drążek trening

[...] stup się zmienia pod wpływem ciężaru i dodatkowo jak odchylenie ciała i która część pracuje. Ja się pod tym podpisuję. U mnie brak właśnie takiej klamry spoko dlatego drążek tak zawieszam. Co do ściągania to właśnie wyciąg słabiutki, już nie raz zerwane linki, rozwalone kółka itp. Dlatego seria łączona podciągania tak jakby ze ściąganiem, [...]

oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x69kg 5x92kg 5x115kg 5x115kg 5x115kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x35kg 5x46kg 5x57,5kg 5x57,5kg 5x57,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x5kg 5x7kg 5x8kg 5x10kg 5x12kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x57kg 8x62kg 8x67,5kg +(2,5kg) +brzuch 20min rowerka trening dobry MC lżej niz ostatnio ale za to pp cięzej micha z dzis: 5g [...]

oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x75kg 5x87kg 5x100kg 5x114kg 5x125kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x36kg 5x42kg 5x50kg 5x56kg 5x63kg (+3kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x6kg 5x7kg 5x10kg 5x12kg 5x15kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x56kg 8x64kg 8x71kg +(1kg) +brzuch 20min rowerka trening cięzki i juz pewno jeden z ostatnich tym planem jeszcze pewno co nieco bym [...]

[...] T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/- C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:61kg/61/52/52/- HIIT: T1:7x15/45 [...]

Dzień 210 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 18x 12kg 15x 14kg 15x 14kg 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze [...]

[...] bez probelmu a pamiętam że kiedyś to było wyzwanie i zdarłam skórę na łapach podczas próby. Tym razem luz. https://youtu.be/609ZkHd84Qc Później trening: - zwis jednorącz drążek - inverty - jednorącz lina - wznosy kolan na poręczach - podciągnie liny - dipy - zwis liny - pompki + wznosy kolan - zwis na ugiętych na linach - pompki tricepsowe - [...]

[...] ławce skośnej - odwrotne brzuszki z gumą Rowerek głównie na rozruszanie obolałych nóg. Wieczorem zrobiłam jeszcze zaległe ćwiczenie na przekodach, kilka przejść z kulek na drążek i zmiany rąk: https://youtu.be/vMzD5vSfP_4 https://youtu.be/QafKAzOhLuI 13.04 środa Najpierw spokojny bieg na rozruszanie, biegło się nawet dobrze, tempo też niezłe [...]

[...] trening: Rozgrzewka - mobilizacje, pompki przy ścianie 25x + 50x 1. Wejście na ścianę nogami, stanie na głowie przy ścianie 2. Dipy 1/2/3/2/1 3a. inverty z napieraniem na drążek 2x5 3b. pompki na podwyższeniu 2x20 4. Obwód 3x - swing 20kg x10 - wiosło jednorącz 20kg x5 - pompki tricepsowe 5kg x10 - przedramiona przy ścianie 15x 5. Unoszenie [...]

[...] push up w tej pozycji. https://youtu.be/_3XQNkyFtEg Następnie obwodowo: 3x - podchwyt 5x - wejścia + zejścia 15kg x20 na nogę 3x - inverty łopatkowe z napieraniem na drążek 8x - inverty 10x - rdl jednonóż 20kg x8 (ostatni obwód max - wyszło 15x) - wspięcia na palce jednonóż cc x 15 (ostatni obwód max - 20x) Na koniec zmiany rąk na kulkach [...]

[...] tego talerza, bo ciężko się to trzyma %-) Na filmiku fajnie widać różnicę między lewą, słabszą ręka a prawą. Inverty robione na zasadzie 6x łopatkowe z napieraniem na drążek, reszta normalne z ugiętymi nogami. l-sit na czas w zwisie na drążku, nastepnie wznosy prostych nóg i kolan na poręczach. Wrzucę zaraz skrócony filmik z tego [...]

[...] a zakwasy po treningu były takie, że i tak niewiele bym zrobiła. Zrobiłam trochę przeszkód w domu, m.in. maczugi na rozgrzewkę, później gibony, kołkownica i różne przejścia drążek-pałki/kulki/liny/ufo. https://youtu.be/JzNinwUmpF0 https://youtu.be/kI8X1WnMTK4 Po południu trening nóg: Na rozgrzewkę alternatywa dla sanek z gumą: - "pchanie" 15xcz, [...]

Ok, więc nie chciałem przekładać roboty na później i rozplanowałem od razu trening na 2 tygodnie, potem jak wiadomo dokładanie ciężaru. Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% ABA 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

26 czerwca, 4 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/7p x 105 (jak dojdę do 9-10 to zwiększe do 110 kg) 2. Drążek nachwyt 6p x 3,75/6p x 3,75/6p x 3,75/6,5p x 3,75 (ok) 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/9p x 65 (jak będzie 10-11 powtórzeń to ostatnia seria 70) 4. Ściąganie górnego wyciągu do brzucha 12p x 35/12p x 40/12p x [...]

21 stycznia, 12 dzień 2 tydzień trening: plecy + brzuch 1. mc 6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 (+5kg) 2. drążek nachwyt 4 x 8-5 (chvjowo) 3. wiosło podchwyt 12p x 50/10p x 55/8p x 60/7p x 70 (zmieniam na rampe 8 bo dziwnie sie cwiczy) 4. wyciąg dolny do brzucha 15p x 45/15p x 45/15p x 45(+5kg) 5. szrugsy hantlami 15p x 18/12p x 20/10p x 22/8p x [...]

[...] składa się z trzech podstawowych zakresów: 1. CARDIO np: pływanie, wiosła, rower, bieganie, skakanka, cieczenia izometryczne. 2. GIMNASTYKA np: ćwiczenia na przyrządach drążek, poręcze, ćwiczenia rozciągające. 3. SIŁA np: podnoszenie ciężarów, trening kulturystyczny, ćwiczenia obwodowe z małym obciążeniem i bez. Każda jednostka powinna [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x+drop Unoszenie talerza przed siebie siedząc 2x Wciskanie hantli siedząc 3x Szrugsy hantlami 3x Szrugsy sztangą 3x Prostowanie drążek prosty wyciąg górny 3x+drop Francuskie wyciskanie leżąc 3x Prostowanie z liną w opadzie 3x Wyciskanie wąsko maszyna smitha 2x Wypychanie palcami na suwnicy 4x [...]

[...] 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg (+5kg) ;;;; 1x8 35kg Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 3x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 65 3x12 60x12 Francuz hantem 3x12 30kg 1x12 30kg (+2.5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x10 50kg (+2 powtórzenia) ;;;; 2x10 45 kg [...]

konrados2 - można pićsok przed kazdym treningiem, thorin - test buraczany to nie jest profesjonalne badanie diagnostyczne ;-) __Logan__ - ww przed treningiem = większa pompa, lepsza wydolność, niekiedy też mniejsze odcięcie po dużej dawce wegli w posiłku potreningowym. Dziś dzień treningowy. NIespodziewanie w sumie i spontanicznie podjąłem decyzję [...]

Wypiska z dziś Trening: 1. High pull dead lift: 70kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 4 2. Drążek szeroko: CC x 6, 12,5kg x 6, 20kg x 6, 25kg x 6, 10kg x 8, nic x 10 3. Inverted row: 15/15/15/15 4. Wiosłowania hantlą jednorącz: 28kg x 15/15/15 5. ściągania uchw dr, wyć górnego: 15/15/15/15 (drop-seria) 6a. Unoszenia na boki w opadzie: 10kg x [...]

Wypis z dnia dzisiejszego TRENING: Plecy+klata 1a.Wiosło sztangą nachywt: 50kg x 8, 80kg x 7, 105kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5 1b. Wyciskanie szt. leżąc: 50kg x 8, 80kg x 7, 105kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 5, 140kg x 4, 100kg x 17 2a. Drążek szeroko: CC x 7, +10kg x 7/7/7 2b. Wyc. hantli skos+: 28kg x 7, 32kg x 7/7/7 3a. [...]