drążek trening

Odświeżam temat. Witam, mam parę pytań odnośnie modyfikacji mojego treningu. Co do samych rezultatów to jestem dość zadowolony, z obwodów 'tylko' bic+1 i w pasie -1. Wizualnie myślałem, że będzie lepiej bo fajnie widać mięśnie są bardzie uwidocznione i pełne(po military press bary fajnie rosną, ale wcześniej ich nie zmierzyłem:(). Waga stoi w [...]

[...] BICÓW OK. Plecy: A GDZIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? Jeśli załatwie drązek to będzie. 10.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 11.Wiosłowanie półsztagą 12-10-8-8(jeśli załatwie drążek to zamiast tego podciąganie) 12.Martwy ciąg 12-10-8-8 Piątek: NOGI DAJ NA POCZĄTEK, CHYBA ŻE CI NA NICDH NIE ZALEŻY Na barkach bardziej. Barki: TUTAJ WRZUĆ 3 SERIE [...]

[...] to kup sobie poręcze do ściany, trochę kg i krótką sztangę / dobry stosunek minimum kosztów-maksymalne efekty trening 3 razy w tygodniu: pompki na poręczach drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie wszystko po parę serii na około 6 powtórzeń, kup sobie pas do przywiązywania ciężaru i dodawaj do drążka i poręczy możesz też robić [...]

bennyball przede wszystkim nie mysl o partiach-tylko o konkretnych cwiczeniach,ruchach. idac na trening,masz pomyslec,ze zrobisz takie i takie cwiczenie-nie,ze bedziesz cwiczyl partie. podstawa takiego treningu na spalanie jest przeplatanie cwiczen na dolne partie z tymi na gorne. a ty w swoim planie na gorze,dajesz i przysiad i mc zaraz po sobie. [...]

Dobra to w takim razie skorzystam z treningu: 5.C Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) [...]

[...] leżac za głowe Rampa_8 pompki odwrotne z ciężarem 4 x 12 góra2: wycisk hantel na plaskiej z supinacją gilotyna na płaskiej 4 x 12-15 +Rozpiętki na bramie 4 x 15p + drążek średni nachwyt rampa 6 ściąganie na wyciągu górnym średnim podchwytem 10-15p 5seri z pełnym mm wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5s po 10p wyciskanie hantli młotkowo 4 [...]

PLECY Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max ( ost p z lekkim zprzyciagnieciem lapy ) 9 8 7 6 4 + 5 zpomoca wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 8 8 x 80 8 x 90 11 x 100 10 x 110 11 x 120 11 x130 wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2-5kg i wiecej powt 10 x 32.5 10 x 42.5 10 x 52.5 10 x 62.5 8 x 67.5 < tu juz 5 z pomoca nogi + regres 52 x 12p [...]

[...] bez wykorzystywania ciężarów a mimo to bardzo ciężkich.. jak np. pompki na krzesłach z podwyższonymi nogami i opuszczanie do samego dołu, trzymanie i takie tam.. do tego drążek (a wiadomo ze drążek jest najlepszy na plecy) i inne podobne ciężkie ćwiczenia.. jeśli ma sie dobry plan to siłownia wcale nie jest potrzebna :] a dlaczego tauryna ? [...]

Zostało mi sie 250g mono sprzed kilku miesisecy (nie zwilgotniało, stan dobry). Myslicie że zrobienie małego cyklu przed testami sprawnościowymi może mi jakoś pomóc? Cel oczywiście to nie masa a lepsze wyniki w sprawnościówkach (sprinty, drażek...) treningi mam takie: trening siłowo-crossfitowy 3x w tygodniu, interwały biegowe 2x w tygodniu, basen [...]

T3D2 NIEDZIELA TRENING 1. DRĄZEK SZEROKO 7 sztabek + 1 szara 7sztabek 2. BIC DO GÓRY 17kg 14,5kg MISKA Dziś sobie pojadłam na rodzinnym spędzie. Bardzo tłusto wyszło:))

T3D2 NIEDZIELA TRENING 1. DRĄZEK SZEROKO 7 sztabek + 1 szara 7sztabek 2. BIC DO GÓRY 17kg 14,5kg MISKA Dziś sobie pojadłam na rodzinnym spędzie. Bardzo tłusto wyszło:)) nie wiem czy dobrze odczytuje - dwa ćwiczenia były tylko?

[...] możesz mi to pokazać na filmiku jakimś? jest to ściąganie wyciągu górnego tylko nie nachwytem ale podchwytem. to ćwiczenie na triceps. https://www.youtube.com/watch?v=ciLG6wwMNBo ? Jest jak wół tytule filmu - trening pleców. Ty masz ściągać w dół stojąc poprzez wyprost ramion. https://www.youtube.com/watch?v=-tz21fvWd6A tylko drążek łamany? %-)

przed treningiem 2 kapsy Fire Fit PLECY 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło nachwytem rampa 8 60/65/70/80/85/90/95 3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/33 4.wiosło na wyc. dolnym z supinacja nadgarstka jednoracz rampa 8 45/47.5/50 5a.face pull rampa 10 20/30/30 5b.unoszenie tułowia x14/14/22 +23 min aero Skatowałem sie doszczętnie, a spompowalem jak nigdy:-P [...]

PLECY 1.drązek nachwyt/neutral 4x6-8 2.wiosło sztanga rampa 8 70/75/80/85/90/97.5x5 3.wiosło hantel rampa 10 25/28/30/35 4.sciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka rampa 8 40/45/50 5a.face pull rampa 10 22.5/27/30 5b.unoszenie tulowia z opadu rampa 10 0/5/10kg +23 min aero znowu caly mokry od potu, dobry trening, wioslo sztanga mniej sil troche [...]

Taka mala podpowiedz do treningu A i B 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

ja robie taki trening - po przerwie rzecz jasan i po wprowadzeniu - pon: klata -ławka skosna sztanga kąt 20-25stopni 5s barki: -wycisk sztagnielek 4s BIC: -uginaniee przedramion ze szntaga siedząc 4x TRIC - francuz jednorącz siedząc/stojac 4x brzuch: sklony 4x WTOREK uda- przysaidy 5x ugiananie na maszynie leżac 3x łydki wspiecia na place stojąc [...]

[...] -pompki tyłem 3x20-25 Wt,Czw -Przysiad bługarski 2x20 -wykroki z hantlami 2x24 -wchodzenie na 40cm podest z hantlami 2x24 -wspięcia na palce z hantlami 3x20 - pompki 2x25 -drążek *nachwyt 3x5 *podchwyt 3x5 *wąsko podchwyt 2x5 *szeroko nachwyt 2x5 - wyciskanie francuskie (na triceps) 2x15 Sobota -przysiad 3x20 -pompki 2x20 -pompki z nogami [...]

[...] w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 „ I tu moje pytanie : 1. Nie posiadam drążka, czy można to zastąpić jakimś innym ćwiczeniem (wiem że drążek jest nie do zastąpienia, ale czy coś jednak można wrzucić zamiast tego ?) 2. Rozumiem że wygląda to tak : Wykonuje co 2 dni trening A i trening B : Czyli Pon - A, [...]

Trening A: 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie ( Pendlay Row) 2x(max po 2 tygodniach jakaś progresja liniowa potem doczepiać ciężar) Drążek podchwytem na szerokość barków 3x10 Uginanie ramion z sztangą 3x20 Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc Trening B: 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie nad głowę [...]

gutek 93 - odstaw sztangę, ćwicz przy uzyciu ciężaru własnego ciała. Trening pomogą Ci ułożyć w dziale "trening w domowych warunkach", bardzo przydatne będą twoje hantle i drążek demondemon - nie widzę przeszkód