drążek trening

Okej.. więc żeby nie przeciągać to rozważam dwie opcje: 1. Robię Billa Starra tak jak podałem w tym linku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 z tym że: - zaniżam jeszcze trochę ciężary - czy mogę zamiast tych dodatków które są oryginalnie, wrzucić jako jeden dodatek podciąganie podchwytem w poniedziałek i piątek a we środę zrobić pompki [...]

[...] do przysiadów (przednich, tylnych) - posiadając stojak, wykonamy ćwiczenie „dzień dobry” - dzięki stojakowi wykonamy również ćwiczenie inwert rows. Gdy do dyspozycji mamy drążek, wykonać możemy ćwiczenia, takie jak: - drążek umożliwi nam wykonanie podciągania (np.: podchwytem, nachwytem) - dzięki drążkowi wykonamy również ćwiczenia na mięśnie [...]

[...] -bok hantle 12,12,10,8 -tył hantle 12,12,10,8 -szrugsy 12,12,10,8 BICEPS -jednorącz 12,12,10,8 -szt prosta 12,12,10,8 brzuch przedramie dół 4)PLECY -drążek przed siebie 12,12,10,8 - drążek zza plecy 12,12,10,8 -wiosłowanie w opadzie 12,12,10,8 -kaptury 12,12,10,8 TRICEPS -francuskie 12,12,10,8 [...]

Za pomocą jednej hantli można wykonać cały trening ACT dla osoby początkującej. Najgorzej jest z ćwiczeniem pleców, chyba że mamy do dyspozycji drążek. Przykładowo: Przysiady wspięcie na palce pompki supermany wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz uginanie przedramienia z hantlą (biceps) wyciskanie francuskie w siadzie uginanie przedramienia z [...]

Coś zbyt szybko wysłałem ;) Spróbuj tego... Robisz naprzemiennie jeden dzień pompki, drugi drążek. Pięć dni, weekend cały regeneracja. Schemat jest prosty i skuteczny. Robisz 'piramidkę'- Jedna pompka, odpoczynek - przejście po pokoju tam i z powrotem, ok. 15sek, potem dwie, przerwa, trzy itd. Jak 'dojedziesz do 10 będzie dobrze. [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

Cwicze w domu, 10.04 dostane nowy sprzet, ale jeszcze nie wiem co tam jest :/ na bank sztanga, sztangielki, obciazenia, stojaki, laweczka (nie wiem czy prosta czy z mozliwoscia regulacji). Obecnie w domu mam drazek, sztangielki, sztange prosta 150 cm i obciazenia do 59kg. Od 4.04 zaczynam trening nr 1 Obliques ( nawiasach moja [...]

[...] ;] A pro po pompek na poręczach i podciągania... Podciąganie zamień na wiosłowanie sztangą po prostu ;] tutaj masa nie ma nic do gadania, tylko technika. Albo, jeżeli masz drążek przyczepiony do drabinek, to wtedy pomagasz sobie, typu nogą się odpychasz od drabinek, a przy opuszczasz się najdłużej jak się da. A pompki na poręczach - zależy na [...]

[...] w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max (…a to twój biceps ) + Łydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Uwagi: 1) Czy przysiad może być na ‘łamanej” / ewentualnie tej sztangi na klatkę / kaptury, [...]

[...] w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max (…a to twój biceps ) + Łydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Uwagi: 1) Czy przysiad może być na ‘łamanej” / ewentualnie tej sztangi na klatkę / kaptury, [...]

Witam. Wczoraj skończyłem pierwszy dzień 9 tygodnia i na tym skończę ten trening, ze względu na przerwę świąteczną~. Wczoraj 112,5/1,1,1 poszło z lekką pomocą. Uważam, że jak się sprawdzę do dam radę 115-120max. Dopiero teraz sprawdzę się po sylwestrze. Chyba taka przerwa dobrze mi zrobi ? Planuje w czasie przerwy czasami robić drązęk i pompki na [...]

Czołem Marcinie, kiedy nie za bardzo jest o czym pisać ;) Do grudnia mniej więcej wszystko szło zgodnie z planem, pływałem już sesje po 6-8 kilometrów i udawało mi się wysiedzieć w rowerze po 8 godzin. Wszystko wskazywało, że marzenie o podwójnym IM odpali w 2018, bo przecież jak przepłynę 8 i przejadę 360 km to te dwa maratony na koniec to pikuś. [...]

[...] zrobić grzbiet porządnie to dodaj serii wiosłowania bo nie ma potrzeby wkładać ćwiczeń osobnych na tył barku przy Twoim zaawansowaniu. Grzbiet od biedy ujdzie lepszy byłby drążek ale jak nie masz to ściąganie drążka może być. Przydałby się jakiś martwy ciąg w tym dniu grzbietu bo jak na grzbiet to słaby ten trening. W drugim dniu ujdzie ten [...]

[...] może w innych partiach też ograniczyć progres. Co do samego treningu. Do dnia czwartek/niedziela fajnie by było dodać do tego dnia treningowego martwy ciąg z hantlami. Masz drążek i wiosłowanie to ten martwy ciąg uzupełniłby fajnie trening grzbietu. Dodatkowo zmień kolejność i daj te barki przed bicepsem. Trening środa/sobota jest całkiem ok. [...]

[...] kompleksowy trening siłowy. Mało tego wystarczy mieć hantle regulowane i obciążenie i możesz z powodzeniem w domowym zaciszu trenować. A widzę, że u Ciebie jest choćby drążek do podciągania więc już jest coś więcej. W Twoim planie można bardzo dużo poprawić bo jest po prostu źle ułożony. To, że robisz jakieś trening aerobowe, a w Twoim [...]

[...] hantelki i obciążenie przeniosłem sobie do domu w którym mieszkam ze względu na zbliżającą się zimę, Ale tam gdzie miałem wcześniej zostały w ścianie poręcze do pompek i drążek, więc co w tej sytuacji, dać kolejność przysiady wl podciaganie dipy ? Czyli 4 ćwiczenia wielostawowe robić zaraz po sobie czy znaleźć jakieś alternatywy do tych [...]

Witam. Zainteresowala mnie metoda o nazwie drabina. Czy ją sie stosuje tak jak smarowanie gwintow kilka razy dziennie, czy tylko raz? Robilem do tej pory trening z www.podciaganie.pl ale przy zakresie 16-20 nie dalem rady i zaczalem sie przetrenowywac. Drabine chcialbym zastosowac w systemie HST z tym, ze zamiast zwiekszac ciezar zwiekszalbym [...]

[...] nie powinien być lekki i tutaj pojawia się pierwszy problem bo nie masz niestety tego obciążenia zbyt wiele, ale z drugiej strony da się też coś pokombinować bo masz drążek i to jest niezaprzeczalny atut Twojego sprzętu. Z tego co piszesz zależy Ci na szerokości grzbietu i tutaj drążek jest najlepszym lekarstwem na szerokość grzbietu. [...]

[...] FBW lub CROSSFIT. Pamiętaj – małe ciężary = niewielkie obciążenie mięśni i układu nerwowego, małe efekty, 5. Nie ma dla ciebie sensu trening z obciążeniem własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki – w dłuższym horyzoncie czasowym niewiele osiągniesz; przykłady: olivier lafay, paul wade i podobne. ), 6. To znaczy, są (nieliczni) zawodnicy MMA [...]

witaj. wszystko zależne będzie od tego gdzie sie wybierasz, czy jest to wioska zabita dechami, gdzie nie ma dostępny do niczego czy jest to gdzieś bliżej miasta, gdzie można np. wykorzystać plac do treet workoutu czy silowni pod chmurką. Wtedy faktycznie wystarczy minimum sprzetu, bo mozesz skorzystac z drazkow i poreczy aby zrobic dosc fajny [...]