drążek trening

Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]

[...] pełne 15 pompek na serię dotykając nosem podłogi. Z baniaczków przeszedłem na hantle 10kg, potem dorzuciłem jeszcze 2,5 na hantle (i tak chyba za dużo zwlekałem), wyrwałem drążek ze ściany i musiałem przejść na wiosłowanie. Wizualnie bez większych efektów, pod względem siły też jeszcze nie jestem jakiś wybitny, ale pomimo "tylko" czterech [...]

Witam w drugiej edycji dziennika. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Pavveeel.SI%C5%81A.10_tygodniowy_plan_WL.__film.145kg__s.24%2C_foty__s.25-t476514.html Link do galerii zdjęc: http://www.sfd.pl/pavveel.20lat.-t528944.html _________________________________________________________________ WSTĘP - czyli jak to się zaczęło... // Mozna [...]

[...] *cel treningu siłowego - ujędrnienie mięśni, relaks, zwiększenie wytrzymałości (żadna siła ani masa) *staz treningowy - 4 miesiace. *sprzęt - sztanga + sztangielki + drążek + expander :) PYTANIE: 1) jak ułożyć trening I ? chodzi o barki z kapturami. moze taka kolejność: drążek, tył barków (b oz tym mam problemy - wolałbym na początku), [...]

[...] kilku tematów dowiedziałem się, że robiłem wszystko chaotycznie i bez jakiegokolwiek planu! Nie chcę powtórzyć tego błędu tym razem... Kupiłem i zamontowałem taki drążek: Oraz taką ławkę skośną: Co do drążka, jak wspomniałem 2 lata temu coś tam ćwiczyłem na tym drążku - podchwytem i neutralnym nachwytem podciągnę się kilka razy, [...]

[...] się: z biegania dwa razy w tygodniu po ok.5 km, raz w tygodniu basen, rower około 3 razy w tygodniu ( ok. 60 - 80 km tygodniowo), trening ogólnorozwojowy ( brzuszki, pompki drążek, hantle, delficki , nożyce itp.) dwa razy w tygodniu. I - połowa VI. 2005 bieganie(rano) początkowo 3X tydzień po 3 km, stopniowo zwiększone do 3X tydzień po 8 km, do [...]

[...] się: z biegania dwa razy w tygodniu po ok.5 km, raz w tygodniu basen, rower około 3 razy w tygodniu ( ok. 60 - 80 km tygodniowo), trening ogólnorozwojowy ( brzuszki, pompki drążek, hantle, delficki , nożyce itp.) dwa razy w tygodniu. I - połowa VI. 2005 bieganie(rano) początkowo 3X tydzień po 3 km, stopniowo zwiększone do 3X tydzień po 8 km, do [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 3 x 10 powt. 3. Wyprosty grzbietu leżąc – 3 x 20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion – tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty – nachwyt) – 1 x 20 powt. (seria rozgrzewkowa) 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty – nachwyt) – 3 x 12 powt. Mięśnie brzucha 1. Unoszenie nóg [...]

[...] a potem powrót do wszystkiego po trochu - w tym także okresowe epizody z siłownią. W tym momencie jestem po roku ciągłego treningu na siłowni. Troszkę w garażu (drążek, stojaki, ławka regulowana na +, hantle, gryf prosty, łamany, poręcze, ławka rzymska, kółko do brzucha, worek + rękawice, kółka gimnastyczne do powieszenia) i na [...]

AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

Witam, jestem poczatkujacym w tym sporcie, dotarlem tutaj z dzialu "Odzywianie", takze diete juz mam ustalona, podzielona wedlug wielu kryteriow. Zatem teraz czas na dobranie dla mnie planu treningowego. Płeć : Facio Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : hmm na pewno przyrost masy miesniowej wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : 0 [...]

[...] test na maksymalną liczbę powtórzeń w przyszłym tygodniu. Chciałabym też poprawić maksymalny czas zwisu na drążku i na nunczakach. Jeśli się uda to będę miała do dyspozycji drążek obrotowy, jeśli nie to na zwykłym. 2. Poprawa wyników biegowych Czyli przede wszystkim biegać szybciej :-) Moim celem są głównie biegi górskie i terenowe na dystansie [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Pomimo, iż forum śledzę od paru miesięcy, dopiero teraz założyłem konto i chciałbym opisać swój przypadek oraz prosić o profesjonalne porady. Słowem wstępu: Mam 22 lata, ważę 68kg, 176cm wzrostu. Mniej więcej 4 miesiące temu podjąłem decyzję, iż czas coś ze sobą zrobić, między innym w związku z tym, iż w ciągu [...]

[...] tylko o plecy dałem tylko taki przykład, chce się nadal rozwijać. Plan wyglądał tak jak poniżej, zaczynałem od 12 powt, jak skończył się progres zszedłem na 10tki, z tym że drążek robiłem na 6 powt i poręcze też, + drobne zmiany ostatnio we francuzie i młotkach gdzie zszedłem na 8ki i ostatni tydzień dodałem OBJĘTOŚCI czyli + 3 serie docelowe [...]

Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantelka w klęku jednonóż wyciskanie francuskie w leżęniu „pompki" w podporze tyłem z obciążeniem wyciskanie francuskie w siadzie czwartek: brzuch Piątek: Basen Sobota: drążek w domu+brzuch czyli: skręty tułowia z talerzem unoszenie nóg na ławce skośnej skłony w przód z cieżarem drążek Niedziela: Odpoczynek i do tego treningu chciałbym dodać [...]

[...] kilogramem coraz bardziej powiększa, co mnie nie pokoi;] (jeszcze jakiś czas temu ważyłem 52 kg;)) Trenuję w domu. Mam sztangielki o wadze łącznej 22kg, regulowaną ławkę i drążek - staram się tym sprzętem walczyć o swoją sylwetkę no i co by nie mówić - idzie opornie;] Ostatni rok był bardzo zmienny jeśli chodzi o moje treningi. Po nierozsądnym [...]

[...] na maszynie chwytem zza pleców -3 serie każda aż zaczna barki wyć z bólu, 8przyciąganie drązka na maszynie do pleców za głowe - 10 serii , 9 podobnie jak poprzednie tylko drążek łamany na końcach i przyciaganie do brody - 10 serii , 10przyciąganie siedząc na maszynie do pleców wąskim chwytem - 10 serii , 11martwy ciąg 8 serii. Wtorek : biceps [...]

[...] które staram się wykorzystywać tak często, jak tylko to możliwe. Jednym z nich jest przyciąganie drążka górnego wyciągu z maksymalnym obciążeniem. Wykonuję to, przyciągając drążek z przodu do klatki lub za głowę albo na przemian. Kolejnym moim ulubionym ćwiczeniem jest podciąganie sztangi w opadzie. W pierwszej serii sztanga waży 60kg, w [...]

[...] wysokiej jakości umięśnienia . Chciałbym również zwiększyć siłę. 4. Możliwy dowolny rozkład treningów w tygodniu. Posiadam tylko wolne ciężary - sztangę, sztangielki oraz drążek. 5. Miesiąc temu miałem operację uda. Teraz czeka mnie rehabilitacja, więc jakiekolwiek ćwiczenia na nogi odpadają. Do treningu klatki piersiowej dodałem wyciskanie [...]