drążek trening

[...] ostatnia seria totalny brak mocy, blisko upadku mięśniowego *wiosło - obciążenie takie jak 2tyg temu ale tu jakoś mniejszy brak mocy, możliwe że przez zwolniony negatyw *drążek - masakra, plecy tak zyebane że co chwila upadki mięśniowe, do tego przedramie mi rozsadzało *face pull - ołkej *unoszenie - staralam się wolnego negatywa, ale w [...]

Dobra dziś normalny trening Plecki 1. Podciąganie 3x + 5xN x6,5kg / 2x + 6xN x5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg + 6xN xCC 2. Wiosło podchwyt 6x50kg / 8x47,5kg / 8x45kg / 10x42,5kg / 10x40kg 3. Półsztanga 12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27,5kg / 11x30kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / [...]

Cień Wiek 18 staz + - 15 miesiecy. -------------------------------------------------------------- Wymiary Wzrost 173/4 waga 78-80 Ramie 40-41 Pas 83/4? Udo 56/7? mialem problem z kolanem po 6 razy week bieganiu po 40/50 min dziennie troche sie potem nie chcialo Cel to z 90 kg do kwietnia/maja albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. [...]

Nie biegaj codziennie, bo znam chyba z 2 tuziny takich biegaczy co po 2 -3 latach mieli rozpieprzone kolana. Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: [...]

Mnie też to interesuje, może podasz jakiś przykładowy trening? załozenie jest proste,staram się trenowac co drugi dzien ,na grupę przeważnie po 2 cwiczenia,robię trening a i b jest podzial na grupy mięsniowe ,ale jednak staram sie wybierac cwiczenia cięzkie złozone,tak zeby podczas treningu jednak przetrenowac całe ciało,od maszyn wedle upodobania [...]

Wczorajszy trening: 1a. Przysiad 4x8-10 30kgx10/ 35kgx10/ 40kgx10/ 50kgx4 przy 4 serii zabrakło pary, nie wstałam. 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/60kgx8 2b. Suwnica 3x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx8 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 8kgx10/8kgx10/9kgx7/9kg x7 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] mięsnie lepiej:) nastepnym razem nachwytem troche szerzej niż barki, i kolega za nogi będzie trzymał(dzis tak chciałem ale parówa nie przyszła)a do tego teraz brodą za drążek wychodze a nie jak wczesnej:P Wiosło sztangą 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg + 10kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 32,5kg 8x 35kg Uginanie ramion ze sztangielka z [...]

[...] wyciskania żołnierskiego możesz przeplatać podciąganiem na drążku -coś na dwugłowy(np.żuraw) 3-5s. -nie rób nic więcej na przedni barków! za dwa dni masz WL! PT -PO ławie-drążek,czy tam wiosło(patrz niżej) -jak chcesz-coś na kark lub boczne i tylnie barku -możesz brzuch -możesz przedramię -żuraw wskazany Jak widać poniedziałek jest najbardziej [...]

[...] można wrzucić na to;) Podciąganie róznie xD wąsko podchwyt 9x 6x to tak, przy 9 spadłem przy czwartym ale odrazu złapałem i do góry i potem znowu przy 6 xd ale odrazu za drążek i do góry:) prawie 10 udało się xd super się robiło, 6x pod rząd szerokość barki nachwyt 3x podchwyt 3x najszerzej nachyt 1x podchwyt 2x xDD może byuć fajnuie:) [...]

[...] (24 kg) + rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (14 kg - prost ręce) 3) Bramka 3 x 12 (28 kg - jednorącz) + buterfly 3 x 12 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (15 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg) + wyciskanie [...]

>>>>> 05.05.2012 <<<<< TRENING B - przysiad 5x5 /\ 65kg - wyciskanie w staniu 5x5 /\ 25kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) /\ 60kg-65kg-70kg-75kg-80kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. /\ udało mi się: 12p-8p-6p + brzuch: - wznosy kolan do klatki: 4 x 25p. - spięcia brzucha na skośnej: 4 x 10-15p Rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 10 minut w [...]

[...] + 10x45 Ściąganie drążka tyłem 7x10x30 Unoszenie hantli w opadzie bokiem 3x10x10kg Uginanie ramion na ławce skośnej 3x10x10kg Uginania z liną 4x10x30 3x10x25 rozciąganie + drążek itp. Dieta: I: ryż z wpc + czekolada 70%, banan, rodzynki, orzechy + sok z buraka II: ryż z kurczakiem z marchwią i papryką + ryż z musem owocowym + żelki III: [...]

[...] tutaj nowy. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu. Aktualnie mam zakupioną ławeczkę oraz 2 sztangielki, a gdy się zrobi cieplej mam zamiar sprawić sobie drążek. Ułożyłem własny plan treningowy i chciałem zapytać się o opinię. Wydaje mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) no [...]

Dzięki za poradę - to samo miałem na myśli ;) --- 12.01 --- - MILITARY PRESS (3x5/str) x3 tzn (5L5P5L5P5L5P/przerwa)x3 (to mi zajęło 6 minut) - WINDMILL 5x3/str bez przerw (po MP miałem trochę zmęczone ręce dlatego tylko po 3 powt) - CLEAN & JERK (5,10,15) x2 tzn (5L,5P,10L,10P,15L,15P,przerwa) x2 (a to zajęło mi prawie kwadrans! MASAKRA!!) [...]

Witam TRYGLAV!! w gronie TOWARZYSZY ;) SIMONIDAS - ile Steppera polecasz przed kettlami? 10 min jako rozgrzewkę? czy pełnoprawny trening - 30-45min? --- 20.01 --- BRZUCH - spięcia na piłce - 4x50 + STEPPER - 45 min --- 22.01 --- --- ŻELIWNY KB - 16KG!! --- Stałem się posiadaczem szesnasokilogramowego żeliwnego odważnika !! na próbę robiłem z nim [...]

[...] LEFT Jeśli chodzi o powtórzenia, to na początek próbowałem 8 razy każdą stację (2 serie). Wyrzucić albo dodać coś z tego programu? Dołożyć do tego jakies pompki/drążek? Chciałbym w pełni to wykorzystać. PS. Zajarałem się tym kettlem, nigdy dotąd nie miałem styczności ze sprzętem, który po 20 minutach pracy dawałby mi taki wycisk. [...]

Wydaje mi się, że w judo bardziej pracują plecy niż klatka - więc drążek na dopalenie? Jak nie sprawia Ci to problemu to spoko.. 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na [...]

--- 25.05 --- ROWEREK - 60min ------------- --- 29.05 --- POMPKI - plan z Men's Health 6/2010 - P. szeroko - 3x15 - P. pikowe - 3x15 - P. dostawne - 3x10 (kedno powtórzenie, to 2 pompki) ---- 18min ---- 150pompek --- Nigdy nie miałem planu na pompki - jechałem 2-3 rodzaje po kilka serii.. Ten plan z MH mnie zaciekawił, więc postaram się go [...]

[...] zaleca ETK (pod kątem SSST), a resztę będę robił JAKOŚ TAM. PODSUMOWUJĄC: - dalsza walka o 200 powt w SSST (16kg) - dorzucenie klaty, pleców i nóg (może jakaś obwodówka KB + drążek??), albo 5x5 z 20kg. - ogólny rozwój - coś ponad C&P i SWING/SNATCH :) --- 7.07 --- Brzuch: -wznosy kolan - na drażku - 3x15 -spięcia - 3x30 + ROWEREK - 40min [...]

http://imageshack.us/a/img337/8597/dieta20121001.png Drązek nachwyt 12xCC/10xCC/9xCC/8xCC Wiosło T-Bar, wasko neutral 6x85/9x75/12x65/15x55 Wiosło podchwyt 8x50/8x60/8x70/8x80/??x40 Sciagnie szerokiego neutrala 15x11/15x11/15x11 & ??x8 Sciaganie na prostych sznura +25x6 Przedramiona: -Sciaganie nadchwytem, wasko -Młotki -Uginanie sztanga nadchytem [...]