drążek trening

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta / górny skos, gryf prosty / łamany, hantelki, drążek. Dieta: Na razie była orientacyjna, ale teraz planuje już dokładną. Przeciwskaznania medyczne: Brak takowych. Zażywane suplementy: Aktualnie nic. Edit: dodam [...]

[...] 193 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, drążek, hantelki, sztanga, sztanga łamana, poręcze Dieta: brak ścisłej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam tak jak wyżej , chciałbym chociaż trochę w 3 miechy zrobić masy najlepiej bez supli , chodzi o ćwicenia w domu , mam do syspozycji drążek , hantelki i gryf prosty obciażenia posiadane przeze mnie to 30kg , tak jak mówię żależy mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne [...]

[...] 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa przede wszystkim Staż treningowy na słowni: ACT & FBW Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga \ hantle \ ławka \ drążek Dieta: właśnie zabieram się do opracowania ... Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : dobić do 90kg na wakacje i wycisk 120kg + poprawa sylwetki, priorytet to masa klatki Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : sw, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomami, porecze, drazek, gryf [...]

[...] część ciała i rozciąganie. Czy trening domatora+stretching i bieganie interwałowe przyniosą zamierzony skutek? Do dyspozycji mogę mieć tylko ekspander ( marzeniem byłby drążek, ale niestety warunki lokalowe na to nie pozwalają. Planuję tak: -pobudka, przysiady, pompki -śniadanie, -drugie śniadanie -obiad -podwieczorek -trening z [...]

[...] spoko dietę i ćwiczę. Jedyne co mnie niepokoi że nikt nie sprawdził mojego planu treningu. A więc mam 31 lat, 79kg, nie pracuję fizycznie, ektomorfik. W domu mam hantle i drążek. Nie ćwiczę przysiadów bo mam problem z kolanami. Cel to unieść klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek Trening mam co 3 [...]

Znow ja was mecze swoja osoba. Cwicze 4 miesiace z tym ze ten miesiac moge przepisac na straty bo pracuje na noc.. 22-6 spie do 15 i jest dupa a nie trzymanie diety Zmieni to sie mysle za tydzien max 2 przejde na 1 zmiane i zaczne wkoncu to co zaczalem i sie bede tego trzymal. Cwicze pn.sr.pt Pon klata +tric plaska 4x12,10,8,8 skosna 3x12,10,8 [...]

Ma sens taki trening ? Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu) Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru. A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z [...]

[...] trening. Dla jasoności 15 lat, 183 cm wzrostu, 70 kg wagi jestem szczupły, raczej dobrze zbudowany ( cwicze juz jakis czas, ale nie na siłowni w domu, na tym co mam czyli drążek, hantel). No a teraz do planu: PONIEDZIAŁEK: Magiczna 50 :) 1.5x rwań hantelką 2.5x wymachów przednich hantelką na ręke 3.10x burpees 1 min. odpoczynku , wszystko [...]

Witam. Chciałem zacząć zabawę w(z) ACT, ale ograniczyć się do warunków domowych. Mam do dyspozycji ławeczkę, hantelki, drążek. Chcę wykorzystać trening zaproponowany w poście podwieszonym. Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.(X) Przysiady za sztanga na barkach 3.(X)Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie [...]

Witam. Tak jak w temacie. Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale. Jeśli nie prosiłbym o przeniesienie tematu w miare możliwości moderatora. To tak.. Miałem sam się brać za ćwicznienia. Jednak nie idzie to w 100 % dobrze. Ćwiczę w domu więc nie mogę się kogoś poradzić bardziej doświadczonego "na żywo" Zastanawiam się nad kupnem pakietu na [...]

[...] raczej zrywy) - mój wzrost: 192cm, waga- 84; wydaje mi się że mam dobre parametry do rozwijania mięśni - możliwości czasowe - spore - sprzęt, któy posiadam - dwa hantle, drążek rozporowy, sprężyna (profesjonalnej nazwy nie znam) do rozciągania klaty i pleców, oprócz tego swego czasu lubiałem sobie pośmigać pompki i to ćwiczenie chętnia [...]

Siema. Jaki Polecacie mi trening na Mase po przerwie 0,5 roku. Chodzi mi o trening na mase mam 17 lat 189 cm i waze 75 kg. Interesuje mnie trening 3 dniowy i najlepiej z jakas dieta. Moj sprzet to ławka i hantelki + drazek. Wszystkie przydatne posty beda nagradzane.

[...] Redukcja tłuszczu, rzeżba Staż treningowy na siłowni : 1tyg. Uprawiane inne sporty : Tenis ziemny 2 razy w tyg. Dostęp do sprzętu :Hyperion I Kelton , Obciążenie 78,5kg, drążek, rower stacionarny. Dieta : Narazie brak(wiem ze to podstawa :P) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Amino Complex Activlab, TCM PRO Activlab, [...]

[...] za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, drążek Dieta: narazie żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] podciągałem i robiłem pompki itp.. Czy według was jeden 20 minutowy trening dziennie coś daje, czy lepiej ćwiczyć po 30-45 minut? Jedyny sprzęt z jakiego mogę korzystać to drążek, raczej nie będę chodził na siłownie. Pozdrawiam Monkej :). PS: Ćwiczyłem przez 2 miesiące ale niestety z przyczyn prywatnych zrobilem sobie przerwę (marzec-kwiecień), [...]

Witam forumowiczów sfd! Zainteresowałem się dziennikami w tym dziale i postanowiłem założyć swój. Płeć : Facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : >1 Uprawiane inne sporty : basen, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xhantle 9,5 kg , podpórki do [...]

siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]

[...] należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą motywacje i solidność [...]