drążek trening

Zestaw B-15 by WODYN. 49 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 15x35kg 15x45kg 15x52,5kg +7,5kg [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 55 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 15x35kg 15x45kg 15x55kg +2,5kg 2)PODCIĄGANIE [...]

Witam panowie po 2-dniowej przerwie. Nie zawitalem przez ten czas na forum, poniewaz nie mialem ani chwili czasu, ciagle czyms zajety, to tu , to tam, snu po 5h ;/ Dam 1 wypiske tylko, bo i tak takie same cwiczenia ciagle, nie ma po co podwojnie rozpisywac sie Dzien treningowy: * Przysiad 2x18 62,5kg * MC 2x18 62,5kg * Wspiecia na palcach 3x25 [...]

DZIEŃ V - 6.IV.2007 Trening : 5B 1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 38 kg x5, 44 kg x5, 50 kg x5, 58 kg x2, 63 kg x5 2. High Pulls 38 kg x5, 50 kg x5, 50 kg x5, 58 kg x2, 63 kg x5 3. Martwy Ciąg 60 kg x5, 70 kg x5, 80 kg x5, 90 kg x2, 100 kg x5 4. Wyciskanie płasko 50 kg x5, 60 kg x5, 70 kg x5, 78 kg x2, 86 kg x4,5 5. Podciąganie na drążku [...]

przykladowy trening to wszystkiego po trochu az padniesz. kettle, drazek, kolka, rowerek wszystkiego na opór az szczypia miesnie :)

Ok rozumiem...widzę,że dzienników z Ladies Sport nie mam co czytać, bo pewnie większość treningów i innych informacji, jakie tam znajdę dla mnie się nie nadaje. Ja niestety nie jestem na takim etapie, żebym była w stanie zweryfikować, co jest dla mnie, a co za bardzo pro. Na szczęście dzięki dontknow };-) mam fajny trening na 4 dni 8-) Zaczynam od [...]

[...] 2x20 3kg / 4,5kg 6a. Francuz 20x10kg 6b. Uginanie 20x10kg +15 minut rowerek _________________________ Komentarz SS1 - podciąganie robie do oczu żeby nie było, po 5 serii na drążek już patrzeć nie mogłam, dipsy cienko dziś SS2 - testowałam wiosła hantlem, fajna sprawa, dobre czucie najszerszych wyciskanie - lajcik 3.w. dolny - dobicie :-)) 4.Wyc. [...]

[...] wkleić) MC 3x6-8 52x8 /57x7 /62x5 (+2kg wszędzie) PP 3x6-8 27x8 /32x8 /37x4 (+2kg wszędzie) wypady 3x8-10 28x10 /33x10 /38x10 (+3kg wszędzie) wznosy bioder 3x10 2kg/5kg/10kg drążek 3x max 1xN,2xP,2xO/2xN,1xP,1xO/3xN areo 20min Ciut się zmachałam #-P Nie ma w sumie co komentować, bo jak było to widać. Dodam tylko, że PP popsuło mi się przez [...]

[...] 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 6/6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 19kg Ogólnie trening spoko,wkvrwilem sie tylko na drążek , wgl kvrwa nie miałem siły sie podciągnąć :-? Ale ogólnie pompa ładna. Nie mam filmiku z racji tej iż zepsuty mam telefon.

Witam. W najblizszym czasie czekaja mnie egzaminy, oraz bierzmowanie, wiec bede malo aktywny (w sumie ciagle jestem malo aktywny ). Sprobuje tez zapisac sie do klubu TS w Kielcach, pozalatwiac lekarza itd. Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 107.5kg/4,4,4,4 Szrugsy - 90kg/12, 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc [...]

Witam. Jutro zaczynaja sie egzaminy, wiec pewnie lekki stres bedzie. Kto by go nie mial, powtarzajac 3 lata w ciagu 3 dni CM3 sie chyba rozkreca, dzis bylo czuc moc na treningu. Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 115kg/3,3,3 Szrugsy - 100kg/12, 12, 12 Drążek - +5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8 Uginanie ramion [...]

Czesc wszystkim. Dzis zakrecony dzien, pojechalem z bratem i kuzynem nad wode, aby sie poopalac - pelno policji i strazy pozarnej, bo sie okazalo, ze ktos sie utopil. Poszlismy wiec (okolo 13) na basen. Pozniej szybki obiad, pozniej przedtreningowy i na silownie Po basenie jestem caly zmeczony, przez caly dzien. Napakowanie sie weglami przed [...]

wcześnie wstałaś nie lepiej drążek machnąć też na siłowni?? chyba, że w domu zrobisz drążek+aero jako taki jeden trening

[...] wiosło: łopanie rozpiętki: to od samego początku do końca powoduje u mniej mdłości i mroczki wycisk: dłuższa przerwa po rozpiętkach i wygląda lepiej, może nawet zwiększe kg drążek: tu to szkoda opisów wznosy: wolno areo: nogi mi pedałować nie chciały; starałam się odpowiednio styrać, ale było tak, że w większości z łbem na kierownicy jechałam [...]

[...] przedramion na modlitewniku - gryf łamany: 20/30/30+20 (drop set) 15/15/10+15 https://www.youtube.com/watch?v=qYQ6RzojnrE 3a.Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego - drążek łamany, podchwyt: 30/30/30 15/15/15 3b. Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego - drążek łamany, nachwyt: 20/20/20 15/15/15 Ćwiczenia 3a i 3b wykonywane w seriach [...]

Hej men! Tsatsouline napisał (chyba w Nagim wojowniku) właśnie o połączeniu treningu z ciężarem ciała i z odważnikami - w takim sensie, że jest to korzystne połączenie.. Ma to dużo wspólnego z tym co robi się w treningu bokserskim. Drążek, brzuszki, przysiady, worek to przez przez pierwszych kilkanaście lat podstawy treningu bokserów każdej wagi. [...]

[...] zainteresowac! "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu ławeczka itp gryfy łąmane itd. normalnie cały tydzien sztangielki drążek" albo bedziesz miał dostep do sprzetu przez cały tydzien albo przejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH bo hantle i drazek to troche mało by wykonac pełen [...]

2010.04.18: RANO trening biegowy #12 Interwały: METODA: 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Najwyższa prędkość: 31,7 km/h (yeah!) DYSTANS: 751 m DObITKA AERO Czas: 9:28 min. Dystans: 2,01 km Tempo średnie: 12,7 km/h Najwyższa prędkość: 17,1 km/h + DRĄŻEK WYSOKI POD EGZAMIN 1. 18 pełne powt. //15 siłowe, 3 techniczne 2. 14 pełne powt. + Trochę [...]

Plan na pierwszy rzut oka wydaje sie w porzadku jednak: 1.Daj na triceps cwiczenie zlozone wyciskanie francuskie lub waski chwyt,dipsy i drazek to podstawa jesli za llekko na drazku to doczepiasz ciężar do pasa tak samo jak z poreczami,staż juz masz 2 lata to dodałbym śmialo cwiczenie na dwuglowe uda i łydki.Jak z liczbą serii? Ok, czyli mam [...]

TRENING 19.07 WIECZORKIEM jedyna rzecz która trzyma mnie przy życiu..a kto by pomyślał, że miałem ochote na niego nie iść. Super trening 5 MINUT BIEŻNI MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ !! W KONCU ZALICZONE) 50 X 10 55 X 10 60 X 10 65 X 10 67,5 X 10 zaliczone ! w końcu ! na siłowni znow chyba klima była nie włączona, bardzo mało [...]