.. Trening B:deload MC5/3/1:5x40/50/60/70/80/90kg jakoś tak się rozpędziłam}:-( 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WLobj: 3x5x50kg 30/40/50kgx3x5 20/30/40//3x5x50kg FSQ: 20/40/50/3x5x60kg 20/40/50/60kgx3x5 20/40/50//3x5x60kg + [...]

TreningA: deload WL: 30/35/40/45/50 30/35/40 30/35/40//45x5/50x3/57,5x1+(8)/45x20 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 SQobj: 40/50/60/70x3x5(z gumą) https://youtu.be/ROdxi7li3Eo 5x 40/50/60 40/50/60/3x20x60kg 40/45/50//3x15x60kg 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: 40/50/60//70/80/80/80 40/50/60/70/75 x5 5x Pompki: PK: x42 [...]

Trening B MC5/3/1: 40/50/60//72,5x3//77,5x3/80x3+(8)+65x15 https://youtu.be/eB0XMeDbrvs 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WLobj: 39/35/40//52,5x3/55x3/57,5x3(5)+ https://youtu.be/0BO_f_96JVo WW do PK: 26kg: x73 https://youtu.be/UZice6BchYM No jest [...]

Trening C: Waga:61,5 60,5 WW 25kg: 5x1min: 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQobj: z gumą nad kolanami [...]