drążek trening

[...] o np. poniedziałek : jakie grupy mięśniowe, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii. Mam do dyspozycji ławkę, gryf prosty i łamany,hantle, najprawdopodobniej kupie jeszcze drążek,a i orbiterkę ;) Nie za bardzo wiedziałem jak to napisać i jak się rozpisać,wiem że takich tematów jest pełno ale po prostu chciałbym żeby ktoś ułożył trening pode [...]

Wiek:16 Staż:2 Waga:77 Wzrost:177 Poziom BF:~10%..? Cel treningowy:Masa Poprzedni plan treningowy:Split 4x Dieta: JEST Witam! Chciałbym teraz na cykl zmienic plan treningowy głownie mam problem z doborem partii, aktualny plan robiłem ND - Nogi Pon - Klatka,biceps środa - Plecy Czwartek Barki,triceps nie mam pomysłu jak zmienić połączenie parti by [...]

[...] narazie na tej stronie odnalesc wiec nie wiem gdzie go powinienem napisac ogólnie zaczynam trening wiec jestem amatorem :) jesli chodzi o moj staff to posiadam : 2x hantle (30 kg ) gryf mocno łamany ( 30 kg ) oraz drążek na którym niestety nie dam narazie sie podciagnac moim celem jest zwiekszenie muskulatury oraz schudnac Z góry Dzięki ^ ^

Witam. Zacząłem ćwiczyć od tamtego poniedziałku 3 x w tygodniu do tego aeroby 2 x w tygodniu. Przybyło mi na razie 3 kg masy. Oby było coraz lepiej. Mam też drążek do ściany z szerokim uchwytem i przy okazji przyrząd do pompek na poręczach do tego. Do tego hantelki 14 kg rozkręcane. Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: Massss Staż treningowy na słowni: 8 tygoni Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantelki, drążek Dieta: Na masss Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC Łowickie

[...] w testach robię: -podciąganie nachwytem- 15 powtórzeń -pompki- 42 -brzuszki- 80. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie i praktycznie nie mam sprzętu w domu, jedyne co to drążek. I mam do tego 2 pytania: 1. Czy te plany są w miarę w porządku? Czy np. nie byłoby lepiej pompek i drążka zamienić na trening Armstronga? 2. Pierwszy zarysy [...]

Witam, Do tej pory cwiczylem treningiem z ksiązki "Trening siłowy bez sprzętu", teraz chcialbym zacznąć coś nowego, z dużymi obciążeniami. Zależy mi najbardziej (w kolejności) na sile, masie, spaleniu tluszczu (duzo go nie mam, ale im mniej tym lepiej). Mam do dyspozycji drązek, krzesla, 2x hantle po 10 kg (niedlugo kupuję dodatkowe obciążenia, w [...]

[...] nic). Następnym planem którym ćwiczę obecne jest A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki poręcze /lub/ francuz Progres słaby, prawie nic(ćwiczę tym planem 1 miesiac) Zastanawiam się jaki plan teraz opracować, [...]

[...] w zupełności wystarczy- oczywiście całościówka. Myślałem o tym: 1- Przysiad ze sztangą na barkach- 3 serie- 2- Wyciskanie na ławce poziomej/wyciskanie na barki- 3 serie 3- drążek podchwytem/ wiosłowanie- 3 serie. Pytanie ile powtórzeń zaaplikować, ale również czy ten zestaw będzie ok? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi Ankiety nie [...]

[...] "ala" Bruce Lee ... to takie porównianie i zilustrowanie tego co napisałem powyżej. 3. Aby nie były one drogie... tak jakoś do 80zł 4. Obecnie ćwicze domowo (pompki, drążek, brzuszki) 5. Chciał bym również nie obrosnąć "tłuczem na brzuchu" i chciał bym aby to coś pomogło mi w budowaniu i dalszym rozwoju mięśni brzucha. PS. Czytam na tym [...]

[...] na słowni : zerowy(0) po ogolnorozwojowym Uprawiane inne sporty: czasem pilka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki(jeszcze poręcze i drążek będzie) Dieta :NIE Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Jeszcze nie, ale myśle o tym;) Na koniec małe sprostowanie, chcę zacząć cwiczyc tylko po [...]

[...] b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: w domu przyrządy ławeczka modlitewnik wyciag prasa do nog sztangi obciazenia ok.66kg, drążek 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: - 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 47cm, -, - 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej [...]

[...] na słowni: z 20 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy którkie,prosty,łamany, ławka regulowona, drążek, modlitewnik Dieta: Staram się jeść według diety, ale co do prawdziwej diedty tzn. o tej i o tej godzinie to i tamto nie ma mowy. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma [...]

Czesc Ukladam proste fbw leg push pull Trening a: przysiad tyl, lawka pozioma, wioslo Trening b: martwy ciag, wycisk stojac i co tu dac? Podciaganie sztangi wzdluz tulowia? Cwiczenie typu pull, ale nie drazek? Podciaganie wzdluz tulowia bd ok?

[...] WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpiętki 3x10 płasko wąsko 8,6,6,6 francuz leżąc 8,8,8 prostowanie w opadzie 8,8,8 Sroda plecy biceps przedramie MC 8,6,6,4,3,2,1 drążek 4x8 podciaganie gryfu w opadzie 12,10,8,8,6 szrugsy 4x20 Uginanie z łamanym 5x10 uginanie z hantlami 5x10 Piątek Klatka barki WL 5x5 wyciskanie z klatki 10,8,8,6 [...]

[...] się szeroko 3s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12-10-8-8 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwyt 3s 10-10-10 4. wiosłowanie sztangielka jednorącz 3s 12-12-12 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12-10-10 Mam 23 lata. cwicze od 5 lat z przerwami. Prosze o ocene mojego planu lub propozycje zmian.

Witam.Mam do dyspozycji ławke hantle+ gryf oraz drązek ale nie trenuje na nim.Oto mój plan poniedziałek biceps: uginanie ramion nachwytem uginanie przedramion z sublimacją i jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się naywa ręce równoległe do podłogi po obkach i uginanie. na bica w sumie 9 serii barki Wyciskanie sztangielek wyciskanie [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami? Plus pytania do poszczególnego ćwiczenia. Dzień 1 -przysiad ze sztanga -wyciskanie sztangi na płaskiej -zarzut siłowy hantlami -push press ze sztanga -drążek wąskim podchwytem -wyciskanie na klatkę wąsko -łydki - wspięcia na palcach z hantlami -abs - na czym polega to cwiczenie? Dzień 2 -przysiad przedni ze sztanga -martwy [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: Poprawić siłę i szybkość ciosów, ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: niestety brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na razie tylko drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam jak oceniacie ten trening dobry czy na nic ? poniedziałek Klatka tric ciężko barki lekko Wyciskanie płasko 10-8-6-6-4-2 Wyciskanie hantli skos górny 15-15-12-12 Buterflay 20-20 Wyciskanie wąsko 8-6-6-4 Poręcze 10-8-6 unoszeni hantli na boki w przód i opadzie 2sspo 10p Szrugsy hantlami 12-10-10-8 wtorek nogi ciężko plecy lekko Przysiady [...]