drążek trening

PULL 1 1. MC 5x5 200kg 200kg drążek 5x max 2. Pendlay row 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + drop 12x60kg / 10x75kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 12x60kg / 10x75kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 3a. Ściąganie wyciągu do klatki wąski neutral 4x8 8x47,5kg 8x50kg 8x57,5kg 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s [...]

[...] na maszynie siedząc 2x8–12 15x60kg / 15x60kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x160kg / 18x180kg / 18x180kg / 18x180kg +20min cardio na czczo trening bardzo udany, pompa dzisiaj myślałem ze mnie dosłownie rozyebie %-) drążek ciut słabiej niż 2tyg temu, ale reszta ćwiczeń już zdecydowanie na plus, ogólnie jestem zadowolony :-)

[...] skóra się "wchłonie" - chociaż w tym wieku (a nawet trochę młodszym) zjawisko nadmiaru skóry jest coraz bardziej widoczne. Trening ramion: 1.Biceps na wyciągu dolnym stojąc drążek prosty 30kg/2x10p 35/2x8p 40kg/2x6p Francuz sztangielką zza głowę stojąc 13kgx10p 2. Młotki sztangielkami stojąc 20kg/6x10p Triceps nachwytem stojąc na wyciągu drążek [...]

[...] serie 5-7x 13kg S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 3c) Wznosy ugiętych nóg** trzy serie po 20x * zmiana wersji ćwiczenia skonsultowana z raKhu1 - górny drążek łapię podchwytem, dłonie trzymam wąsko, drążek opuszczam do wysokości brody mniej więcej. Oczywiście nacisk na zaangażowanie mięśni grzbietu. ** miałam dzisiaj bardzo [...]

7 Styczeń 2009 rok Plecki: Wiosłowanie: 50/20 70/15 90/10 90/8 70/20 70/15 Drążek 3 pow. Wyciąg górny: 12,12,12,12 Bicho: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg: 3x25 Dziś jak to w środę trening uzupełniajacy trening WL. Wiosłowanie na pompke Drążek nie dałem rady po tym Dlatego zrobiłem wyciąg. Bicki fajnie [...]

A1 ciezki Wyciskanie poziom 4s Wyciskanie hantle skos gora 3s rozpietki 3s Push Press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Prostowanie ramienia w opadzie 2 s A2 lekki Dipsy 3s Wyciskanie sztangi skos dol 3s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie w opadzie 3s Czachołamacz 3s B1 ciężki Przysiad 4s Żuraw 3s Wspięcia 3s Drążek 4s MC [...]

Witam Od dnia dzisiejszego mój dziennik bierze udział w Konkursie w dziale „Dzienniki dla początkujących” Cele: 1. Masa mięśniowa 2. Jak najmniejszy wzrost BF 3. Siła – jako efekt uboczny masy Dane:/ Wiek: 21 lat Wzrost: 172 cm Waga : 70kg Pas: 82 cm Klatka: 93 Obręcz barkowa: 113 Ramię: 33,5 Przedramię: 26,5 [...]

[...] treningowym (140g + 150g kury) Na kolacje 6 jaj pójdzie i trochę orzechów włoskich... Jutro plecki... oby nie było zakwasów na klacie bo wtedy strasznie hvjowo robi mi się drążek... PS. Zamówiłem u mamy na gwiazdkę 20kg dla siebie + 20kg dla brata hehe i będzie obciążenie mam nadzieje na nowy rok.... pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Drążek masakrycznie poszedł, końcowe powt takie na 3/4 zakresu ruchu 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

TRENING - PULL I 1. MC 6 -15% -30% 6x 70/90/100/115 10x97 / 13x80 6x 80/90/105/120 13x 102 / 16x84 2. Drążek 6 6x 0/1,25/2,5/3,75 6x 0/1,25/2,5/5 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8 8x 20/25/30/35 8x 22,5/27,5/32,5/37,5 4. Uginanie nóg leżąc 12 12x 15/17,5/20/22,5 12x 15/17,5/20/25 5. Unoszenie w opadzie 12 12x 5/7,5/7,5 12x 6/7/8 6. [...]

[...] 20kg x15 *35kg x 10 /35kg x 10 l 20kg x15 40kg x 8 l40kg x8 / 25kg x15 30kg x10/ 40kg x8/ 20kg x 15 40kg X8 /40kg x 7 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kg x12 /15kg x15 /10kg x20 20kg x15 /25kgx12 /10kg x20 5) Narciarz 3sx 15 20kg /20kg /20kg 3sx15 5) Arnoldki 3s 10-12 6kg x15 [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

[...] gdzie raz bazowym będzie sztanga w skosie, a drugi raz żołnierze - oba w wave loading 6/4/2 x 2. Dalej dodatki + w drugim pushu 3 serie bicepsow. No i 1 x pull gdzie będzie drążek 1 x cluster na 40powt,rack pull w clusterach, wiosło polsztanga, hantlami w oparciu i bicem. Dokladnie rozpisze to na dniach. Wieczorem lub jutro rano wrzucę więcej [...]

Witam, dzisiaj zapadla decyzja że spróbuje dostać się na to miejsce w GISW w pracy. Czy to będzie dobry ruch, nie wiem. Okaże się jak się najpierw dostanę. Wczoraj pogadałem z dowódca, że mam taki plan spróbować, dzisiaj byłem u kierownika i obaj akceptowali, nie hamowali. Generalnie spoko gadka byla. Zmieniam trening na w zasadzie cholera wie [...]

Dzisiejszy trening 1. Face pull z gumą 3*15 2. Spięcia 1*max przez minutę. 3. Drążek 5*8 , 90sek przerwy 4. WL 60*10, 80*6, 95*15 5. Tabata - ohp 30kg+ swingi z kettlem 20kg 6a. Rozpietki lekki skos 2*15 6b. Ściąganie do klatki 2*15 7. Tabata - burpees + spięcia z nogami w górze 8. Airbike interwał 7 minut 15/45 Poniżej 3 posiłki, weszły jeszcze [...]

Siemka, wczoraj trening pull. Trzeci z rzędu ale poszło mega fajnie. 1. Drążek nachwyt 1*15, mlotkowo + 4kg *8, 8 2. Martwy ciąg 80kg + podciąganie kettla dk brody 24kg - 15-12-9 3. Chest supported db rows 22.5*12, 30*10 4a. Narciarz szerokim nachwytem 3*12 4b. Unoszenie w opadzie tułowia 3*18-15 5. Orbitrek 2km, 7.09 min Coś tam jeszcze robilem [...]

[...] Francuz z kratownicą stojąc 2*12 8b. Spięcia z nogami na skrzynki 2*35, 30 Fajny trening, chciałem ohp gdzieś wsadzić ale boli bark przy 30kg.bedzie po testach to odstawie drążek nachwytem i to wyleczę, mam taką nadzieję. Waga rano dzisiaj 93,1. Po dniowce myślałem że będzie ciut mniej ale pewnie piątkowe papu zrobiło swoje dlatego dalej dosyć [...]

Dzisiaj ustawka u Mariana - jak zwykle wyszła przezaj**iscie. Masa ludzi z pasją, sporo rozmów, luźny klimat. Po takiej suszy z imprezami, ustawkami coś pięknego było spotkać tyle znajomych twarzy. P. S. After Marian.... Nie mam pytań, meega;-) Kilka fotek i spadam spać bo 4.50 pobudka do roboty Aha, trening pull. Drążek, potem MC + wskoki na [...]

[...] dniówka i dnt. Miałem jechać do Ziomka na steki i KSW ale.... Rozyebala go choroba i lipa. Wczoraj wszedł pull, mega fajny trening. W sciaganiu na hammerze praktycznie więcej nie wejdzie na stronę więc albo sobie drążek wprowadzę mlotkowo albo ściąganie szeroko na wyciągu, jeszcze zobaczę. /SFD/2021/10/23/47147aca6e2a49748f7e7ab17a37ac8d.jpg

p-i-o Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? MOZESZ...TYLKO NIE LICZ NA PODOBNE REZULTATY. Pytam o to poniewaz ciwcze w domu i nie mam obciazenia aby robic 5 powtorzen ale na 10-12 jest ok. PROSTE-DOKUP OBCIAZNIKI LUB KARNET NA SILOWNIE.(napisales,ze obciazenia starczy ci,jesli robilbys z zwieksza iloscia powtorzen.na jak [...]