Drążek na szeroko. 4 serie x max powtórzeń. najlepiej za kark. Rób tak co drugi dzień. Trening interwałowy 3x w tygodniu. Jeśli chcesz biegać to zacznij od 3-4 interwałów. A do tego ile się da operuj mądrze ciężarem. Nie będziesz może wyglądał szałowo, ale dokładając do tego diete na +/- 0 kcal zredukujesz tłuszcz i nabierzesz mięśnia troszke. [...]
[...] siłowego chyba nie potrzebuje ryżu białego ? Dobrze myślę ? I jeszcze, nie związane z dietą, gdzie znajdę ćwiczenia które zastąpią trening siłowy (bo niestety nie mam dostępu za bardzo, może będę miał ale to nie jest pewne), do których nie potrzeba dużo sprzętu (mogę sobie zrobić drążek, kupić hantle) ? Oprócz tego robiłbym aeroby i HIIT.
A podwieszony masz trening profesjonalistki, nastawiony głównie na skośne i talię. Wystarczy zawiesić w futrynie drzwi drążek rozporowy. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72046&x
W poniedziałek klatka razem z tricepsem, bo przy większości cwiczen na klatke cwiczymy także ten mięsień. Środa... według mnie dobrze jest robic biceps, barki i przedramię. W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie [...]
no ok spoko to jest ta forma skrócona oto przykladowy plan: A) -przysiad 5serii x 5powtórzen -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]
mozesz albo kupić książkę trening bez sprzętu olivera lafaya(polecam, wystarczy że drążek kupisz) albo ćwiczyć planem mawashiego chyba że zapiszesz się na siłke albo kupisz sprzęt ale dużo obciążenia byś potrzebował
pylek kwiatowy to najwiekszy idiotyzm jaki slyszalem jest to czysta glukoza i fruktoza od jedzenia tego to ci najwyzej brzuch urosnie chlopak pytal o trening w domu to mu podalem lafay bo jest najlepszy bez duzej ilosci sprzetu zamiast hantli 10kg lepiej kupic drazek.
Nie dokończyłem przysiad mc- martwy ciąg drążek lub wiosłowanie wyciskanie na barki np military press jak sie robi filmik na youtubie po jednym cwiczeniu na biceps i triceps co trening wymiennie raz łydki raz pzredramiona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , jeżeli myślisz kupić ławeczkę to znaczy ze jakiś fundusz na to masz . Na początek możesz kupić drążek , ławkę, gryf i obciążenie . Bez diety nie da rady . Wez się w garść i wylicz sobie zapotrzebowanie itd. Zmieniony przez - Grinch w dniu 2014-10-14 19:41:07
Nie podoba mi sie trening plecow i bicepsow, na plecy malo cwiczen prawie wcale co to za cwiczenie plecow jak one nawet sie nie rozgrzeja dobrze, przede wszystkim ciag ppowinien byc i drazek bym dorzucil a bicepsy dla mnie zla kolejnosc cwiczen. I nie denerwuj sie tutaj bo y chcemy ci pomoc Ja jestem zwolennikiem treningow silowych i mysle ze [...]
[...] jeśli zabierzemy się za to razem. ps. jak widać jest tu 450 powtórzeń ponieważ ciężko było wymyślić więcej ćwiczeń na minimum sprzętu to jest: własna masa ciała, drążek, 3 krzesła, 2x hantle 10kg ze zmienna regulacja. każdy może dodać więcej ćwiczeń na partie które lubi 'zmęczyć' ja lubię męczyć brzuch bo lubię go 'czuć' po [...]
Moze zacznę;) Co prawda trening ten robię dopiero tydzień :) Ale już czuje ze to będzie jeden z moich najlepszych treningów:P Kwas z chu*;) Polecam! Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze [...]
[...] ciężar, mniej izolowania - większy bodzieć do wzrostu dla świeżaka), a6w bym wyrzucił, ewentualnie raz/dwa w tyg lekki trening brzucha, ale nie a6w, no i te ręce: jak bardzo chcesz zostawić to przecież nei umrzesz, no ale jednak na sam początek bym nie dawał. i koniecznie zainwestuj w drążek Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-24 22:11:14
Przydałby się drążek jeszcze. Można zbudować trening opierający się na podstawowych ćwiczeniach jak pompki, przysiady, podciąganie itp. Jeden z takich treningów: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
To rób pompki, kup drążek i zacznij się podciągać, rób przysiady bez obciążenia, ale dużą ilość. jak masz 20kg nadwagi i brak kondycji to 100 przysiadów dziennie doprowadzi Cię do stanu przedzawałowego ;-) czyli znaczyć to będzie, że trening jest OK. Wychodź z domu, rób marszobiegi, jak zleci waga to wydłużaj czas biegów. Zawsze jest jakiś sposób [...]