drążek trening

Witam!!! Chciałbym zadac kilka pytan i 1 prosbe: 1.moglby mi ktos ulozyc trening na silowni mam 13 lat 2.ten trening ktory mi juz ktos ulozy czy bede rosl normalnie czy stane w miejscu mam 160cm wzrostu 3.do dyzpozycji na silowni mam :atlas, rowerek, takie cos do robienia brzuszkow, radio :), drazek, hantelki i sztangi.

[...] nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen) 3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch (4 serie po 10 powtorzen) 4.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch (3 serie po 10 powtorzen) Dzien drugi: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10 z [...]

staz na silce - 3miesiace. za kilka dni skoncze cykl na mase (trwal 6tyg). prosze o porade odnosnie treningu silowego dla boksera.. chcialbym zrzucic troche tluszczyku, wiec dieta redukcyjna - ponizej 500kcal dziennego zapotrzebowania. dlatego skrocilem cykl masowy do 6tyg. poniewaz dieta masowa i redukcyjna sie kłócą.. ale nie o to chodzi. jaki [...]

1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 85kg 4.WZROST:180cm 5 .WYMIARY: -Biceps:42cm -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia: 85 cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat w tym duzo przerw i nieprzemyslanych dzialan 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa miesniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam, trenuję siłowo od okóło 3/4 lat z siy jestem zadwowolny, w tym samym czasie zacząłem również trenować mma. Mam 185cm wzrostu i waże 78kg posiadam minimalna tkanke tluszczowa. Mam już dosyć wyglądania jak szczur :). Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać czytałem kilka art z waszej strony ale potrzebuje pomocy. Jeśli będe jadł ok 4000 kcal [...]

[...] 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x 10-8-6-3-2 martwy ciag 4x 10-8-6-3 szrugsy z hantlami 3x 15-10 biceps : ugiananie przedramion sztanga podchwyt 4x [...]

Siema ponownie. Poprzedni temat jest niżej odnosnie diety. Tutaj teraz trening: Poniedziałek:Klata+brzuch 1.Płaska-4 serie 2.Hantle góra-4 serie 3.Rozpiętki-4 serie 4.Ściaganie brama-3 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Allahy 2 serie 2.Skosy 2 serie Wtorek:Plecy+kaptury 1.Martwy ciag-4 serie 2.Sciaganie drazka z gory-4 serie 3.Trojkat do klatki-4 serie [...]

Witam mam pytanie to jest trening FBW 2 zestawy od Saker i mam pytanie, jeżeli klata odstaje od reszta mogę dodać wyciskanie hantli lezac 3x8 ? czy zamienic za WL bo przy wl nie czuje klatki ? Przysiady 5x5 WL 3x8 Drążek szeroko 3x8 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 3x8 wiosłowanie 5x5 OHP [...]

[...] wiem czy rozbić trening na 3 dni treningowe w tygodniu czy też na 2x2 czyli 4 dni treningowe w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem planem wytrzymałościowym (tj. pompki, brzuszki, drążek 3x w tygodniu) i do tego 3x w tygodniu wyciskanie na barki i biceps. Ten plan obejmował 6 dni w tygodniu, odpoczywałem tylko w niedzielę. Przykładowo rozpisałem takie [...]

Witam serdecznie. Po 1,5 roku przerwy powiązanej z ciężką chorobą powracam do tego co kocham, do treningów. Od 4 tygodni stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Czuję, że się rozgrzałem, przypomniałem sobie dokładność i technikę wykonywania ćwiczeń, więc postanowiłem wejść na SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojego nowego [...]

[...] tego planu... pozdro:) Uda przysiady(bezciężaru3xopór), przysiady z obciążeniem 3x12-15 łydki wznosy na palce (cośpodpalce3x12-15) wznosy na schodach3x12-15 Plecy drążek nachwytok 3-4 serie po 12-15powt podnoszenie hantelki w pochyleniu o ławke 3x 12-15 Klata pompki opór rece na szer barków Barki arnoldki, lub podciąganie do brody 3x [...]

[...] żołnierzy" jest nadal aktualny czy jest coś świeższego/lepszego? Nie chcę korzystać treningów z men's healtha, bo to dla bab - bez urazy. Posiadam własny sprzęt, tj. drążek, poręcze, sztanga, 2xsztangielki, ławka, skakanka, stojaki i 100kg obciążenia, więc na początek wystarczy. Gorzej z biegami, bo nie mam w okolicy żadnych leśnych [...]

Wzrost: 170 Waga: 71kg Staz: 10 miesiecy Do tej pory zawsze cwiczylem skroconymi planami FBW i takie treningi daja mi najlepsze efekty lecz chcialbym sprobowac porzadnego splita,aby choc troche przekonac sie do tego rodzaju treningu. Przez 2 miesiace cwiczenia splitem (partia raz w tygodniu) stalem praktycznie w miejscu. Lubie krotkie intensywne [...]

Wiek: 17 lat Staż: 3,5 roku Wzrost: 180cm Waga: 80kg Dieta: dobra Suplementacja: brak sprzęt: siłownia piwniczna , ławka wyciag hantle skosy sztangi modlitewnik drążek Witam ! Przeczytałem uważnie twój temat "Siła, siła, siła!!! " postanowiłem zacząć robić ten trening poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii (cięzko) 2. przysiad ze [...]

[...] biegać po 45-60 minut. Dodam, że nie mam kasy na siłownię, dlatego wszystkie ćwiczenia robię w domu. Może za jakieś pół roku zacznę chodzić na siłkę. Mam hantel 10 kg, oraz drążek wielofunkcyjny. Prosiłbym specjalistów o dobranie odpowiedniej diety oraz planu treningu na każdy dzień. W rękach nie jestem za mocny póki co ale ćwiczę tym hantlem 10 [...]

[...] w tym kierunku to to, że staram się spożywać więcej produktów mlecznych (więcej mleka, maślanki, itp.). Niestety dostęp do siłowni mam bardzo rzadko. Jedyny sprzęt jaki posiadam w domu to drążek. W ciągu dwóch tygodni powinienem mieć jeszcze hantelki. Z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość Zmieniony przez - Ramsowiak w dniu 2010-04-14 22:23:56

1. O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Dostępny sprzęt: -Krzesła -Drążek -Sztangielka(1szt), max: 12kg 3. Trening: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach / pompki klasyczne ? Pike push ups Podciąganie podchwytem Pompki tyłem Brzuszki Rolowanie karkiem 4. Pytania: -Nie wiem ile dać optymalnie powtórzeń, bo z podciągnięciami [...]

Jestem poczatkujący i nie wiem czy ten trening jest dobry prosze o opinie o to moj trening Zaczynam od pompek robię 20 , 15 razy podnoszę sztangę stojąc ,brzuszki 30 ,wyciskanie sztangi na leżąco ,wachlowanie hantlami na leżaco ,drążek podciąganie ,wykonuje to seriami po kazdej seri 5 minut odpoczynku Przemu

trening1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Plecy Martwy ciąg 2x Podciąganie 2x Barki Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia chwytem szerokim 3x Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic modlitewnik 2x Brzuch Abs2 Trening2 Klatka Wyciskanie skos hantlami 2x Rozpietki plasko 1x Plecy Wiosłowanie [...]

czesc mam 39lat.robilem cykl 6tyg bralem cardaryne i andaryne plus stenabol cardaryna 20mg/dz stenabol 30mg dz lecialo bpc157 500mcg dz cjc19 na noc reszta nie pamietam ale tak jak na opakowaniu celem byla rekompozycja pod boks i kondycja mialem 2treningi bokserkie dziennie przez ten czas oprocz niedzieli musze przyznac ze te sarmy dzialaja pod [...]